鍛煉腹肌有什么好處，一次練多久合適（男，15歲）

鍛煉腹肌可以讓腰部更有型，看著更壯實，一天做3-5組，一組做10-15個動作。注意保護，不要過量，最好有專業(yè)教練指導(dǎo)。增肌可以讓身體基礎(chǔ)代謝更高，自身免疫力更強。5斤左右。二十分鐘左右。力量型鍛煉建議一周2-3天。一樣，你可以一天鍛煉多個部位。這個最好找專業(yè)教練給你做個詳細的運動處方。畢竟增肌需要循序漸進，也不是就固定一個重量就可以了?？茨阕约海话憬ㄗh鍛煉鍛煉好。負重腿彎舉。其實減脂增肌同時就好。做有氧運動，比如快走、慢跑。四十分鐘左右。