失眠睡不著，困也睡不著 怎么辦（女，21歲）

之前是否經(jīng)常熬夜，睡眠不規(guī)律，或者緊張焦慮壓力大，你現(xiàn)在要吃鎮(zhèn)靜藥的話，白天可能就要入睡，影響會導(dǎo)致睡眠顛倒，白天不要飲酒，不要喝咖啡及濃茶，不要吃辛辣刺激性食物，晚上定時睡眠，有困意上床入睡，睡前不要看手機，盡量在幽暗的環(huán)境中，不要做與睡眠無關(guān)的事情，可以放舒緩的音樂深呼吸，做冥想，促進睡眠，實在入睡困難，可以臨時口服艾司唑侖或右匹克隆，對入睡困難效果比較好，改善睡眠質(zhì)量，您白天可以的話，中午午睡40分鐘左右，人在一生中遇到渣人的機會很多，要是都在意，會讓自己很痛苦，隨著時間的流逝，清者自清。