醫(yī)生，我身高165體重95kg。伴有胰島素抵抗，請問有沒有減肥食譜呀。（女，24歲）

體重降下來后就一定要控制好，不要反復(fù)的，容易導(dǎo)致胰腺損傷，加重病情，一定要改掉神經(jīng)性暴食癥，千萬不要暴飲暴食，否則可能加重病情，不急哈，打字需要時(shí)間，先喝一杯溫開水，再吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，飯后站或者慢走30分鐘，米飯是指雜糧米飯，雜糧米飯是用黑米，紅米，藜麥，糙米，大米的平均混合做成的米飯的，紅米，黑米，藜麥糙米網(wǎng)上都有賣。如果是吃食堂，中午兩素一葷，加半小碗米飯就可以了，菜盡量溫開水水洗一下。肉可以選擇牛肉，雞胸肉，魚肉，豬瘦肉等，如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)，每天開合跳10次，每次3到5分鐘。如果膝蓋怕受損，每天仰臥起做，俯臥撐，呼圈，啞鈴。