該條問診記錄已由春雨醫(yī)生整理收起總結(jié)
問題描述:
醫(yī)生，您好，身高170cm，體重85kg，該如何調(diào)節(jié)飲食減肥呢？本人辦公室工作，幾乎無運(yùn)動(dòng)量。謝謝
分析及建議:
早上一杯奶200毫升或一杯豆?jié){200ml一個(gè)雞蛋，或者一小碗粥1個(gè)包子或半個(gè)玉米或100克不咸不甜低熱量的麥片粗糧餅干，一個(gè)水果蘋果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果為主中午200克蔬菜，40克米飯，100克肉1個(gè)水果，水果種類同上晚上200克蔬菜，30克米飯，一個(gè)水果，水果同上蔬菜肉是煮熟之前的重量，米飯一百克是指拳頭大小碗大半碗。米飯是指煮熟后重量。前期盡量用黃瓜西紅柿代替水果每天不要熬夜22.30之前睡覺每天食用油低于20克20.30后不要吃東西每天保證1500毫升水，每餐前300毫升水，餐后盡量站20分鐘，多做有氧運(yùn)動(dòng)。
患者
醫(yī)生，您好，身高170cm，體重85kg，該如何調(diào)節(jié)飲食減肥呢？本人辦公室工作，幾乎無運(yùn)動(dòng)量。謝謝
陳敬斌醫(yī)生
你好老師很高興為你解答
陳敬斌醫(yī)生
早上一杯奶200毫升或一杯豆?jié){200ml 一個(gè)雞蛋，或者一小碗粥 1個(gè)包子或半個(gè)玉米或100克不咸不甜低熱量的麥片粗糧餅干， 一個(gè)水果蘋果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果為主 中午200克蔬菜，40克米飯，100克肉 1個(gè)水果，水果種類同上 晚上200克蔬菜，30克米飯，一個(gè)水果，水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量， 米飯一百克是指拳頭大小碗大半碗。米飯是指煮熟后重量。 前期盡量用黃瓜西紅柿代替水果 每天不要熬夜22.30之前睡覺 每天食用油低于20克 20.30后不要吃東西 每天保證1500毫升水，每餐前300毫升水，餐后盡量站20分鐘，多做有氧運(yùn)動(dòng)。
陳敬斌醫(yī)生
每周至少3次輕斷食，輕斷食是指晚上17:00晚飯后間隔16小時(shí)再吃東西。 不要喝飲料，不要喝湯，不要吃零食， 最好的運(yùn)動(dòng)是慢走加快走加慢跑連續(xù)運(yùn)動(dòng)。 每天早上空腹稱一下體重
陳敬斌醫(yī)生
米飯是指雜糧米飯，雜糧米飯是用黑米，紅米，藜麥，糙米，大米的平均混合做成的米飯的，紅米，黑米，藜麥糙米網(wǎng)上都有賣。 如果是吃食堂，中午兩素一葷，加一小碗米飯就可以了 中午的米飯盡量自帶自己的雜糧米飯，晚上盡量參照食譜的樣子。 蔬菜盡量選項(xiàng)白菜，生菜，空心菜，菠菜，冬瓜，黃瓜，西紅柿等。 肉可以選擇牛肉，雞胸肉，魚肉，豬瘦肉等。 盡量選擇蒸煮，清炒，清燉等。
陳敬斌醫(yī)生
如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每天開合跳10次，每次3到5分鐘。
陳敬斌醫(yī)生
可以參照一下上面試試的
患者
好的，謝謝您的幫助
陳敬斌醫(yī)生
額
掃碼查看完整對(duì)話內(nèi)容
提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。
咨詢時(shí)間: 2022-04-05
