晚上跑步跑多久才能開始瘦（男，34歲）

晚上跑步一般建議每天至少慢跑半小時以上，但是需要注意，如果想要晚上跑步減肥，晚飯最好不要吃的特別多，不然可能會導(dǎo)致熱量攝入過多，形成脂肪堆積，晚上餓的時候可以吃點(diǎn)黃瓜或者番茄，飽腹感強(qiáng)，熱量低，跑完不要立馬吃東西，起碼要隔一個小時以上再吃，要不然今晚就白跑了，不建議吃，雖說香蕉可以通便，但是熱量比較高，睡前也不要吃東西，那個時候吃東西相當(dāng)于宵夜了，經(jīng)常吃容易發(fā)胖，平時水果一天的量在兩百到三百克左右就可以了，看個人，有些人一個星期就會瘦一點(diǎn)，有些會半個月到一個月，那確實(shí)是胖了，要減才行。