肌肉抽筋，這誰都經(jīng)歷過吧？抽筋的時(shí)候覺得肌肉各種抽，各種緊張僵硬狀態(tài)下，疼得根本停不下來……

實(shí)話說，肌肉抽筋其實(shí)是件挺平常的事兒，不過夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，卻顯得格外高發(fā)：跑得正美呢，你就抽抽了；練得正嗨呢，你又抽抽了……

于是不少童鞋緊張了：“斌卡，我不會(huì)有什么病吧？連老天都攔著不讓我運(yùn)動(dòng)嗎，為什么一運(yùn)動(dòng)就抽筋?。?？！

好的，今天我們就來說說：為什么夏天一運(yùn)動(dòng)，你就愛抽筋？如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉抽筋？

溫馨提示：本文主要討論夏季運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)抽筋，夏天晚上吹空調(diào)導(dǎo)致的小腿抽筋什么的，下回再說哦～

1 抽筋，是什么情況？

首先說，雖然抽筋人人會(huì)，不過目前國際上，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的明確規(guī)范，來定義到底什么是抽筋……

從直觀表現(xiàn)來看，抽筋，即肌肉痙攣，主要是指原本應(yīng)該進(jìn)行正常收縮的肌肉，由于各種原因出現(xiàn)了異常的，連續(xù)的，不規(guī)則強(qiáng)直性收縮。

更專業(yè)一點(diǎn)的說法呢，肌肉抽筋是指肌張力隨肌肉牽張反射的速度增高而增高，伴隨由于牽張反射過度興奮導(dǎo)致的腱反射興奮。

所以運(yùn)動(dòng)中的肌肉抽筋，其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元綜合征的運(yùn)動(dòng)障礙表現(xiàn)之一。

2 動(dòng)著動(dòng)著，就抽筋了？

夏季是運(yùn)動(dòng)抽筋高發(fā)期，主要?jiǎng)t是因?yàn)橐韵氯齻€(gè)原因：

• 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作不充分

• 大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂

• 肌肉過于疲勞

所以下面，我們一個(gè)一個(gè)來分析！

① 準(zhǔn)備工作不足

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，即熱身，目的是在于提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增加肌肉的伸展性和彈性，從而更有利于肌肉正常收縮。

很多童鞋夏天游泳容易抽筋，就是沒有充分熱身，水溫過低導(dǎo)致的。

② 出汗過多導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂

另外，夏天運(yùn)動(dòng)，高溫高濕的環(huán)境中，為了保持正常體溫，人體本身就要大量排汗。

而出汗帶走的可不止是你身體的水分，你身體里的電解質(zhì)（鈉、鈣、鉀、鎂等）也會(huì)隨著汗液一起流走……于是導(dǎo)致身體里的電解質(zhì)平衡被打亂。

要知道，電解質(zhì)，尤其是鈣，和你肌肉的興奮性密切相關(guān)。如果丟失過多，直接就會(huì)導(dǎo)致滲透壓變化，破壞鉀、鈉平衡，從而引起肌肉興奮性的快速增高，細(xì)胞膜電位不停地改變，肌肉受到一連串的刺激，于是就發(fā)生了連續(xù)不規(guī)則的強(qiáng)直收縮，也就是抽筋咯……

你知道嘛？

有研究表明，人體每排汗1升，體內(nèi)就丟失6g左右電解質(zhì)；排汗5升，電解質(zhì)流失就高達(dá)30g左右……

而人體每天從正常飲食中獲得的電解質(zhì)一共才10-15g……

另外，夏天在高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，還會(huì)影響你身體的散熱和體液調(diào)整的各項(xiàng)血內(nèi)激素參數(shù)，這些也都影響電解質(zhì)的平衡，導(dǎo)致你更容易抽筋！

③ 肌肉疲勞，身體能量不足

除了上面兩點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過程中肌肉疲勞，身體能量供給不足，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)抽筋的主要原因之一。

