身高177 體重200 身材特別不好 從小就胖 屁股大 腿粗 肚子大 平時早上不吃飯 中午正常吃飯 晚上吃的多 有時候夜宵 還沒運動過 沒減肥過 想減肥 不知道怎么減（男，20歲）

您的標準體重是72kg，體重肥胖，您需要健康飲食和運動，您的飲食習慣不好，需要三餐規(guī)律，每餐八分飽，晚上少吃，不要吃宵夜，每天保持有氧運動40分鐘左右，吃晚餐前半小時喝一杯溫水，可以減少部分主食攝入，減少熱量，減肥期間的飲食建議是:1選擇固定用餐時間;2禁止食用加工食物，如蛋糕，糖果，餅干，薯片等高糖，高油，高熱量的包裝食品，戒酒戒飲料;3多喝水，每天喝1500-1700ml水;4不要把水果當主食;5重視膳食纖維的攝入，可增加飽腹感，維持腸道健康;6食物比例，主食1/4，肉類1/4，蔬菜1/2;6如果外食，建議選蒸菜，海鮮，牛排(不淋醬汁。