該條問診記錄已由春雨醫(yī)生整理收起總結
問題描述:
高三那個暑假節(jié)食減肥 后來恢復正常飲食后小腹變得特別容易積脂肪，人也容易胖，整個完全沒了高三時候精神的感覺，以前感覺整個人是結實的，現(xiàn)在外形就是感覺松松垮垮，加上大一大二熬夜，整個人現(xiàn)在就感覺腫腫的，我體重跟我高三的時候差不多但是看起來卻比高三胖了一兩圈，很丑沒活力，除了運動我該怎么調養(yǎng)？（女，20歲）
分析及建議:
意見詳情：一，營養(yǎng)均衡，不偏食，不挑食。二，每天適量運動，保持健康，三，平時注意多吃含鈣，鎂，磷，鋅，維D豐富的食物，并保持適當比例。蛋白質，鐵，等也很重要。四，規(guī)律生活，作息有度。這四方面結合，對現(xiàn)在的你有很大幫助。
患者
高三那個暑假節(jié)食減肥 后來恢復正常飲食后小腹變得特別容易積脂肪，人也容易胖，整個完全沒了高三時候精神的感覺，以前感覺整個人是結實的，現(xiàn)在外形就是感覺松松垮垮，加上大一大二熬夜，整個人現(xiàn)在就感覺腫腫的，我體重跟我高三的時候差不多但是看起來卻比高三胖了一兩圈，很丑沒活力，除了運動我該怎么調養(yǎng)？（女，20歲）
周燕醫(yī)生
您好，可以告訴我你的身高和體重嗎？
患者
156 61.8kg
患者
體重是在沒吃飯的情況下量的
周燕醫(yī)生
你的標準體重是51公斤
周燕醫(yī)生
節(jié)食不是減脂的捷徑，而是減脂的絕境 每個人基于先天遺傳和后天養(yǎng)成，都會有自己的一套基礎代謝。所謂基礎代謝，就是假設你每天靜躺在床上任何動作都不做時，身體仍然要消耗掉的熱量。我們常說，人比人，氣死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都發(fā)胖，雖然有夸張的成分，但卻實實在在地揭示了基礎代謝的不同所造成的體質不同。而節(jié)食會造成你的基礎代謝降低，身體不但會分解肌肉來提供能量，而且你的身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了【儲脂】狀態(tài)，于是你哪怕多吃一個蘋果，多余的熱量都會馬上儲存為脂肪。同時，由于肌肉大量分解，你的基礎代謝又進一步降低，就此進入了惡性循環(huán)，也就是俗稱的【越減越肥】。
周燕醫(yī)生
減肥的總原則“七分靠吃，三分靠練”，事實上，選對食物，選對時間，合理規(guī)劃健康飲食，形成良好的飲食習慣，這才是瘦身的精髓，也是最重要的秘密武器所在。
周燕醫(yī)生
不要熬夜
周燕醫(yī)生
更容易增重
患者
怎么提高基礎代謝呢
患者
請問醫(yī)生 我現(xiàn)在的體質是不是有問題
患者
是不是節(jié)食運動消耗了肌肉讓我看起來浮腫
患者
怎么才能讓我整個人看起來緊實一點
周燕醫(yī)生
掃碼查看完整對話內容
提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風險。
咨詢時間: 2018-05-20
