新聞上時(shí)?？吹?，有的年紀(jì)輕輕的小伙子，或因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，或喝酒喝太多，或在網(wǎng)吧連續(xù)數(shù)夜不歸而猝死的情況。

猝死說(shuō)的就是“平素身體健康或貌似健康的患者，在數(shù)小時(shí)內(nèi)，因自然疾病而突然死亡”。其實(shí)，猝死雖然來(lái)勢(shì)兇兇，但并不是空穴來(lái)風(fēng)。它與平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的不良行為與習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，要預(yù)防猝死，功夫還得下在平時(shí)。

猝死其實(shí)離我們并不遠(yuǎn)，本號(hào)舊帖曾經(jīng)分析了造成猝死的五大原因，下面就順藤摸瓜，對(duì)癥下藥，聊聊生活中有哪些“作死”的習(xí)慣必須改正。

1.平衡飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),控制體重

無(wú)論是急性冠脈綜合癥還是腦血栓形成，其原因大多在于動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。斑塊形成的過(guò)程中，會(huì)逐漸壓迫原本通暢的血管管道。斑塊一旦破裂，則會(huì)引起血小板的大量聚集，短時(shí)間內(nèi)完全阻塞動(dòng)脈，引起心臟、大腦組織急性缺血，造成猝死。

動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成與血脂、血糖、血壓異常密切相關(guān)，也就是說(shuō)，平常如果有“三高”的朋友患上心臟動(dòng)脈、腦組織動(dòng)脈是否有粥樣硬化斑塊的風(fēng)險(xiǎn)更高。

因此，生活中要盡量避免大魚大肉，多吃蔬菜、水果和粗糧，保證一定的膳食纖維。詳情可關(guān)注本號(hào)舊帖，了解哪些食物可補(bǔ)充膳食纖維。此外，每周宜進(jìn)行三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30~45分鐘，有利于體內(nèi)物質(zhì)代謝，保持血管舒縮彈性。

肥胖與高血糖、高血脂有著緊密的聯(lián)系，統(tǒng)稱為代謝綜合癥，健康成年人的標(biāo)準(zhǔn)體重為身高（cm）-105（或110），體重指數(shù)（BMI）=體重（Kg）/身高的平方（m2），超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%或BMI大于24者為肥胖，肥胖也被證實(shí)為粥樣硬化斑塊形成的重要危險(xiǎn)因素。因此，控制體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)顯得十分必要。

預(yù)防猝死需要一份平衡的食譜和一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天大魚大肉、拒絕運(yùn)動(dòng)著實(shí)是在為猝死和疾病拾柴加木。

2.戒煙，有效避免二手煙

吸煙和吸二手煙被譽(yù)為“慢性自殺”，其言并不過(guò)其實(shí)。隨煙而吸入體內(nèi)的一氧化碳、一氧化氮等不完全燃燒產(chǎn)物將持續(xù)的損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害其舒縮功能，提高動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，吸煙和二手煙每年可以為機(jī)體額外帶來(lái)150個(gè)有害的基因突變，煙霧中含有數(shù)十種致癌物質(zhì)，讓機(jī)體患癌癥的可能大大增加。

3.保持血壓、血糖平穩(wěn)

腦血管出血、主動(dòng)脈夾層的最主要原因是持續(xù)的高血壓狀態(tài)。在我國(guó)，高血壓、高血糖的知曉率、診斷率和控制率都比較低。也就是說(shuō)，因?yàn)椴](méi)有什么不舒服，很多患者并不知道自己的血壓、血糖高了，就算知道了也不認(rèn)真治療。

這樣持續(xù)的高血壓、高血糖將給身體的各個(gè)器官和組織造成持續(xù)的、不可逆轉(zhuǎn)的傷害。比如說(shuō)，在腦部有一些比較特殊的血管，這些血管的走形存在“分叉”和“急轉(zhuǎn)彎”，如果血壓一直偏高，這些“分叉”和“急轉(zhuǎn)彎”的部位就持續(xù)受到更大的血流沖擊壓力，久而久之則容易發(fā)生腦出血。

此外，高血壓還可能撕裂主動(dòng)脈的血管壁，形成一個(gè)假性的囊腔，即主動(dòng)脈夾層，它隨時(shí)都存在爆裂的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)病具有緩慢進(jìn)展，突然發(fā)作的特性。

在高壓的血流撕裂血管壁的初期，機(jī)體并不能感覺(jué)的有什么異常。一旦快速進(jìn)展、囊腔破裂，則會(huì)發(fā)生撕裂般的胸痛，死亡率非常高，可閱覽本號(hào)舊帖了解更多信息。

