作者：Yao

最近有朋友問我：這才秋天，她就手涼的受不了，到了冬天該怎么活？

我笑笑：網(wǎng)絡(luò)上不是說“手腳冰涼的人，是上輩子折翼的天使”嗎？大概你就是天使吧。

當(dāng)然，這只是開玩笑。相信很多朋友，尤其是女性朋友，都會有相同的困擾。每到秋冬季節(jié)，不管穿多厚的衣服、蓋多厚的被子，手腳還是冰涼，好像體溫就是傳遞不到手一樣……其實啊，手腳涼有時候是因為寒冷的外部環(huán)境，但有些可能是身體其他疾病的征兆。今天小Yao就帶您了解一下手足寒涼是怎么回事。

手腳冰涼，是指主觀上感覺手足部寒冷，同時客觀上手足部溫度低于身體其他部位。手腳冰冷對于每一個人來說都并不陌生，因為在寒冷的環(huán)境里，未戴手套或做好其他保暖工作，手足都會冰涼。然而，有些人即便并非處于寒冷的環(huán)境，也會長時間的手足發(fā)涼，這也許就是身體疾病的信號。

一、導(dǎo)致手腳冰涼的常見原因

1、寒冷的外部環(huán)境

正常人體的體溫通常在36-37℃之間波動。這種平衡是在體溫調(diào)節(jié)中樞——下丘腦的作用下實現(xiàn)的。因此，在寒冷的外部環(huán)境下，手足寒涼是人體一種自然調(diào)節(jié)反應(yīng)。身體通過體溫調(diào)節(jié)機(jī)制保證基礎(chǔ)溫度的平衡，以及重要器官（心、腦等）的血液溫度。一旦處于溫暖的環(huán)境，手足自然也就不涼了?，F(xiàn)在很多年輕人都是典型的“要風(fēng)度不要溫度”，這樣的情況下，手足冰涼也就不言自喻了。

2、貧血

貧血是多種原因?qū)е碌难h(huán)血量不足或紅細(xì)胞和血紅蛋白偏低。貧血的人，遠(yuǎn)端肢體（手、足部位）可能末梢血液循環(huán)不足，從而也得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，自然就會冰冷。同時雙手掌色也可表現(xiàn)為蒼白，搓一搓也不能變紅，另外還會有易疲勞、乏力、頭暈、心慌、面色蒼白、口唇顏色變淡等癥狀。如果出現(xiàn)上述癥狀，建議去醫(yī)院查個血常規(guī)，看看紅細(xì)胞和血紅蛋白的指標(biāo)是否正常。

3、糖尿病

糖尿病是一種以高血糖為特征的全身代謝性疾病，其并發(fā)癥之一就是血管病變。若長期血糖控制不佳，會導(dǎo)致周圍血管病變，體現(xiàn)為微循環(huán)障礙引起動脈粥樣硬化，內(nèi)皮纖維增生，血管腔狹窄或閉塞?？蓪?dǎo)致遠(yuǎn)端肢體缺血缺氧而出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀，手腳冰冷便可以是其中之一。

糖尿病的基本癥狀是多飲、多食、多尿、體重下降，而出現(xiàn)血管病變一般都是病情進(jìn)展到一定階段才發(fā)生的。當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時，建議去醫(yī)院檢查血糖。

4、雷諾病或雷諾現(xiàn)象

雷諾病是一種寒冷刺激、情緒激動或精神緊張后，以陣發(fā)性肢端小動脈強(qiáng)烈收縮引起肢端缺血改變?yōu)樘卣鞯募膊?，又稱肢端血管痙攣癥，在女性中多見。典型發(fā)作過程為當(dāng)上述刺激發(fā)生時，手指皮膚出現(xiàn)蒼白和發(fā)紺，手指末梢麻木、發(fā)涼和刺痛，經(jīng)保暖后，皮色變潮紅，有溫?zé)岷兔浉?，繼而皮色恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。本病無其他相關(guān)疾病和明確病因時稱雷諾??；與某些疾病相關(guān)則是雷諾現(xiàn)象。此外，患者多有植物神經(jīng)功能紊亂癥狀，如易興奮、感情易沖動、多疑、郁悶、失眠多夢等。

5、閉塞性動脈硬化

閉塞性動脈硬化是指因動脈硬化導(dǎo)致腿部血管阻塞，血液無法傳到腳部末梢的狀態(tài)。初期表現(xiàn)為患肢皮膚蒼白、發(fā)涼、麻痹等癥狀。其后，步行百米就會產(chǎn)生疼痛，稍事休息后雖會緩解，但繼續(xù)行走時又不得不因疼痛而休息，這種癥狀叫作間歇性跛行。情況進(jìn)一步惡化時，會出現(xiàn)潰瘍，甚至是腳部或下肢組織壞死。這種疾病好發(fā)于男性下肢。

二、手腳總是冰涼應(yīng)該去看醫(yī)生嗎？

如果僅在處于寒冷環(huán)境時出現(xiàn)手腳冰冷，而在溫暖時又恢復(fù)正常，這就是正常反應(yīng)，大可不必?fù)?dān)心。但如果并非處于寒冷環(huán)境，卻感到持續(xù)手腳冰冷，特別是伴隨一些其它癥狀，如手足皮膚顏色改變（皮膚發(fā)青或發(fā)白）、手足感到麻木或刺痛、手足部皮膚出現(xiàn)潰瘍、水泡、硬化時，這可能是身體疾病的警告信號，應(yīng)及時就醫(yī)。

三、如何改善手腳冰涼？

首先，若有其它疾病，應(yīng)及時就醫(yī)。其次，應(yīng)從生活習(xí)慣方面進(jìn)行改善。

1.飲食

• 平時要做到飲食均衡，不要過度節(jié)食減肥，保證每天攝入充足的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

• 有貧血癥狀的人，需要多吃些含鐵量高的食物，比如黑芝麻、鴨血、豬肝等。

• 花生，它富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助B族維生素的吸收，加強(qiáng)身體對抗寒冷的能力，維生素E一定程度上還有擴(kuò)張血管的作用，可加強(qiáng)肢體末梢血液循環(huán)。

• 平時少吃生冷食物，比如冰淇淋等涼飲。

2.運動

運動時肌肉不停收縮和舒張，對于促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝等有好處，可以通過運動來改善手足冰涼。具體來說，平常處處都可以注重鍛煉，如慢跑、甩手、健走、爬樓梯、瑜伽、健身操等。

3.保暖

年輕人不要為了風(fēng)度就不要溫度，天冷就要添衣服，建議穿厚實并寬松的服裝，過緊的衣服會影響血液流動。

4.其他

用熱水（不是燙水）洗手、泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，也能緩解手腳發(fā)涼的情況。若有時間還可以經(jīng)常揉搓手、腳心，改善手足部末端血管的微循環(huán)狀況。

參考文獻(xiàn)：

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[4]（日）寺本研一著；董娜娜譯,做不生病的聰明人,遼寧科學(xué)技術(shù)出版社,2013.11,第67頁

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

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