答 你好，這種情況持續(xù)多久了？為了徹底搞清楚病因，需要了解以下身體狀況：現(xiàn)在癥狀以前出現(xiàn)過沒有？有沒有其它癥狀？有沒有做過什么檢查和具體吃過什么藥？有沒有對(duì)藥物和其它東西過敏？性格是內(nèi)向還是外向？飲食、睡眠、心情怎么樣？工作和學(xué)習(xí)受不受影響？大小便正常嗎？有沒有抽煙喝酒等習(xí)慣？有沒有高血壓、糖尿病、高血脂、頸椎病等疾?。克唢嬍吃趺礃?？性格敏感多疑？睡眠怎么樣？心情怎么樣？有多長(zhǎng)時(shí)間？有多長(zhǎng)時(shí)間？有沒有覺得生活沒有意義？有沒有治療過？具體怎么治療？哦，現(xiàn)在跟以前相比是重還是輕？抑郁情緒是加重還是減輕？考慮有輕度抑郁，抑郁可以出現(xiàn)認(rèn)知障礙如記憶差。治療：可以練習(xí)靜坐深呼吸，能緩解情緒還可以通過此平臺(tái)接受心理咨詢心理咨詢目的就是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，以正確的認(rèn)識(shí)慢慢分流甚至取代錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。打個(gè)比喻原來認(rèn)識(shí)好比是個(gè)串聯(lián)電路，接受新認(rèn)識(shí)，串聯(lián)電路就變成了并聯(lián)電路，分流原來電流，焦慮癥狀就會(huì)減輕。不客氣。如果需要，你可以選擇以下方式關(guān)注我：1 可以點(diǎn)關(guān)注。您可以點(diǎn)擊進(jìn)入醫(yī)生主頁，左下角有“關(guān)注”的按鈕，點(diǎn)擊之后就可以關(guān)注醫(yī)生啦。關(guān)注醫(yī)生之后就可以了解我的個(gè)人、出診等信息。有的是軟件問題沒有關(guān)注；2 也可以點(diǎn)擊我的頭像；3 門診時(shí)間為星期五上午。祝早日康復(fù)！是的，還有愛幻想建議：1 可以看看《多啦a夢(mèng)與我同行》電影2 李娜唱的佛教歌曲可以輕度抑郁、可以吃藥或自我調(diào)整 心理問題非藥物治療瑜伽治療瑜伽怎么練效果好瑜伽練習(xí)需要達(dá)到一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率才能達(dá)到治療抑郁的效果，每周至少練習(xí)3次，每次的時(shí)間在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上持續(xù)15-20分鐘，每次練習(xí)前應(yīng)熱身5-10分鐘。常用動(dòng)作:簡(jiǎn)易坐1、坐在地上，兩腿前伸。2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢(shì)，時(shí)間不限，自然地呼吸。功效：簡(jiǎn)易坐冥想，是一個(gè)能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。 山式1、全身放松，舒適打坐；2、伸展雙臂，舉過頭頂，使雙臂與地面垂直，雙手十指交叉相扣，兩掌心向內(nèi)；3、腰背挺直，翻轉(zhuǎn)兩掌，使掌心朝上，兩臂盡可能往高處伸展，深長(zhǎng)自然地呼吸，保持此姿勢(shì)30-60秒鐘，然后交換兩腿位置，重復(fù)做此練習(xí)3-6次。功效：有助于神經(jīng)安寧，減輕心理壓力，擴(kuò)張胸腔，強(qiáng)健腹內(nèi)臟器。樹式1、站立，雙臂貼于身體兩側(cè)；2、單腿站立，彎曲右膝至腿根處（初學(xué)者可將右腿放低，保持平衡即可），雙手于胸前合十，調(diào)息30-60秒；3、吸氣，慢慢延伸雙臂至頭頂，保持平衡，調(diào)息30-60秒，換另一腿再做一遍。功效：樹式是經(jīng)典瑜伽體式，能保持精神的平靜與愉悅。56.jpg嬰兒式1、金剛坐姿，吸氣，脊柱向上延伸；2、呼氣時(shí)自然彎屈上體，額頭、鼻尖輕觸地面，保持此姿勢(shì)；3、閉上眼睛，緩慢地呼吸，感覺身體如嬰兒般柔韌，內(nèi)心平靜地全然放松5分鐘左右。功效：能舒緩全身的緊張感，使疲憊的身體盡快得到調(diào)整和恢復(fù)。u.jpg 跑步人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能使人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和抑郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120 步，頻率為每周至少跑3次，每次堅(jiān)持跑30～50分鐘。散步在空氣清新，安靜的環(huán)境下散步，能有效改善心肺功能，提高攝氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的喚起新陳代謝功能，進(jìn)而有效緩解抑郁癥癥狀。要想更大限度的促進(jìn)心理健康水平，可以在公園或林蔭小道中散步，人置于有植物的環(huán)境中，更有助于減輕焦慮感。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500 米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完，以后逐漸加大散步的距離，直到45分鐘走完4500 米。跳繩跳繩屬于耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳繩可以增加身體協(xié)調(diào)性，還可以鍛煉多種臟器，增強(qiáng)心血管，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還兼有放松情緒的作用，所以也屬于輔助治療抑郁癥的方式。 可以試試深呼吸可以與運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)，休息幾天會(huì)好的如果需要，你可以選擇以下方式關(guān)注我：1 可以點(diǎn)關(guān)注。您可以點(diǎn)擊進(jìn)入醫(yī)生主頁，左下角有“關(guān)注”的按鈕，點(diǎn)擊之后就可以關(guān)注醫(yī)生啦。關(guān)注醫(yī)生之后就可以了解我的個(gè)人、出診等信息。有的是軟件問題沒有關(guān)注；2 也可以點(diǎn)擊我的頭像；3 門診時(shí)間為星期五上午。祝早日康復(fù)！需要再和我交流，祝早日康復(fù)！