答 晚上我們可以控制主食的一個(gè)量，增加蔬菜，水果的量，晚上最好可以吃一些涼拌的新鮮蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的這些食品，盡量不吃或少吃主食，像饅頭、面、米、粉這些食物，這樣可能會達(dá)到一個(gè)很好的控制體重的一個(gè)效果。除了在飲食上控制，還要適當(dāng)?shù)募由线\(yùn)動，晚上也可以在吃完飯以后出去散散步，或者做一些適合自己的運(yùn)動，既達(dá)到運(yùn)動的目的，又達(dá)到減肥的目的，單純的控制飲食是不能很好的把體重控制下來。這個(gè)體重還是在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的，可以適當(dāng)減脂肪，晚上不要單吃黃瓜，容易營養(yǎng)不良，而且這樣的減肥也容易反彈，可以吃，不過可以食物多樣化的換著吃，這樣才能營養(yǎng)均衡，不要單吃這幾樣。

答 晚上跑步一般建議每天至少慢跑半小時(shí)以上，但是需要注意，如果想要晚上跑步減肥，晚飯最好不要吃的特別多，不然可能會導(dǎo)致熱量攝入過多，形成脂肪堆積，晚上餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)黃瓜或者番茄，飽腹感強(qiáng)，熱量低，跑完不要立馬吃東西，起碼要隔一個(gè)小時(shí)以上再吃，要不然今晚就白跑了，不建議吃，雖說香蕉可以通便，但是熱量比較高，睡前也不要吃東西，那個(gè)時(shí)候吃東西相當(dāng)于宵夜了，經(jīng)常吃容易發(fā)胖，平時(shí)水果一天的量在兩百到三百克左右就可以了，看個(gè)人，有些人一個(gè)星期就會瘦一點(diǎn)，有些會半個(gè)月到一個(gè)月，那確實(shí)是胖了，要減才行。

答 早上可以喝粥，吃雞蛋，牛奶，包子，面條，粉來換著吃，中午晚上可以的話可以炒菜吃，一個(gè)人的話可以一個(gè)肉一個(gè)素，或者肉炒瓜類，爭取食物多樣化，每天的菜品可以更換，不要老是吃那幾種，可以換著吃，但不要經(jīng)常吃，因?yàn)槊鏃l屬于精致面食，可以粗細(xì)糧搭配著吃，需要吃，可以吃少量，一天三餐都是要吃的，面食不要經(jīng)常吃，吸收比較快，容易胖。

答 經(jīng)常熬夜的人體重下降的比較少，長胖的比較多，這就是我們俗稱的壓力性肥胖。如果不是工作的需要，不建議經(jīng)常熬夜，熬夜以后會使機(jī)體的生物鐘發(fā)生紊亂。熬夜可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起長痘、黑眼圈等。體重下降可能是由于飲食不規(guī)律或者熬夜，所導(dǎo)致的。會有的，有炎癥會使身體消耗大，所以體重會下降，不良的生活習(xí)慣，比如熬夜，晚上喝咖啡等等，都有引起膽囊炎急性發(fā)作的可能，膽囊炎的可能性大一點(diǎn)，跟飲食不當(dāng)有直接關(guān)系的，首先控制一下飲食，少食多餐，避免吃一些寒涼食品，避免喝一些濃茶，咖啡，可樂等刺激性的飲料，戒煙戒酒，具體確診還是的去醫(yī)院做具體的檢查。

答 減肥期間是可以吃菠蘿，主要是一個(gè)適量原則，主要是少吃，比如一塊兩塊的，都是沒問題的，一整個(gè)的話可能有點(diǎn)多了，每個(gè)人每天吃水果的量在200到350克左右，可以換一下飲食結(jié)構(gòu)，不要單吃水果，因?yàn)橛行┧暮橇窟€是挺高的，可以適量增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物和脂肪的攝入，如果還是擔(dān)心的話，可以只吃蛋白，不吃蛋黃，晚上可以少吃一點(diǎn)，然后再加上運(yùn)動，運(yùn)動加清淡的飲食來保持，肉類吃瘦的部分，平時(shí)炒菜少油少鹽，精致米飯，面食少吃，可以用粗糧來代替，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，比如魚蝦，瘦肉，豆類，奶類等。

