得了肩周炎別再傻傻等“自愈”，6個動作幫你在家緩解肩痛
11月7日
Saying:
很多人過了45歲、50歲總覺得自己這也不舒服哪也不舒服，特別是肩膀。不少人講肩頸的不舒服歸結(jié)于提的東西太重、昨晚睡落枕了...
可真的是這樣嗎？春雨君邀請到了重慶市中醫(yī)院 骨科的趙忠勝醫(yī)生和大家好好聊聊肩痛——肩周炎：
為什么肩周炎又叫五十肩 BUT現(xiàn)代社會，由于生活環(huán)境的改變以及手機、平板電腦等手持智能設(shè)備的廣泛使用，很多人肩膀長時間保持固定姿勢，出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)囊炎癥、硬化、攣縮等癥狀，進而發(fā)展成肩周炎。另外，如果過度使用不良姿勢活動肩部，也可能導(dǎo)致肩周炎。 五十肩屬自限性疾病，病程短則數(shù)月至1年，長則2～3年，在此期間不僅疼痛、活動受限等會嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡稱“肩周炎”，系因肩關(guān)節(jié)周圍肌腱、腱鞘、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織慢性炎癥粘連，限制肩關(guān)節(jié)活動，引起肩部疼痛、活動障礙的病癥。好發(fā)于50歲左右人群，又稱“五十肩”。肩膀經(jīng)常保持不動的人群（比如手臂骨折、肩袖損傷、中風(fēng)患者）也更容易患病。
怎樣緩解“五十肩” 選擇正確的鍛煉方法是防治五十肩的根本方法，所謂“三分治療，七分鍛煉”。下面為大家介紹幾種肩關(guān)節(jié)導(dǎo)引方法： 手指爬墻：患者面向墻壁站立，患手上抬，扶于墻上，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。 后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。起初也可患肢單做，要有疼痛感為宜。 體后拉手：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。 彎腰畫圈：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。 拉毛巾：患者可以拿一條長毛巾，兩只手各拿一頭，分別放在身后，就像搓澡一樣，一個上一個下不斷地拉，剛開始的時候會感到有些限制，動作慢慢地由小變大，感覺會越來越好，每天堅持做二三十次。 旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫圈，反之也行，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。（可用一二公斤的沙袋綁在手腕上鍛煉更有效。）
其實五十肩并不是那么可怕，只要治療和鍛煉配合得當(dāng)就能起到事半功倍的效果，治療得當(dāng)，鍛煉到位，堅持不懈，每一個人都可以渡過難關(guān)的。
若肩痛治療超過3周沒有明顯減輕者，應(yīng)該請?？漆t(yī)生診治排除是否存在其他隱患。
