答 這兩款分別補(bǔ)充維生素B族和維生素D等，可以互為補(bǔ)充，注意后者不要過(guò)量。維生素D要防止過(guò)量，不要超出指定用量。兩者都有推薦量，按要求用量補(bǔ)充就可以一樣一顆是可以的，結(jié)合日常飲食情況適當(dāng)增減。比如谷物粗糧吃得多的話，B族可以減量，而常有戶外活動(dòng)，則維生素D可以少吃或不吃。新鮮魚(yú)肉菜正常吃，每天兩者適量補(bǔ)充是可以的，就是不要超量就行。健身的時(shí)間安排合理，不要?jiǎng)偝酝觑埦徒∩?，也不要空腹時(shí)健身。

答 按上述內(nèi)容看，早餐和午餐，能量加葷素兼顧，是可以的，但晚餐專門(mén)吃個(gè)水果，并不利于減肥，因?yàn)檫@樣，缺少了必要的優(yōu)質(zhì)蛋白，且夜間容易餓。建議正餐都以主食加新鮮葷素為基本搭配，水果放在兩餐中間吃，還有就是餃子或其他如果采用煎的，注意控制好火候，以免更多營(yíng)養(yǎng)素的流失，新鮮魚(yú)肉菜搭配米面主食是正餐的基本要求。晚餐還是按常規(guī)的飲食方式，夜間(21點(diǎn)之前)可以吃水果、堅(jiān)果、棗子等健康零食少量，以維持夜間不餓就行，夜間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)高。按正餐生活作息、飲食，四天減2斤是合理的，減過(guò)快不利健康，也并非吃少就越有利減肥。

答 只要測(cè)量?jī)x器設(shè)備符合要求，測(cè)量結(jié)果就準(zhǔn)確，無(wú)需懷疑。加上規(guī)范操作，那種紅外線測(cè)量?jī)x是不會(huì)把頭發(fā)給算進(jìn)去的，只要站直就可以，而傳統(tǒng)壓桿測(cè)量，按壓實(shí)，刻度對(duì)準(zhǔn)就可以了。多數(shù)情況下，由于早上起來(lái)是，腰椎會(huì)比較挺直，測(cè)量身高會(huì)高出1~2cm。平時(shí)應(yīng)避免經(jīng)常彎腰(應(yīng)下蹲)撿東西。就前面提到了由于腰椎挺直與否的問(wèn)題引起的差別，這是主要影響因素，實(shí)際上這種很小的差別，沒(méi)必要太在乎。

答 這種情況是由于肌膚的緊致較慢所致您應(yīng)該在生活方式繼續(xù)按符合健康要求的安排，避免熬夜，飲食保證多種必需的營(yíng)養(yǎng)素充足，從而促進(jìn)皮膚更快修復(fù)，在正餐主食適量加新鮮葷素兼顧的基礎(chǔ)上，尤其注意魚(yú)、、肉、蛋這些富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的足夠，并強(qiáng)化富含維生素C的新鮮水果，可以額外補(bǔ)充維生素C補(bǔ)充劑。有些添加膠原蛋白肽的外用護(hù)膚品或者補(bǔ)充品可以配合用，但不能用于代替常規(guī)飲食?？梢钥雌渑浞匠煞郑唧w產(chǎn)品這里是沒(méi)有的?？梢愿鶕?jù)上述配方成分選擇合適產(chǎn)品，具體產(chǎn)品這里是沒(méi)有的。持續(xù)下去，皮膚會(huì)逐漸收緊，肥胖紋會(huì)逐漸消失，無(wú)法避免熬夜的話，會(huì)稍慢點(diǎn)，而飲食方面應(yīng)長(zhǎng)期做好。

答 兩者是可以一起吃的，量搭配合理，彼此營(yíng)養(yǎng)素可以得到更好的互補(bǔ)。一般都是分開(kāi)煮，藕可以加上瘦肉類一起煮，魚(yú)可以加上蔥、蒜、芹菜、香菜等一起煮。如果抽血沒(méi)有要求空腹的，一會(huì)兒去抽沒(méi)問(wèn)題。正餐主食保持足量而不太飽就可以，夜間同樣避免到半夜出現(xiàn)饑餓的情況。抽血不會(huì)產(chǎn)生影響，抽的時(shí)候先跟醫(yī)生告知一下自己目前有感冒。今天一天喝水較少不會(huì)導(dǎo)致脫水，晚上也可以再補(bǔ)點(diǎn)水，早一點(diǎn)喝就行，明天一切按常規(guī)安排就好。抽的只是5ml，并不會(huì)造成損傷應(yīng)做好的就是平時(shí)生活作息、飲食整體安排好，保證必要的營(yíng)養(yǎng)素充足到位并有利充分吸收，注意不要喝冷飲以免影響腸胃功能。

