對于各位減肥、健身人來說，小甜品可以不吃，堅果可不能少！它既能穩(wěn)定食欲還能控制體重：

哈佛大學(xué)一項覆蓋3項隊列研究（衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究、護(hù)士健康研究、護(hù)士健康研究Ⅱ），涉及近20萬人的研究發(fā)現(xiàn)：在不增加每日總能量攝入的前提下，適當(dāng)吃堅果不僅不會增肥，還可能幫助控制體重。

劃重點哈：不增加每日總能量攝入的前提下；如果你吃飽飯，晚上和家人看電視的時候瓜子、花生吃個不停，你不胖誰胖捏~

可以看產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)代號：堅果類食品一般執(zhí)行GB 19300或 GB/T 22165；可能有朋友要問這倆哪個更好？

針對烘炒類產(chǎn)品這倆都行：包裝上標(biāo)注GB/T 22165沒有問題，在產(chǎn)品型式檢驗報告中寫的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為：GB/T 22165、GB 19300即可。因為GB 19300為強(qiáng)制性安全標(biāo)準(zhǔn)，包裝未標(biāo)注也是強(qiáng)制執(zhí)行的，故指標(biāo)值監(jiān)控應(yīng)涵蓋，這樣就可將鉛、致病菌識別進(jìn)行監(jiān)控。

還可以關(guān)注這些指標(biāo)，例如挑選腰果時看它標(biāo)注的堅果等級。如果它標(biāo)注了A180，那就放心大膽的買吧！

關(guān)注配料表，不要吃添加了大量油、鹽、糖的調(diào)味堅果。堅果本身的鈉含量相當(dāng)?shù)停欠浅＝】档牡外c零食，但是有些堅果額外加入了不少鹽分，有些還會加入油和糖來調(diào)味，這樣反而拉低了堅果的健康價值。

最后，春雨君還是想說，吃堅果一定要控制量。在控制總熱量的情況下，每天淺淺的“炫”一點就好！畢竟吃得太多還是會容易長胖的。

你喜歡吃什么堅果呢~

圖源：壹圖網(wǎng)、自己拍的