因?yàn)?strong>肌肉收縮是需要能量來完成的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，身體能量不足時(shí)，就可能影響鈣離子從肌漿網(wǎng)中釋放－讓肌肉收縮－回到肌漿網(wǎng)中的過程，從而造成持續(xù)的肌肉收縮，也就是抽筋。

另外，肌肉的鍛煉過程，其實(shí)是肌纖維的斷裂和重建過程。

而這個(gè)過程中身體還會(huì)釋放一些炎癥因子和其他物質(zhì)，這些物質(zhì)也可能對你的肌肉或者控制肌肉收縮的神經(jīng)產(chǎn)生影響和刺激，從而導(dǎo)致肌肉持續(xù)收縮，你就又抽筋了……

3 如何預(yù)防，運(yùn)動(dòng)抽筋？

知道了常見的三種肌肉抽筋原因，預(yù)防肌肉抽筋，自然也得三步走：

① 訓(xùn)前充分熱身！

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，不單能預(yù)防抽筋，還能預(yù)防肌肉在運(yùn)動(dòng)中受傷，同時(shí)提高肌肉力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，讓你的訓(xùn)練事半功倍。

至于熱身動(dòng)作，可以選擇全身性的或者是針對目標(biāo)肌群的，以提高體溫和增加呼吸量為原則，千萬不要熱身熱過了直接讓自己疲勞了＝ ＝

另外，也千萬不要把拉伸當(dāng)作熱身來做哦！

② 注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水補(bǔ)鹽！

對于由于出汗過多導(dǎo)致的水分和無機(jī)鹽流失，則可以通過在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)地補(bǔ)水補(bǔ)無機(jī)鹽來改善。

一定要注意，出汗光喝水是不夠的哦！大量出汗情況下的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液，一定要包含電解質(zhì)（鉀鈉等），可以保證身體合理的滲透壓，預(yù)防運(yùn)動(dòng)型低血鈉癥。

什么是夏季最佳運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液？

夏季運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)液建議有糖又有無機(jī)鹽——

• 糖：維持運(yùn)動(dòng)中的血糖平衡，讓你的運(yùn)動(dòng)耐力更持久；

• 無機(jī)鹽：讓身體電解質(zhì)平衡的關(guān)鍵。

目前市面上有一些運(yùn)動(dòng)型飲料，本質(zhì)就是糖水，并沒有無機(jī)鹽成分，不適合大量出汗的夏天，買的時(shí)候建議好好看下配料表哦。

當(dāng)然，你還可以自制運(yùn)動(dòng)飲料：1大瓶水＋半湯勺鹽＋一些糖即可，或者直接和我一樣，訓(xùn)練中來幾根話梅棒棒糖+水作為電解質(zhì)和水分的補(bǔ)充方式啦~

高端玩家甚至可以直接買電解質(zhì)泡騰片，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)泡騰片都是專門為防止肌肉痙攣，按照人體所需的無機(jī)鹽比例專門配備的！

③ 避免運(yùn)動(dòng)過度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過度，不但容易抽筋，還容易受傷，而且過量訓(xùn)練反而會(huì)讓你的訓(xùn)練效果不好，肌生長變慢，所以也一定要避免運(yùn)動(dòng)過度哦～

4 預(yù)防好了，就一定不抽筋？

最后還是要說一句，即使你運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中也注意強(qiáng)度并且合理補(bǔ)液了，也不代表你就絕對不會(huì)抽筋了！

你想啊，即使是專業(yè)的比賽團(tuán)隊(duì)配置下，該抽筋的球員也還是在抽筋……因?yàn)?strong>導(dǎo)致抽筋的原因，除了上面這三項(xiàng)，還有激素、大腦神經(jīng)調(diào)控肌肉收縮等。

所以如果你做了很多準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中還是抽筋了，那也不要驚慌……對抽筋的肌肉進(jìn)行反向牽拉，一般就能有比較不錯(cuò)的緩解作用。

總之人體那么神奇，其中的奧秘也不是我們能夠完全了解的……所以我們只能在合理的范圍內(nèi)，盡人事知天命咯～

作者：斌卡

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