答 這土豆切開(kāi)，由于一些物質(zhì)被氧化而發(fā)黑，但放置時(shí)間還不是太久，沒(méi)有受到其他污染，目前還不會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，所以這些土豆還是可以吃的。但以后還是不要放至發(fā)黑才炒，這樣會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素被破壞。原本土豆新鮮，沒(méi)有腐爛的情況，也沒(méi)有發(fā)芽以及其他不利因素，這樣還可以吃。如果發(fā)黑的部分比較薄，那些被水沖走了就沒(méi)有看到黑色了，而這次較厚一點(diǎn)。這次相隔幾個(gè)小時(shí)，還不至于產(chǎn)生有害物質(zhì)，所以還可以吃，但如果存放的時(shí)間再長(zhǎng)，就不要吃了。

答 作息各方面需要更加重視，基礎(chǔ)做好，運(yùn)動(dòng)才有效果。正確的生活作息，不熬夜(尤其錯(cuò)誤的作息時(shí)間，該休息的時(shí)候卻去鍛煉等錯(cuò)誤方式)。飲食整體搭配合理，該吃的適量，主食加上新鮮魚(yú)肉菜作為能量和必需營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，是不能缺少的，保證營(yíng)養(yǎng)均衡充足，控制糖分、脂肪的攝入量(不是不能吃糖、脂肪，而是適當(dāng)不超量，關(guān)鍵就是不要吃垃圾食品)。作息、飲食這基礎(chǔ)做好，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)偝燥柧瓦\(yùn)動(dòng)，也不要饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，以緩和型有氧運(yùn)動(dòng)為主，偶爾出點(diǎn)力，保持呼吸順暢很重要，夜間運(yùn)動(dòng)最晚不要超過(guò)21點(diǎn)，忌冷飲。后面給您一份生活方式建議，供參考，請(qǐng)稍候。

答 維生素B族和維生素C都是身體必需的維生素，且日常飲食中容易缺乏，所以平常補(bǔ)充(不超過(guò)推薦量)是有好處的，適應(yīng)于正常體質(zhì)。如果當(dāng)天新鮮蔬果吃得比較多，當(dāng)天就不要再吃維生素C，粗糧、動(dòng)物肝臟類吃得較多時(shí)就不要吃維生素B族。按上面說(shuō)明的用量吃是合適的，不同人飲食情況有差異，所以補(bǔ)充量應(yīng)結(jié)合飲食情況適當(dāng)增減。另外特殊情況，如感冒、發(fā)燒等情況，暫時(shí)加大維生素C也有作用。個(gè)別有腳氣病、口腔潰瘍以及代謝功能不太好的情況，可以加大維生素B族的劑量，但也不要長(zhǎng)期過(guò)多的補(bǔ)充。這跟內(nèi)分泌與代謝方面有關(guān)，但應(yīng)整體飲食搭配好，不能直接就說(shuō)它是治療痘痘的。

答 鋅、鎂都是身體必需的礦物質(zhì)，跟健身無(wú)關(guān)，該不該吃，取決于您日常飲食中可以獲得這成分的量，如果您常吃海產(chǎn)品、堅(jiān)果，則一般不需要再吃這種，根據(jù)飲食情況適當(dāng)增減。因?yàn)榘ㄦV、鋅在內(nèi)的多種礦物質(zhì)，在食物中以海產(chǎn)品和堅(jiān)果類最多，細(xì)分到每一天，當(dāng)天有吃這兩類食物，就不要再補(bǔ)鋅鎂片，反之就補(bǔ)充，結(jié)合飲食情況適量增減。男性的體毛較少，一方面有遺傳因素，還有自身雄激素水平有關(guān)，但不要因此而隨意補(bǔ)充雄激素，以免造成其他不利影響。預(yù)計(jì)應(yīng)是遺傳基因決定了雄激素分泌減少的緣故，這個(gè)并不意味著會(huì)有不利后果，如果沒(méi)有帶來(lái)其他不利影響，一般也沒(méi)必要干預(yù)的。

