長期玩手機(jī)導(dǎo)致手腕“變形”？這些才是真正的“手機(jī)病”
9月19日
最近有網(wǎng)友發(fā)照片說自己因長期玩手機(jī)導(dǎo)致手腕“變形”，長出了筋結(jié)。
這條內(nèi)容一發(fā)出就引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議，好多小伙伴紛紛討論起了長期玩手機(jī)導(dǎo)致的“手機(jī)病”，也有的網(wǎng)友說知道有害，但控制不住，今天我們就來聊一聊長期玩手機(jī)都有哪些后遺癥~
這些“手機(jī)病”你知道嗎
1
眼睛疲勞和視力下降
長時間集中凝視手機(jī)屏幕會導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)肌麻痹、睫狀肌疲勞等問題。研究表明，頻繁使用智能手機(jī)會導(dǎo)致黃斑部疾病和青光眼等。
2
頸椎病
長時間低頭玩手機(jī)會增加頸部肌肉緊張，因此輕者可能導(dǎo)致頸肌勞損，例如頸肌痙攣[1]；重者可能誘發(fā)頸椎疾病，如椎間盤突出、椎動脈供血不足等，嚴(yán)重時甚至可能引發(fā)腦梗、腦溢血等中風(fēng)癥狀。
3
腱鞘炎
腱鞘炎通常分為急性和慢性兩種，急性通常是因?yàn)橥蝗贿^度使用或受力而導(dǎo)致的腫脹、僵硬和其他癥狀；慢性腱鞘炎則由過度使用以及反復(fù)損傷引起，可能導(dǎo)致長期間斷性的關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。
除此之外，長時間低頭玩手機(jī)會導(dǎo)致手部長時間保持僵硬的狀態(tài)，例如：手指、手腕和胳膊都會受到影響，還容易造成手的局部肌肉萎縮，關(guān)節(jié)炎以及手指關(guān)節(jié)張力紊亂等。
4
肌肉勞損
長時間低頭玩手機(jī)可能導(dǎo)致全身肌肉緊張，長時間維持一個姿勢不變，容易產(chǎn)生不適，甚至招致肌肉損傷。長期處于這種狀態(tài)可能引發(fā)腰椎疾病、背痛和轉(zhuǎn)為慢性疼痛。
5
干眼癥
干眼癥受多種因素影響，如環(huán)境、眼睛本身結(jié)構(gòu)，以及生活習(xí)慣等。過度使用智能手機(jī)是干眼癥的一種誘因。
有研究發(fā)現(xiàn)，長時間使用智能手機(jī)可能會導(dǎo)致淚腺受損，減少淚液分泌，從而影響眼睛的正常功能。如果持續(xù)長時間出現(xiàn)干眼癥狀[2]，可能會導(dǎo)致眼睛角膜發(fā)炎、上皮細(xì)胞損傷，乃至視力受損。
6
睡眠質(zhì)量下降
長時間使用手機(jī)，特別是在臨睡前，會導(dǎo)致腦部興奮，容易失眠。手機(jī)屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，降低入睡速度[3]。長期這樣會使人更難以入睡、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、睡眠質(zhì)量降低，甚至可能導(dǎo)致患上失眠癥。
如何避免后遺癥的產(chǎn)生？
1
控制使用時間
避免過度使用手機(jī)，建立合理的時間安排來進(jìn)行休閑和工作?？梢栽O(shè)置手機(jī)里的使用限制功能，以規(guī)定每個應(yīng)用的使用時長，從而降低沉迷手機(jī)的風(fēng)險(xiǎn)。
2
保持正確的姿勢
正確的姿勢至關(guān)重要。坐時保持腰背挺直，手機(jī)屏幕與眼睛保持約30厘米的距離，盡量將手機(jī)屏幕抬高至與眼睛平視。
遵循20-20-20法則：每使用手機(jī)20分鐘，看20英尺（約6米）遠(yuǎn)的物體20秒，給眼睛一個休息和放松的機(jī)會。
3
增加戶外活動
多到戶外活動，讓身體得到鍛煉，讓眼睛遠(yuǎn)離電子屏幕。這有助于減輕眼睛疲勞，同時增進(jìn)心肺功能及身體其他器官的健康[4]。
4
定期休息
使用手機(jī)時，確保每隔大約1小時就站起來活動5-10分鐘，彎彎腰、扭扭腰、抖抖手，讓身體各部位的肌肉得到舒緩。這有助于緩解身體和眼睛的疲勞，降低患上相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5
調(diào)整顯示設(shè)置
適當(dāng)調(diào)整手機(jī)屏幕亮度，避免在強(qiáng)光或弱光環(huán)境下使用。啟用護(hù)眼模式，減少手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光對眼睛的刺激，保護(hù)視力。
6
豐富生活，培養(yǎng)興趣
嘗試開展一些與手機(jī)無關(guān)的活動，如閱讀、運(yùn)動、繪畫等，給自己創(chuàng)造一個豐富多彩的生活。這樣可以讓我們更好地平衡日常生活和手機(jī)使用的關(guān)系，減少手機(jī)對身心的潛在影響。
還有一個最根本的解決方法就是：人一躺到床上，就好好休息，遠(yuǎn)離手機(jī)。
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