答 請(qǐng)問你的身高體重是多少？

答 這種情況可以的，還可以搭配四君子湯和益生菌，您說的護(hù)肝片具體是哪種，從市面上的護(hù)肝片大多是黃酮類物質(zhì)，這類物質(zhì)不至于令人掉頭發(fā)。主要成分大多是葛根、奶薊草、姜黃等，掉頭發(fā)應(yīng)該是另有原因，如果您有所擔(dān)憂的話，您可以改為喝豆?jié){，豆?jié){大豆異黃酮也是不錯(cuò)的，多維(重點(diǎn)是B族維生素)+益生菌+四君子湯，您可以百度一下，如果不喜歡的話另外有個(gè)茶方(黃芪紅棗山楂枸杞菊花，您這種情況如果作息沒有調(diào)整的話使用這些補(bǔ)劑都很難，只是輔助方式。條件允許的話每周還應(yīng)該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，戶外活動(dòng)，早睡，充分休息。

答 微低于中位數(shù)水平。如果寶寶進(jìn)食比較愉快，能吃飽的話您先不用擔(dān)心。多注意觀察就好，注意是有的。種類要豐富，讓寶寶多接受不同的食物，其中魚肉類且一半上下，制作要細(xì)軟，口感要清淡些，不要太多調(diào)料，占，飲食過程多互動(dòng)，適當(dāng)講解一下一些食物的優(yōu)點(diǎn)，讓寶寶形成好的飲食習(xí)慣，大人千萬不要在寶寶面前嫌棄食物。

答 減肥總的原則就是管住嘴邁開腿，有點(diǎn)超重。其實(shí)是這樣，您不必去想到底怎么胖的，現(xiàn)在就考慮怎么減肥。第一就是檢查零食，凡是甜食都清除，水果每天不超過半斤。然后正餐做好三件事，1是主食增加雜糧，2控制用油量(這很關(guān)鍵)，3，晚餐減少四分之一的飯量，這種有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，但前提也是要做好上述三點(diǎn)才有效，理想狀態(tài)是每天一次，兩三天一次如果是規(guī)律的，大便沒干硬也可以視為正常，補(bǔ)充復(fù)合維生素吧，復(fù)合維生素，包括ABCDE，葉酸等，然后再補(bǔ)氣血，可以用益生菌搭配四君子湯一起，您查多維，益生菌選上海交通大學(xué)的昂立品牌的還不錯(cuò)。四君子湯，有直接成品。

答 一般來講，這三樣?xùn)|西等份就可以。但這三樣食物都是有點(diǎn)涼，特別是薏仁，最好先炒一下(炒至有香味)。

答 孩子，這個(gè)您可以給孩子吃兒童型的八珍糕，河北,一家簡(jiǎn)單的就比如山楂紅棗排骨湯,玉米排骨湯,蓮藕排骨,紅棗淮山排骨湯,蟲草花烏雞湯,豬肚包雞湯等。健脾開胃,也簡(jiǎn)單，好的,可以先從簡(jiǎn)單的開始，注意肉類先焯水,濾掉一部分油,不要太油，這個(gè)如果講究的話現(xiàn)在有專用的煲湯電湯煲,也非常不錯(cuò)。

答 有,理想體重公式是身高減去105，但這不是絕對(duì)的。

答 運(yùn)動(dòng)前后不要吃東西,不要喝甜飲，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，每天騎20公里的話前一個(gè)月應(yīng)該可以掉10斤左右,當(dāng)然也看您個(gè)人的肥胖程度。

答 您爺爺腿疼可能的原因比如多，一是骨質(zhì)疏松，二是肌肉減少綜合癥，三是風(fēng)濕疼痛，四有可能痛風(fēng)，其中骨質(zhì)疏松和肌肉減少綜合癥是老人常見的疾病,在這二種情況下,補(bǔ)充維生素D是對(duì)的,但需要配合補(bǔ)鈣和乳清蛋白,并同時(shí)進(jìn)行一定的抗阻訓(xùn)練，魚油和卵磷脂普通人也可以吃,對(duì)心腦血管有一定的好處，讓您爺爺每天做一做圖上的動(dòng)作,或者扶著椅子踮一踮腿尖 ，我是從事養(yǎng)老服務(wù)的,讓老人家坐著做是可以的。

答 補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素C,身體就可以自己合成，像圣牧,特倫斯等。

答 也算，所以,您的減肥重點(diǎn)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于體重正常,線條不理想的情況,運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，您的這種情況是脾虛，可以吃點(diǎn)健脾開胃的保健食品，您若是照上面的搭配吃,一般可以搞定便秘的，給您二個(gè)食療方子:一是:紅棗、山楂、蓮子、山藥、芡實(shí)、赤小豆、薏仁一起煮粥吃,二:玫瑰花+山楂用開水泡好,加蜂蜜喝。