答 首先，熬夜應(yīng)盡可能減少或避免，因?yàn)檫@是補(bǔ)充任何保健品所不能替代的。這種情況，首先飲食上應(yīng)合理搭配，主食適量加新鮮魚(yú)肉菜均勻分配于各餐，在此基礎(chǔ)上，額外補(bǔ)充維生素B族、維生素C以及有保肝護(hù)肝作用的功能性保健食品。具體品牌這里并不能直接推薦，您購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)看清標(biāo)簽，有國(guó)家食藥監(jiān)局批準(zhǔn)文號(hào)(健字號(hào)加藍(lán)帽子)，為正規(guī)產(chǎn)品，保證安全可靠，根據(jù)前述的成分進(jìn)行選擇。屬于保健品的就不可能有副作用，并按要求使用，且不能代替日常飲食，不要選擇藥品。

答 這是結(jié)合身體的電阻分析體脂肪、水分、蛋白質(zhì)等成分含量，數(shù)據(jù)供參考。其中有個(gè)合理范圍，能夠在該范圍的中間是最理想的。從數(shù)據(jù)看，您的BMI偏低，是比較瘦的，主要是肌肉量偏低所致，跟蛋白質(zhì)的攝入不足或吸收不充分有關(guān)。平時(shí)一方面應(yīng)避免熬夜等不良生活習(xí)慣，心態(tài)、情緒也是重要因素。飲食方面應(yīng)做到正餐，谷物，主食適量加上新鮮葷素兼顧，水果、堅(jiān)果等健康零食可以作為點(diǎn)心補(bǔ)充，那些精加工食物、垃圾食品應(yīng)少吃或不吃，這是最基本的飲食原則。脂肪方面，您一方面主食足量，保證能量充足，炒菜或煮菜湯時(shí)應(yīng)加食用油，更有利多種營(yíng)養(yǎng)素的吸收，不要滴油不沾就可以。

答 這個(gè)并沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定，一般每周跑3~5次，每次30~60分鐘就可以，關(guān)鍵是跑步過(guò)程要保持不餓，也不要?jiǎng)偝燥栵埦团埽⒈３趾粑槙?。控制?qiáng)度不要過(guò)高，避免膝關(guān)節(jié)超伸(膝蓋始終保持在最前方)及各種外力扭傷、摔傷等情況，如果已有受傷情況，就應(yīng)暫時(shí)停止跑步。如跑步(慢跑)、深蹲等緩和型有氧運(yùn)動(dòng)，每周有3~5次是足夠的，同時(shí)一天適當(dāng)走走路，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，不要久坐，不動(dòng)就可以。而像舉鐵等力量型運(yùn)動(dòng)，就偶爾做做就可以。跳繩一次跳1000~2000下，30分鐘左右夠了，關(guān)鍵問(wèn)題還是要控制強(qiáng)度，就是不要太猛，晚上最晚不要超過(guò)21點(diǎn)。

答 第一款屬于保健食品，有經(jīng)過(guò)臨床試驗(yàn)，證明其中具有保健功能，產(chǎn)品可以聲稱保健功能，而第二款是食品，盡管可以具備跟第一款同樣的功能，也不能直接聲稱。而且從配方看，第一款含有乳清蛋白，其吸收率更高，各種成分的配比會(huì)比第二款更佳。第二款屬于純植物蛋白，吸收率一般，沒(méi)有第一款的好。這里并沒(méi)有看到具體成分，還有些問(wèn)題在這里并不能直接肯定的。從內(nèi)容描述來(lái)看，從吸收利用各方面看，是第一款更好，而且第一款屬于保健食品，可靠性會(huì)比第二款更好，整體優(yōu)越性更明顯。一般也沒(méi)必要一起沖泡，一次一包夠了，多了同樣不利吸收。

