恭祝大家初一快樂，龍年大吉。想必這個時候有不少朋友還沉醉在夢鄉(xiāng)，畢竟年三十守歲是咱中國人的傳統(tǒng)。過年期間的傳統(tǒng)，有且不且有：走親訪友聚餐喝酒、糖果零食24小時不間斷、感情深一口悶...

這些傳統(tǒng)中隱藏著不少“健康小問題”，今天且聽春雨君和你好好嘮嘮：

世衛(wèi)組織認(rèn)為，任何飲酒都不安全，即使小量飲酒，仍可能發(fā)生嚴(yán)重的問題。2018年發(fā)表于國際頂級醫(yī)學(xué)期刊柳葉刀Lancet的一項關(guān)于酒精攝入的廣泛研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒對健康也完全沒有好處。

研究第一作者、劍橋大學(xué)的高級講師Angela Wood及其同事發(fā)現(xiàn)，即使是適度飲酒也與一系列心血管疾病之間存在關(guān)聯(lián)，包括中風(fēng)、主動脈瘤、致命性高血壓疾病和心臟衰竭等，此外，飲酒還與幾種癌癥（包括乳腺癌）風(fēng)險的上升之間存在關(guān)聯(lián)。

春節(jié)聚會期間，每天的膳食也應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，要注意粗細(xì)搭配、葷素均衡，飲食要清淡，少鹽少油少糖?？杀M量將聚餐安排在家中，飲食控制好攝入量，注意不要過飽，可選擇性不吃主食。

吃完不要立刻休息，保持吃動平衡，可通過走路等方式增加能量消耗。

魚刺卡喉嚨時喝醋、吃饅頭都是不靠譜的！如果不小心被魚刺卡喉了，保持放松，別吃東西，可以先試著用力咳嗽，看看細(xì)小魚刺能不能跟著氣流脫落，或第一時間催吐，讓咽喉部肌肉松動，看看能不能將魚刺嘔出。 

如果不行，也可以張嘴讓家人看看魚刺卡住的位置，用筷子、勺子等用具壓住舌體前三分之二處，將舌頭輕輕后壓，若能看見魚刺且方便取出，可用鑷子小心夾取出魚刺。 

雖然補覺沒有辦法彌補由于長期睡眠不足造成的生理危害，但是對于偶爾缺覺造成的認(rèn)知恢復(fù)，補覺還是有效果的。

研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠潛伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數(shù)量增加，淺睡眠階段比例較低。證據(jù)顯示，一個完整的睡眠周期（至少8小時）可以逆轉(zhuǎn)睡眠不足對認(rèn)知損害的總體影響。

所以在你偶爾熬夜入睡前，拉好遮光簾，戴好眼罩，跟媽媽提前打好招呼不要叫你起床，然后盡量保持一個8小時的完整睡眠周期，也是有利于認(rèn)知功能恢復(fù)的。

如果你的睡眠質(zhì)量不高，但運動能夠達(dá)到600MET及以上（也就是世衛(wèi)組織推薦的每周最低運動量），就可以抵消大部分因睡眠不足帶來的不良影響。

每日只需要30-40分鐘的中高強度運動，就能有效降低與日常久坐有關(guān)的全因死亡風(fēng)險。每次運動持續(xù)時間在30分鐘到60分鐘之間（峰值在45分鐘左右）對精神健康最有益，多種運動都適用，在頻次方面，一周運動3-5天，每天運動1次的收益最高。

最后，祝福所有小伙伴新年快樂！