答 這個(gè)減肥體重是正常的，前期減肥速度會快一點(diǎn)，后期體重輕了之后，減重速度就會降下來了，一般一個(gè)月減的重量在初始體重的5%左右，后期一個(gè)月減五斤是比較正常的，還有飲食上要注意清淡，少油少鹽，這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度可以，做完不要立馬吃東西哦，運(yùn)動可以少量吃點(diǎn)東西墊肚子，預(yù)防運(yùn)中出現(xiàn)低血糖，但是吃的不要以碳水化合物為主，應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，減少碳水的攝入，平時(shí)三餐飲食也要注意減少碳水的攝入，可以用粗糧代替精細(xì)米面，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，這些可以，意大利面可以換成蔬菜面或者其他的粗糧。

答 比如一天菜品種類可以多一點(diǎn)，早上中午晚餐的菜都不一樣，不要一直吃牛肉，也可以用雞胸肉來代替，魚蝦也可以的，一周一到兩次的海鮮類，白灼，把蝦殼剝了就可以吃了，如果覺得淡，可以沾一點(diǎn)點(diǎn)醬油，剛走完，你可以先喝溫水，然后餓的話可以吃黃瓜或者番茄，不要看到路邊攤就買吃的哦，那樣會讓你今晚的運(yùn)動白費(fèi)，還會長肉，走路的路線也很重要的，要不然就被吸引到吃的方面了，減肥就很容易反彈，要給自己自我暗示，這些都是不好吃的，這樣就可以抑制自己吃的想法了，肥胖容易得三高，血糖，血脂，血壓都容易高，像心血管的疾病，血栓也容易形成，充血性心力衰竭，還有肥胖會使人換癌癥的幾率增大。

答 可以喝低脂類的牛奶，脂肪含量比較少，減肥建議結(jié)合飲食跟運(yùn)動來減肥，跑完記得做拉伸，不要立即吃東西，可以隔一個(gè)小時(shí)再吃，那你一天的運(yùn)動量還可以哦，一般一個(gè)月減五斤是比較健康的減肥，不過可能你之前體重基數(shù)大，可能減的快一點(diǎn)，平時(shí)飲食方面可以少油少鹽，不要吃零食，喝飲料，如果實(shí)在太餓，可是吃黃花或者番茄，這兩種能量比較低，火鍋熱量太高了，建議少吃，如果吃的話可以多吃蔬菜，少吃含有多的肉類，這個(gè)運(yùn)動量可以，然后就是飲食上注意了，兩者相結(jié)合，下定決心了，就要堅(jiān)持下去，牛奶可以選擇低脂的，平時(shí)吃飯?zhí)妓衔锷俪渣c(diǎn)，蛋白質(zhì)適量增加，有助于脂肪消耗，肌肉的形成。

答 可以減肥的，但是不會很明顯，因?yàn)榧∪庠黾硬粫苊黠@，兩個(gè)都不會很明顯，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪，而且你在減肥期間要少吃碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，有利于肌肉的形成，這個(gè)體重不需要減肥，可以適當(dāng)減掉脂肪，增加肌肉含量，普通的跑步不會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，普通的慢跑其實(shí)力氣不會很大，對膝蓋不會有很大的影響，加上跑前多好熱身，一般運(yùn)動都會使自身力氣變大的，不會有變小的，因?yàn)檫\(yùn)動會讓自己的身體強(qiáng)度變強(qiáng)，除非你不運(yùn)動，身體懶懶散散的。少吃，加上你運(yùn)動的話，會讓身體受不了。