睡眠質(zhì)量差怎么辦？
11月5日
睡眠質(zhì)量主要是指睡眠的深度和睡眠的時(shí)間兩個(gè)方面，高質(zhì)量的睡眠指的是通過(guò)正常的睡眠時(shí)間（平均7～8小時(shí)），醒后周身舒適，疲勞感消失，頭腦清醒，能精力充沛地從事各項(xiàng)活動(dòng)。睡眠不是越多越好，有的人無(wú)論睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，都終日感到疲乏無(wú)力、頭昏腦脹、精神萎靡、記憶力減退、注意力不集中、性子急躁等，嚴(yán)重影響了日常工作和生活。這些都是由于睡眠深度不足引起的，盡管睡眠時(shí)間已經(jīng)超過(guò)了正常人體所需睡眠時(shí)間。
睡眠分淺睡眠和深睡眠，只有深睡眠達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，才能保證一定的睡眠質(zhì)量，否則，盡管睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，機(jī)體也得不到恢復(fù)，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量不高。
怎么樣才算健康的睡眠？例如，上床半小時(shí)內(nèi)即能入眠，整夜不醒或醒1次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
另外，人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)－清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)－清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)－清晨6點(diǎn)。
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝：在睡覺(jué)前大約2小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡因：建議你睡覺(jué)前8小時(shí)不要喝咖啡和濃茶。
4、選擇鍛煉時(shí)間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、大睡要放在晚間：白天睡覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午3點(diǎn)后還睡覺(jué)。
6、保持安靜：關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
7、足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議，睡前泡腳。
9、光線有助于安眠和清醒：沒(méi)有關(guān)燈就睡覺(jué)，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來(lái)，所以就會(huì)睡不安穩(wěn)。
10、不要依賴安眠藥：成癮性安眠藥改善患者的睡眠質(zhì)量，雖然療效尚可，但安眠藥使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生藥物依賴、抗藥性及不良反應(yīng)。建議服用安眠藥的時(shí)間不要超過(guò)4周，可以選擇中成藥調(diào)理，中成藥具有良好的安全性及有效性，睡眠質(zhì)量不好選擇中成藥，可逐步替代安眠藥。
中醫(yī)認(rèn)為，失眠的原因可能有飲食不節(jié)、情志失常、思慮過(guò)度、年老體虛等，導(dǎo)致人體心腎之間的陰陽(yáng)水火平衡關(guān)系失調(diào)。健腦丸由當(dāng)歸、天竺黃、肉蓯蓉、五味子、天麻等成分組成，方中的肉蓯蓉、枸杞子等藥能補(bǔ)腎益精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯；遠(yuǎn)志能安神益智，交通心腎；九節(jié)菖蒲可開(kāi)竅豁痰，醒神益智，化濕開(kāi)胃；酸棗仁、柏子仁等藥能養(yǎng)心安神，用于虛煩失眠，心悸等癥；天麻、菊花可平肝息風(fēng)，可改善眩暈、頭痛等癥狀；五味子能收斂心氣等等。
多藥聯(lián)合使用，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)血安神的作用，臨床常用于治療失眠、記憶減退、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟等病癥。規(guī)律用藥后，患者會(huì)出現(xiàn)睡得香、醒后精神好、記得牢等表現(xiàn)，可有效解決睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。
