自2000年起，每年9月是中國腦健康月，而每年9月16日是“中國腦健康日”。

大腦由100億個(gè)神經(jīng)元構(gòu)成，對(duì)人體的生理活動(dòng)和心理思維活動(dòng)起著重要的調(diào)節(jié)作用，今天我們就來了解下這個(gè)“頭”等大事吧！

出現(xiàn)以下幾種癥狀之一，可能說明腦健康下降：

熬夜、日夜顛倒等作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響腦功能，降低記憶力，情緒管理能力和反應(yīng)速度。

針對(duì)這點(diǎn)，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣，避免過度熬夜，確保每日有充足的睡眠，可以讓大腦得以休息恢復(fù)。

過量攝入高糖、高鹽、高脂肪食物容易導(dǎo)致腦供血不足，增加腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入也會(huì)影響大腦功能。

針對(duì)這點(diǎn)，均衡膳食，攝入充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，少吃高糖、高鹽、高脂肪食物，保證腦部充足的營養(yǎng)供應(yīng)。

長期吸煙、飲酒過量會(huì)損害腦血管，加大患上腦血管疾病、認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)于戒煙限酒，可考慮戒煙貼、尼古丁替代療法或藥物輔助治療等輔助方法，減輕戒煙過程中的痛苦。對(duì)于限酒，可以嘗試選擇果汁或碳酸飲料取代酒類，來分散對(duì)酒精的渴望。

長期承受較大的生活、工作壓力，可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥等心理疾病，從而影響腦健康。長期過度勞累也會(huì)使大腦長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，對(duì)大腦的消耗大于恢復(fù)力，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力、判斷力等認(rèn)知功能下降^[1]。

我們要學(xué)會(huì)管理壓力，采取積極的心理干預(yù)，如進(jìn)行深呼吸、冥想，積極參與社交活動(dòng)，傾聽音樂等方式，幫助緩解精神壓力。同時(shí)避免過度勞累，學(xué)會(huì)在工作學(xué)習(xí)中適時(shí)休息，遵循勞逸結(jié)合的原則，保證大腦獲得恢復(fù)和休息的機(jī)會(huì)。

長時(shí)間自我封閉，減少與他人的交流和互動(dòng)，增加心理壓力，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，進(jìn)而影響大腦功能^[2]。

針對(duì)這點(diǎn)，積極維護(hù)人際關(guān)系，拓寬社交圈子，參加集體活動(dòng)，促進(jìn)心理健康，有利于大腦發(fā)展。還可以用閱讀、解謎、下棋等有益于腦力的活動(dòng)，對(duì)大腦進(jìn)行鍛煉，提升腦部功能。

除此之外，保持愉悅的心情、經(jīng)常大笑也能保持大腦活力，讓思維變得更敏捷，所以做好情緒管理，每天大笑三分鐘吧~