答 您的這種情況在不影響正常學(xué)習(xí)生活的條件下每天1600~1800左右比較合適，如果低于這個(gè)值,會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,對(duì)減肥反而不好，且會(huì)影響正常工作和生活，這個(gè)食譜可以的，提高基礎(chǔ)代謝率，提高肌肉水平，這個(gè)量可以了，但可以再配合力量訓(xùn)練更好，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該拉伸放松，您可以下載一個(gè)健身寶典,上面有教學(xué)示范，這里我們也可以加關(guān)注的，只要您不大量服用就不會(huì)。

答 人所吃的米飯最終都是需要轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行消化分解的，只要每天不超過15克就沒問題，喝多了容易肥胖，2個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白有利于肌肉增長(zhǎng)的，每天攝入量一般在60~80克左右。專業(yè)高強(qiáng)度的健身鍛煉最高也不超過每公斤體重1.7克的量，如果過多是有可能不消化的,增肌用蛋白一般最好是優(yōu)質(zhì)蛋白,主要是乳清蛋白,然后在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)服用效果好，一天總量不超過80克就行了，具體的是根據(jù)您的體重來安排,平均一公斤體重1.2克就可以了。

答 按您這樣的速度每天跑的話每8~10天可以減一斤脂肪，您若每天堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)量,前一個(gè)月減15斤是可以的,因?yàn)榍耙粋€(gè)月會(huì)掉大量的水分，吃清淡一點(diǎn)的鍋底還是可以的，不要吃五花肥的肉，實(shí)際上,在減肥期間最好不吃這些,但是也不是要絕對(duì)拒絕,您可以給自己定個(gè)量,多了就不吃,還是可以找到適合自己的方法的，可以吃一小塊，西瓜的熱量雖然不是很高,但量多了也是熱量高的，燕麥?zhǔn)茄帑溍?不是燕麥片，可以吃點(diǎn)瘦肉或豆制品，饅頭和素包了少吃點(diǎn),餃子可以，最好在11點(diǎn)之前休息。

答 您如果要調(diào)理的話首先是先調(diào)脾胃,提高食欲,然后增加食物，調(diào)理脾胃方面您可以吃八珍糕，可以的。如果喜歡喝湯的話,可以煲排骨山藥紅棗湯(要吃肉，不是藥,是一種調(diào)理脾胃的糕點(diǎn)，如果有乙肝可以喝枸杞紅棗蜂蜜水，就是開水泡，然后加蜂蜜，也可以像這樣泡，把干的枸杞和紅棗放到蜂蜜里泡一段時(shí)間，是的,直接用蜂蜜泡,注意不要有水，您的飲食中蛋白質(zhì)不足,應(yīng)該吃點(diǎn)豆腐，對(duì)話次數(shù)不多了。您的這種情況若是肉制品或蛋食欲不好的話,也可以買支鏈氨基酸(BCAA)適當(dāng)補(bǔ)充一下。

答 您的體重在正常范圍,如果需要塑形的話,最好的辦法是進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在飲食上配合少油的飲食，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持跑步或快走，您首先需要把吃東西的速度減下來，每口飯嚼30下,一般一頓飯25分鐘左右，您可以體驗(yàn)一下，另外可以做平板支撐，您可以百度一下,上面有教學(xué)視頻可以看的，飯后一小時(shí)最好，這個(gè)只要不是吃飯后都可以 您可以自由安排時(shí)間，一味中藥。

答 可能只是體型顯得胖而已，您的這種情況應(yīng)該在飲食上主要控制油,增加蛋白(瘦肉,雞蛋,豆腐,牛奶)的量，練得快的話一個(gè)月可以見效，每天一個(gè)小時(shí)左右，您可以結(jié)合著打球來進(jìn)行，打籃球本質(zhì)上不是力量訓(xùn)練，就像姚明,平時(shí)訓(xùn)練時(shí)也是需要專門的體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的，早上7點(diǎn)到晚上8點(diǎn)前都可以，飯后一小時(shí)內(nèi)不要練，您可以下載一個(gè)健身寶典APP,上面有動(dòng)作示范,可以參照訓(xùn)練的，面包屬于正常食物,可以吃，全麥面包是可以的，另外就是要注意吃點(diǎn)瘦肉,或雞蛋牛奶，可以認(rèn)為是的，最好休息一會(huì)再睡，10分鐘,減肥期間中午也不要吃太飽,七成飽就好。

答 您的這種情況,在不影響正常工作的條件下減肥,主要是需要晚上節(jié)制飲食，晚餐要少吃，多油的菜要少吃或不吃，另外吃東西要放慢,慢慢吃，另外就是不要喝甜飲，運(yùn)動(dòng)后不要吃東西。

答 在餐前使用可以幫助減緩血糖長(zhǎng)高速度的，通常情況下在飯前用5克蛋白粉沖水服,20分鐘后開始吃飯是相對(duì)比較好的。