您好，我老公30歲，身高180，體重220斤，昨天查出早晨空腹血糖9點(diǎn)多。想咨詢一下日常飲食有什么需要注意的么？吃什么對(duì)降低血糖有利呢？有沒(méi)有可以參考的食譜呢？（男，30歲）

主要還是需要減肥的，一般來(lái)講可以降下來(lái)，有的馬上哈，一般3天左右就可以降的，每餐后慢走加快走至少30分鐘，也可以達(dá)到45分鐘，除了餐后運(yùn)動(dòng)其他時(shí)間每天慢走加快走加有氧運(yùn)動(dòng)至少達(dá)到45分鐘，如果能達(dá)到這個(gè)一般三天左右就會(huì)降的，米飯是指雜糧米飯，雜糧米飯是用黑米，紅米，藜麥，糙米，大米的平均混合做成的米飯的，紅米，黑米，藜麥糙米網(wǎng)上都有賣。如果是吃食堂，中午兩素一葷，菜都用溫開(kāi)水水洗三遍再吃，吃飯順序參照上面的，先喝溫開(kāi)水等順序加35克左右米飯就可以了中午的米飯盡量自帶自己的雜糧米飯，晚上盡量參照食譜的樣子。肉可以選擇牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉，豬瘦肉等。額。