因此，有病得重視，要及時(shí)遵囑治療很重要，千萬(wàn)不能不當(dāng)回事，更不能諱疾忌醫(yī)，讓高血壓、高血糖慢慢毀了身體。

4.多飲水，避免久坐不動(dòng)

曾經(jīng)，很多人夢(mèng)想著得到一份“坐辦公室”的工作，誠(chéng)然，辦公室內(nèi)沒(méi)有風(fēng)吹日曬，有空調(diào)冬暖夏涼?，F(xiàn)在，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，很多上班族在座位上一坐就是一天，忙的連水也沒(méi)空喝。工作的激情雖然可嘉，但身體卻是自己的。

類似的工作還有醫(yī)生、出租車司機(jī)，他們都需要長(zhǎng)期坐著辦公。這種情況下一定要注意定時(shí)的起來(lái)運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充水分。持續(xù)缺水的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，一直保持坐姿將不利于下肢的靜脈血液回流到心臟，血液淤滯會(huì)提高下肢深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

血栓形成后，將隨著血液流動(dòng)，到達(dá)肺部等器官的毛細(xì)血管時(shí)就會(huì)阻塞在此，形成栓塞。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肺栓塞也成為猝死的五大原因之一。

看來(lái)，多飲水和避免久坐不動(dòng)也能預(yù)防猝死。同一辦公室的同事和朋友可以互相提醒，每個(gè)小時(shí)要起身走一走，喝半杯水，有益健康的同時(shí)提高工作效率！

5.避免熬夜

熬夜對(duì)于身體的損害是多方面的，幾百萬(wàn)年的進(jìn)化使得地球上的生物需要睡眠。就像高鐵來(lái)說(shuō)，白天飛速奔馳于全國(guó)各地滿負(fù)荷甚至超負(fù)荷運(yùn)作，但每天凌晨00：00至6：00都必須要進(jìn)入庫(kù)內(nèi)返修，才能保證長(zhǎng)期運(yùn)行的安全。

我們的身體也是一樣，白天透支的體力，造成的傷害以及細(xì)胞蛋白、基因產(chǎn)生的錯(cuò)誤都依賴于睡眠的時(shí)候進(jìn)行修復(fù)。長(zhǎng)期持續(xù)的熬夜勢(shì)必給身體帶來(lái)?yè)p害，可能造成高血壓、抵抗力下降、女性內(nèi)分泌紊亂、精神疾病甚至腫瘤。

因此，遵守一個(gè)良好的作息時(shí)間是保持健康、預(yù)防猝死的法寶，迫不得已需要偶爾熬夜，也要幾時(shí)補(bǔ)充睡眠，防止機(jī)體的傷害與錯(cuò)誤一再積累，最終成疾。

6.拒絕暴飲暴食，不爛醉如泥

胰腺是人體分泌消化液的主要器官，平時(shí)，胰腺分泌的消化液均以一種失活的狀態(tài)儲(chǔ)存在胰腺中。急性出血壞死型胰腺炎，指的就是各種因素導(dǎo)致胰腺大面積受損、發(fā)炎，向血液和周圍大量釋放和激活消化液，開(kāi)始消化機(jī)體自身的情況，死亡率接近一半。

急性出血壞死型胰腺炎最常見(jiàn)的原因就是暴飲暴食，尤其是吃了過(guò)多的肥膩食物，以及過(guò)量的飲酒。看來(lái)自助雖然實(shí)惠，朋友感情雖然很深，但是還是要適量飲食，酌情飲酒，以預(yù)防不測(cè)的發(fā)生。

7.做到定期體檢

很多朋友都抱怨工作忙、沒(méi)時(shí)間，認(rèn)為等老了再體檢也不遲。但是體檢并不是老年人的專利，分析猝死的五大原因，包括動(dòng)脈粥樣硬化斑塊造成的急性冠脈綜合癥、腦梗塞，高血壓造成的主動(dòng)脈夾層、腦出血，下肢靜脈血栓造成的肺梗死，膽管結(jié)石引起的急性出血壞死型胰腺炎都是可以通過(guò)體檢項(xiàng)目及早發(fā)現(xiàn)的。

體檢有助于了解通過(guò)主觀感受不易察覺(jué)的“潛伏疾病”，做到及早預(yù)警、早干預(yù)，有效地預(yù)防猝死等嚴(yán)重情況的發(fā)生。換句話說(shuō)，對(duì)于體檢的態(tài)度，就是您對(duì)于健康的態(tài)度，請(qǐng)您務(wù)必重視體檢，重視健康！

作者：Dr. Kemp

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