答 用于補(bǔ)充維生素B族，備孕男士同樣可以補(bǔ)充，一般每天補(bǔ)充一次，一片就可以了。里面含有維生素B族及部分微量元素，適當(dāng)補(bǔ)充，不要過(guò)量用，不會(huì)有不利影響的。葉酸也是必需的營(yíng)養(yǎng)素，在沒(méi)有出現(xiàn)明顯缺乏的情況下，每天吃的谷物及果蔬，是可以滿足需求的，它也是B族的一種，合在一起補(bǔ)充也不至于超標(biāo)，不要單獨(dú)補(bǔ)充葉酸就可以。正常情況下一天一次，如果有經(jīng)診斷維生素(包括B族和C)，則可以視情況加至每日2~3次，如果并不會(huì)缺乏，每日補(bǔ)充一次夠了。正常情況下一天一次，如果有經(jīng)診斷缺乏維生素(包括B族和C)，則可以視情況加至每日2~3次，如果并不會(huì)缺乏，每日補(bǔ)充一次夠了。

答 您在飲食方面，關(guān)鍵是應(yīng)控制那些精加工食物，包括火腿、蜜餞等都應(yīng)該少吃或不吃，高糖、煎炸類食物都加以控制。而主食方面，仍然應(yīng)粗糧(如糙米、燕麥、蕎麥等)與細(xì)糧(包括白米、面等搭配，比例以1:3左右為宜。后面給您一份生活方式建議，供參考。

答 這豬肉符合衛(wèi)生要求，是不應(yīng)該存在危害的。生肉確實(shí)會(huì)有細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等微生物，但煮熟后這些已滅活，就不再有危害性了，這一般是煮熟之后部分被氧化的產(chǎn)物，跟寄生蟲(chóng)無(wú)關(guān)。豬肉符合衛(wèi)生要求，是完全可以放心吃的。不單獨(dú)煮的豬肉，來(lái)自其他各種食材掉落的顆粒物都很正常。

答 只吃一個(gè)雞蛋確實(shí)太少，首先作為早餐，只吃雞蛋，沒(méi)有提供必需的能量，蛋白質(zhì)吸收并不充分。而減肥的過(guò)程，并非吃的越少越有利，而是應(yīng)保證必需的能量和營(yíng)養(yǎng)素充足到位，不要超標(biāo)，也不吃垃圾食品，持續(xù)下去實(shí)現(xiàn)自然減肥，刻意少吃或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)等方式，可能會(huì)暫時(shí)帶來(lái)減重更明顯，但這是一種損傷，對(duì)免疫力及身體代謝都是不利的，之后也容易反彈，易發(fā)胖的體質(zhì)沒(méi)有改變，所以不建議如此做。建議的飲食模式就是為了提供身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)身體恢復(fù)相關(guān)生理機(jī)能，從而有助于身體自身合理的調(diào)整體重等指標(biāo)。

答 正常情況下，每餐應(yīng)由主食+魚(yú)肉類+蔬菜組成，偶爾吃多吃少一兩次并不會(huì)造成什么影響，長(zhǎng)期保持各類食物均衡充足是必需的。168cm身高，正常體重范圍是106~134斤，您目前88斤是屬于比較瘦的，所以飲食方面能夠做到每餐都足夠，更重要是葷素兼顧，精加工食物就少吃，才有利健康。在學(xué)校食堂吃，自己應(yīng)選擇適量米面主食加上新鮮魚(yú)肉菜(火腿等肉制品少吃為宜)，上午和下午再補(bǔ)充點(diǎn)水果。輕微的黃綠色，沒(méi)有發(fā)生霉變是沒(méi)問(wèn)題的，谷物本身殘留的少量葉綠素，從而出現(xiàn)綠色，這是可以吃的。另外也跟水質(zhì)有關(guān)，學(xué)校用的食材和水都合格就可以。

答 您目前就是腰圍較大是吧，米面都正常吃，一餐按大米干重50~80克為合適。慢跑、深蹲等緩和型有氧運(yùn)動(dòng)可以安排做，每次30~60分鐘，注意應(yīng)保持呼吸順暢，偶爾出點(diǎn)力，特別注意的是不要?jiǎng)偝酝觑埦瓦\(yùn)動(dòng)，也不要在饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，即不過(guò)飽也不餓事運(yùn)動(dòng)才是合適的。米面都正常吃，一餐按大米干重50~80克為合適。慢跑、深蹲等緩和型有氧運(yùn)動(dòng)可以安排做，每次30~60分鐘，注意應(yīng)保持呼吸順暢，偶爾出點(diǎn)力，特別注意的是不要?jiǎng)偝酝觑埦瓦\(yùn)動(dòng)，也不要在饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，即不過(guò)飽也不餓時(shí)運(yùn)動(dòng)才是合適的。