運動過程中找不到發(fā)力感，你可能是這里出問題了！
8月7日
不知道你在日常生活中會不會有這樣的困惑：
同樣的瑜伽課上，老師說髖居中，而你只會直直地頂出去； 做力量訓(xùn)練的時候，永遠感受不到發(fā)力點； ... 如果你也有同樣的感受，那大概是本體感覺出了一些問題；別擔(dān)心，這個小問題還是可以解決滴。
這些問題的根本，大概是本體感覺
本體感覺是指肌、腱、關(guān)節(jié)等運動器官本身在不同狀態(tài)（運動或靜止）時產(chǎn)生的感覺。 本體感覺可以分為三個等級： 一級本體感覺：包括肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的位置感覺、運動感覺、負(fù)重感覺。 二級本體感覺：包括前庭的平衡感覺和小腦的運動協(xié)調(diào)感覺。 三級本體感覺：是指大腦皮質(zhì)綜合運動感覺。
老師能找得到髖、感受到發(fā)力點；你卻找不到；究其根本是你們存在本體感覺差異性。為啥會存在本體感覺差異性？
本體感覺差異性存在的原因和神經(jīng)系統(tǒng)個體差異、感覺器官與神經(jīng)末梢的差異性（例如，某些個體可能擁有更多或更敏感的本體感受器，從而能夠更精確地感知身體的運動和位置。）、中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理機制、身體結(jié)構(gòu)與功能的差異、年齡與性別、疾病與損傷、認(rèn)知與心理因素都有關(guān)系。 如何找到自己身體的“平衡態(tài)” 除了改善本體感覺外，還可以加強運動感知能力。比如： 看下解剖學(xué)教材，了解下肌肉們都在那里，運動時可以更好的指哪打哪（bushi）； 在教練的指導(dǎo)下運動，資金不富裕的朋友多看教學(xué)視頻；同時運動時最好擺一面鏡子，更好的觀察自己的動作； 在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，多練、多練、多練；
通過特定的訓(xùn)練方法（如閉眼站立、單腿站立等），可以增強肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等運動器官的本體感受能力，從而提高運動感知的敏感性和準(zhǔn)確性； 使用不同材質(zhì)的表面進行赤腳行走，或者使用按摩球、滾筒等工具進行按摩和刺激，提高身體對觸覺信息的感知和處理能力； 使用單腳站立、走在不平整的地面上等方式進行平衡練習(xí)，通過穩(wěn)定身體的核心肌群以及加強腿部和腳部肌肉的力量，提高平衡和姿勢控制能力。
你還有哪些能提高運動能力的小妙招？歡迎積極評論安利~
