減肥沒有那么容易，每塊肉都有它的脾氣
5月11日
如果在路上隨機抓取一位路人，問TA有沒有減肥，你很容易得到YES的回答。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)，自1975年起，肥胖人口已增長近3倍；
2016年全球有超過6.5億成人患有肥胖，影響13%的人口；預計到2035年，全球24%的人口患有肥胖，累及近20億成人、兒童和青少年。
另據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，超重和肥胖已成為中國人的突出營養(yǎng)問題之一。
今天是世界防治肥胖日，和春雨君一起來聊聊減肥那些事兒吧！
你以為的胖不一定是真的胖？
肥胖不僅僅意味著體重超標。它是一種復雜的疾病，涉及過多的體脂累積，可能會增加心臟病、糖尿病、高血壓和其他健康問題的風險。
肥胖通常通過體質(zhì)指數(shù)（BMI）來評估，BMI=體重（千克）?身高（米）的平方。成人的BMI 在30或以上被分類為肥胖[1]。
肥胖有哪些危害？
“一胖毀所有”一直以為這是一句玩笑話，但是超重與肥胖帶來的諸多疾病真的可能毀所有哦~
1、心血管疾病
肥胖會增加患心腦血管疾病的風險。隨著體重的增加，心臟需要為更多的血管泵血，導致心臟負擔加重。長時間的超負荷工作可能導致冠狀動脈閉塞，引發(fā)冠心病、心肌梗死、心力衰竭和中風等嚴重并發(fā)癥。
2、高血壓
隨著體重的增加，心血管系統(tǒng)的負擔過重，心臟必須加大輸出力量以滿足身體對氧氣和養(yǎng)分的需求。長時間受壓力影響會導致高血壓，從而增加心腦血管疾病的風險。
3、糖尿病
肥胖與2型糖尿病之間有很大關聯(lián)。肥胖容易導致胰島素抵抗，細胞對胰島素的敏感性下降，從而增加胰島素分泌負擔，長期激素分泌過量可能引發(fā)胰島素分泌功能衰竭，最終發(fā)展為2型糖尿病。
4、肝病
非酒精性脂肪肝病與肥胖關系密切。肥胖會導致脂肪在肝臟沉積，引發(fā)脂肪肝。隨著病情發(fā)展，部分患者可能演變?yōu)楦窝住⒏卫w維化、肝硬化，甚至肝癌等嚴重疾病。
5、腎病
肥胖可能使腎臟的濾過功能長時間處于高水平運作狀態(tài)，導致腎功能逐漸惡化。長期角質(zhì)化的腎單位會形成瘢痕，逐漸失去正常的功能，從而導致慢性腎病甚至腎衰竭。
6、骨關節(jié)疾病
肥胖者體重增加，過度增加了關節(jié)受力，使軟骨磨損加速，關節(jié)炎癥加重。長期負重可能導致骨折、關節(jié)炎、骨裂等病癥的發(fā)生，如膝關節(jié)炎、髖關節(jié)炎和腰椎間盤突出等。
7、癌癥
肥胖與多種癌癥有關，如乳腺癌、結腸癌、胰腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。肥胖可能導致慢性炎癥、激素失衡、抵抗力下降等情況，從而增加罹患癌癥的風險。
快速減肥有哪些風險？
快速減肥通常意味著嚴重限制熱量攝入或進行極端的體育活動，這可能導致營養(yǎng)不良、肌肉損失和心臟問題。
最近，德國、英國等多國的研究人員出于探索的目的，嘗試了解了人體在七天不吃飯后會發(fā)生什么變化。這一研究2024年3月發(fā)表在《自然代謝》（Nature Metabolism），研究發(fā)現(xiàn)，七天的絕對禁食后，體重暴減；減掉的體重中，脂肪之外的瘦體重占比也不少。瘦體重的計算方式包括了人體脂肪之外的所有身體重量，比如肌肉、器官、骨骼、血液等成分。
而觀察發(fā)現(xiàn)，結束禁食的人們恢復正常飲食模式后，只通過三天的隨意吃喝就差不多恢復了失去的瘦體重。相比之下，減掉的脂肪在三天后沒有明顯的反彈。但因為試驗只觀察到第三天，此后的體重變化就無從得知了。
如何有效防治肥胖？
飲食調(diào)整：選擇低熱量、高纖維的食物，減少糖和飽和脂肪的攝入。
定期鍛煉：每周至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
行為改變：建立健康的生活習慣，比如避免情緒性進食。
醫(yī)療干預：在一些情況下，可能需要藥物治療或手術。
心理支持：尋求專業(yè)心理咨詢，幫助應對與體重相關的情緒問題。
減肥藥是安全的嗎？
有些小伙伴為了能快速瘦身，會選擇服用減肥藥，減肥藥真的安全嗎？
減肥藥可以作為某些人群肥胖治療的一部分，但絕不是“靈丹妙藥”。使用任何減肥藥前應咨詢醫(yī)生，了解其可能的副作用和風險，并在醫(yī)生的監(jiān)督下使用。
此外，減肥藥物最好與飲食調(diào)整和增加體力活動相結合，以實現(xiàn)最佳效果。
