明明喝了很多水，為什么還是覺得口很渴？丨劉萍萍營養(yǎng)專欄
1月8日
如果是持續(xù)、過度的口渴，就要考慮是否某些疾病所導致。當多喝水沒法解決口渴問題時，建議咨詢醫(yī)生的建議。
不少人認為，口渴就是身體極度缺水，但有時明明喝了很多水，卻還是口渴，這究竟是為什么呢？如何判斷身體已經缺水？怎樣解決口渴問題？
通常情況下，口渴是當我們沒有喝夠水，導致身體發(fā)生脫水時，大腦向我們發(fā)出的一種警告方式。
例如因為大量出汗，或腹瀉和嘔吐等原因而導致體液的丟失后，我們會覺得口渴。同樣的，我們吃的某些食物（如偏咸或辛辣的）也可能引起口渴。這時，只要補充足夠的水，一般都能很快緩解口渴和恢復體液的平衡。
但是，如果是持續(xù)、過度的口渴（稱為“煩渴”），身體可能已經出現(xiàn)了一些潛在問題。當出現(xiàn)下列情況時的口渴，并不是因為身體極度缺水。
糖尿病
如果我們總是感到口渴，而且同時有其他癥狀，如多尿、疲勞、體重減輕，那么有可能得了糖尿病。
糖尿病是因為胰島素分泌和（或）作用缺陷導致的，它會導致太多葡萄糖在血液中積累。血液中葡萄糖濃度太高，意味著腎臟需要產生更多的尿液來排出葡萄糖。這時大腦就會告訴我們要多喝水以便彌補失去的水分，我們也就感覺到口渴了。
尿崩癥
尿崩癥是因為抗利尿激素（ADH）缺乏或腎臟對ADH不敏感，導致腎小管重吸收水的功能障礙，從而引起多尿、煩渴和多飲等癥狀。
口干
有些人認為自己口渴時，實際上卻是口干。口干和口渴不一樣，口干可能是因為情緒焦慮、某些藥物、某些疾病如干燥綜合征、頭頸部的神經損傷及吸煙等所導致。
此外，其它原因如鐮刀形細胞貧血癥、精神性煩渴、糖尿病酮癥酸中毒、藥物治療（如某些抗精神病藥物和利尿劑）等也可能導致較嚴重的口渴。
如何判斷身體已經缺水？
判斷我們身體是否已經缺水，可以參考身體發(fā)出的這10大信號：
1.口腔干燥、舌頭腫脹；
2.尿液深黃色；
3.便秘；
4.皮膚缺乏彈性；
5.心悸；
6.肌肉痙攣；
7.頭暈目眩；
8.疲憊；
9.沒有眼淚；
10.感覺過熱。
當喝水達標時，則不會口渴，而且眼瞼豐潤有光澤，尿液也會變得清澈。
怎樣解決口渴問題？
正常情況下，對于天氣炎熱、做重體力勞動或大量運動、高熱導致大量出汗，或嘔吐、腹瀉、燒傷、失血，以及食物過咸過辣等原因導致身體嚴重缺水而出現(xiàn)的口渴，應適當增加喝水的量。
如果是持續(xù)、過度的口渴，就要考慮是否某些疾病所導致。當多喝水沒法解決口渴問題時，建議咨詢醫(yī)生的建議。
正確喝水的幾個建議：
1.主動喝水
不要等到口渴時再喝水，這是因為當你感到口渴的時候，身體已經至少流失1%的水分，這時渴覺中樞已經發(fā)出求救信號了。
如果怕太忙忘記喝水，可以出門時隨身帶個杯子方便喝水，在家或在辦公室時多備幾個杯子，看到時就喝一點。
2.少量多次喝水
喝水應做到少量多次，每次200毫升左右（1杯），避免因為一次性喝水過量而影響消化或加重心臟和腎臟的負擔。
3.喝水時間有講究
喝水應該分配到一天中的任何時候，能做到定時喝水則更好。
早上起床后可以空腹喝一杯水，雖然不一定覺得口渴，但因為睡覺時隱形出汗和尿液分泌，會損失很多水分，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
同樣的，睡覺前喝一杯水也有利于預防夜間血液粘稠度增加。
4.最好選擇白開水
喝水最好選擇白開水，盡量不選擇酒精性飲料和高糖分飲料，因為它們會使人體失去更多水分，也不要迷信各種“概念水”。
當然，在劇烈運動或大量出汗后，可以選擇一些含有電解質的運動飲料，以便同時補充流失的鈉、鉀等礦物質。
5.每天喝足量水
中國營養(yǎng)學會在2014年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中建議：
對于在溫和氣候條件下、輕體力活動水平的成年人，除正常飲食攝入水分外，普通成年女性每天至少單獨喝水1500毫升（約7~8杯），普通成年男性每天至少單獨喝水1700毫升（約8~9杯）。如果是在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加喝水的量。
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參考資料：
于康.吃好每天3頓飯.
中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量速查手冊
內科學 第8版.人民衛(wèi)生出版社
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