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問題描述:
不知道為什么一只減不下去 吃的吃粗糧和藜麥飯 運動量肯定夠了 但這次就是死活不掉走路肚子一彈一彈的（男，23歲）
分析及建議:
作息各方面需要更加重視，基礎做好，運動才有效果。正確的生活作息，不熬夜(尤其錯誤的作息時間，該休息的時候卻去鍛煉等錯誤方式)。飲食整體搭配合理，該吃的適量，主食加上新鮮魚肉菜作為能量和必需營養(yǎng)素的來源，是不能缺少的，保證營養(yǎng)均衡充足，控制糖分、脂肪的攝入量(不是不能吃糖、脂肪，而是適當不超量，關鍵就是不要吃垃圾食品)。作息、飲食這基礎做好，再配合適當?shù)倪\動，不要剛吃飽就運動，也不要饑餓時運動，以緩和型有氧運動為主，偶爾出點力，保持呼吸順暢很重要，夜間運動最晚不要超過21點，忌冷飲。后面給您一份生活方式建議，供參考，請稍候。
患者
不知道為什么一只減不下去 吃的吃粗糧和藜麥飯 運動量肯定夠了 但這次就是死活不掉走路肚子一彈一彈的（男，23歲）
許以琳醫(yī)生
您好，您除了吃粗糧、藜麥飯，其他食物搭配如何？三餐都應當葷素兼顧，保證必需的營養(yǎng)素充足到位。 作息各方面需要更加重視，基礎做好，運動才有效果。
許以琳醫(yī)生
目前身高、體重是多少？之前如何？
患者
身高186 體重得190斤左右 體重波動忽高忽低 喜歡健走 9-17km左右
患者
現(xiàn)在走都走不動了很吃力
患者
我之前報復性健身不知道會不會和這個有關系
許以琳醫(yī)生
正確的生活作息，不熬夜（尤其錯誤的作息時間，該休息的時候卻去鍛煉等錯誤方式）。飲食整體搭配合理，該吃的適量主食加上新鮮魚肉菜作為能量和必需營養(yǎng)素的來源，是不能缺少的，保證營養(yǎng)均衡充足，控制糖分、脂肪的攝入量（不是不能吃糖、脂肪，而是適當不超量，關鍵就是不要吃垃圾食品）。 作息、飲食這基礎做好，再配合適當?shù)倪\動，不要剛吃飽就運動，也不要饑餓時運動，以緩和型有氧運動為主，偶爾出點力，保持呼吸順暢很重要，夜間運動最晚不要超過21點，忌冷飲。 后面給您一份生活方式建議供參考，請稍候。
許以琳醫(yī)生
報復性運動，即一下子大量運動肯定是不利的。
患者
我想起來了 前陣子心情很糟糕然后和無糖可樂吃冰棍 就完全放開了 會不會是這時候發(fā)胖的 但是我現(xiàn)在已經(jīng)改過來了 熱量赤字肯定是有但是就是看不見效果 而且我現(xiàn)在也不是平臺期
許以琳醫(yī)生
您應該做到不熬夜、避免不良情緒，飲食方面可以按照以下模式安排: 早餐吃谷物雜糧加蛋、奶、豆?jié){這些； 午餐和晚餐同樣需要適量主食加新鮮葷素(魚肉類每餐100克左右，蔬菜每日一斤左右并兼顧多種顏色)。 水果、堅果、棗子等健康零食放在兩餐中間做為點心補充。 該重點控制的是精加工食物，火腿、蜜餞等那些被稱為垃圾食品的應少吃或不要吃。 減肥是一種生活方式促進身體做出合理調整的過程，所以應整體配合做好。 而整個過程也并非得一直減重，中間出現(xiàn)暫時的浮動是正常的，沒必要每天都在盯著是否有減。 那些不利減肥的因素改掉，在沒有病理因素的情況下，身體的自我調節(jié)作用會以合理的體重范圍為平衡點持續(xù)調整，超重的體重、超標的脂肪會逐漸減下去。
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咨詢時間: 2022-09-14
