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問(wèn)題描述:
醫(yī)生 您好 我通過(guò)節(jié)食＋運(yùn)動(dòng)減了30多斤 3個(gè)月時(shí)間 明天早上一個(gè)雞蛋一杯燕麥 中午七分飽 晚餐不吃 跑步四十分鐘 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘 現(xiàn)在不準(zhǔn)備減了 天太冷了 想恢復(fù)飲食又怕反彈 現(xiàn)在怎么做才能不反彈呢 163cm 115斤（男，18歲）
分析及建議:
基礎(chǔ)代謝都是很高的，恢復(fù)晚餐,但是不要吃太多的米飯和甜食，你只要保持每天的運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上就可以啦，每餐不要吃得過(guò)飽,每餐都吃,定時(shí)定量的吃，我建議你可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┑鞍踪|(zhì),你現(xiàn)在正是長(zhǎng)身體的年紀(jì)，一定不要暴飲暴食,基本上就保持現(xiàn)在的體重，可以的,就是感覺(jué)蔬菜有點(diǎn)少,增加一些蔬菜就好了!??，合理的飲食攝入,加運(yùn)動(dòng),是控制長(zhǎng)體重最好的方式。 另外,你現(xiàn)在正是代謝高的年紀(jì)，不要有意識(shí)的控制飲食,只是在吃的方面做調(diào)整，可以做健腹輪這個(gè)動(dòng)作減。
患者
醫(yī)生 您好 我通過(guò)節(jié)食＋運(yùn)動(dòng)減了30多斤 3個(gè)月時(shí)間
明天早上一個(gè)雞蛋一杯燕麥 中午七分飽 晚餐不吃
跑步四十分鐘 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘 現(xiàn)在不準(zhǔn)備減了 天太冷了 想恢復(fù)飲食又怕反彈 現(xiàn)在怎么做才能不反彈呢 163cm 115斤（男，18歲）
張余琴醫(yī)生
飲食可以保持著，運(yùn)動(dòng)可以換成室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
患者
這樣吃太餓了受不了了?? 想恢復(fù)飲食 需要慢慢增加嗎
張余琴醫(yī)生
是的
患者
我現(xiàn)在基礎(chǔ)代謝會(huì)不會(huì)降低了很多 怎么樣才能恢復(fù)呢
患者
醫(yī)生您能給個(gè)方法 如何慢慢增加呢 每天應(yīng)該吃什么呢
張余琴醫(yī)生
你現(xiàn)在的年紀(jì)，基礎(chǔ)代謝都是很高的
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咨詢(xún)時(shí)間: 2018-11-22
