一夜不睡，大腦老一歲？補覺能“償還”睡眠不足的“債”嗎？
7月23日
對現(xiàn)在大多數(shù)的人來說，連續(xù)365天“夜夜伴著美夢入睡，睡醒神清氣爽”根本做不到！能連續(xù)一個月不熬夜、不失眠、睡醒不累就已經(jīng)打敗99.99%的朋友。
《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，我國居民的平均睡眠時長為6.75小時，甚至有28%的人夜間睡眠時長不足6小時。睡不著、睡不深、睡不夠等問題困擾著越來越多的人。
你是不是也有這樣的困惑，“我就偶爾熬一晚上應該沒事吧？”、“就熬一晚猝死啥的應該不會找上我吧？”、“都說熬夜會變笨，一晚也會嗎？”你好奇的這些問題德國Jülich研究中心的研究團隊已經(jīng)研究了！
一夜不睡，大腦老一歲？
德國Jülich研究中心的研究團隊通過對照組的共收集了134名健康志愿者的五個不同睡眠條件的數(shù)據(jù)。通過數(shù)據(jù)顯示在熬了大夜之后，參與者的大腦年齡明顯增加，分別比基線之夜和慢性部分睡眠剝奪之夜的增加了0.94歲和0.90歲。
下：完全睡眠剝奪對大腦年齡的影響
上：部分睡眠剝奪對于大腦年齡的影響
延伸閱讀：如何進行對照試驗呢？
在Somnosafe數(shù)據(jù)集中，受試者會被隨機分配到對照組或?qū)嶒灲M，分別有15人和21人。在入組后，所有參與者都會經(jīng)歷1個適應之夜和2個基線之夜來適應實驗室環(huán)境，每晚的睡眠時長在8小時；緊接著，實驗組會被要求連續(xù)5個晚上只睡5小時，即慢性部分睡眠剝奪階段，而對照組仍每晚睡8小時；在一晚恢復之后，所有參與者都經(jīng)歷了完全睡眠剝奪，即持續(xù)38小時不睡；最后一天，是睡眠時長長達10小時的恢復之夜。
補覺能“償還”睡眠不足的“債”嗎？
先說結論，能償還......一點。
補覺主要可以恢復睡眠不足造成的認知損害。研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠潛伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數(shù)量增加，淺睡眠階段比例較低。 證據(jù)顯示，一個完整的睡眠周期可以逆轉(zhuǎn)偶爾睡眠不足對認知損害的總體影響。但是，對于連續(xù)熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，認知功能的恢復過程似乎需要更長的時間。
也就是說，當我們偶爾熬夜看球/追劇/打游戲以后，如果第二天好好補個覺，睡醒后可以擺脫頭昏腦漲的狀態(tài)；但如果是長期睡眠不足，補覺就收效甚微了，有種總是很疲憊、一直睡不醒的感覺。
此外，一項發(fā)表在《睡眠研究雜志》的研究顯示，工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關，但周末補覺的人，有可能抵消這種風險。 該研究收集了3.8萬多名成年人的生活方式及用藥歷史等數(shù)據(jù)，進行了為期13年的跟蹤調(diào)查，結果顯示，將性別、身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素考慮在內(nèi), 65歲以下的人若一周七天每天睡眠不足五小時, 其死亡率就會比每天睡眠六七小時的人要高65%；若在工作日睡眠不足五小時而周末睡眠八小時, 死亡風險就不會上升。
實際上，長期睡眠不足對身體的傷害是全方位的，它影響著身體的各個層面，不但會使人感到疲憊、困乏，還會增加患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。
而這些損害，很難通過周末/假期多睡會兒就得到補救，就像是調(diào)休2個周末湊一個5天“長假”一樣，并不會使人更輕松飽滿地投入工作，反而會打亂原有的節(jié)奏規(guī)律，“毀掉”兩個完整的周末，使人更加疲憊。 歸根結底，青年人越來越多地選擇在假期/周末癱在家里、睡上幾天，還不是平時上班太累了么？即使明知避免睡眠不足損害的唯一有效方式，就是每天保持充足睡眠，可是青年人又有什么辦法呢？
