昨天春雨君介紹了過敏性鼻炎與感冒如何區(qū)分，不少朋友看完以后留言問：得過敏性鼻炎是因為免疫力低嗎？今天春雨君就好好和大家說說過敏性鼻炎與免疫力的關(guān)系：

先上答案：過敏性鼻炎和免疫力是有關(guān)的，但不是大多數(shù)人認(rèn)為的——免疫力低下導(dǎo)致的過敏性鼻炎，而是因為免疫系統(tǒng)不成熟或失調(diào)出現(xiàn)的“防御過度”而導(dǎo)致。通俗的講，可能因為你是超敏人群，才會有過敏性鼻炎。

從醫(yī)學(xué)原理來講，我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)好比是小區(qū)的保安，它有著自己的一套邏輯。會對進入人體的外來物質(zhì)進行甄別判斷。當(dāng)它認(rèn)為對人體無害的就會放行，當(dāng)判定外來物是有害的，免疫系統(tǒng)就會進行攻擊，人體也就出現(xiàn)了癥狀。

正常情況下，花粉、塵螨等物質(zhì)進入人體會被鼻腔黏液“無害化”清理掉，但是免疫系統(tǒng)不成熟或失調(diào)（不是免疫低下）的人就會出現(xiàn)“防御過度”，與這些物質(zhì)進行激烈戰(zhàn)斗，表現(xiàn)在鼻腔就是過敏性鼻炎，而這些引起癥狀的外來物質(zhì)就是過敏原。

免疫力作為人體的保安，最講究的就是“中庸、平衡”。免疫功能太高，就會像上文講的對某些非致病因素發(fā)起攻擊，可能會導(dǎo)致過敏性鼻炎等過敏反應(yīng)；而免疫功能過低，在病毒來襲時無法及時做出正確防御，容易導(dǎo)致多種感染，如流感、尿路感染、HPV感染等。

首先強調(diào)一定要先控制基礎(chǔ)疾病：

慢性病是可防可治，要堅持正確用藥和規(guī)律隨訪。（在特殊時期，不方便線下就醫(yī)的時候，可以通過互聯(lián)網(wǎng)和醫(yī)生聯(lián)系進行規(guī)律用藥）

第二點要會吃：

首先需要確定的一點，沒有什么食品可以快速提升免疫力。我們要做的就是按照中國居民膳食寶塔進行合理飲食，達(dá)到飲食均衡。

也就是每天攝入谷類（200~300克）、蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克）、各種堅果、全谷物，這些要盡量保證營養(yǎng)份額；同時也要補充蛋白質(zhì)豐富的各種豆類（大豆及堅果類每天25-35克）、魚蝦、瘦肉、蛋（動物性食物每天120-200克，其中包含一個雞蛋）等，還有乳制品（每天300-500克）。同時控制油鹽攝入，喝夠水。還可以適當(dāng)補充營養(yǎng)元素。

如果您覺得每日單純靠飲食攝入，無法滿足需求。可以根據(jù)您的日常飲食缺口，適量選擇各類維生素補劑；多維元素片也是一個不錯的選擇。更多維生素購買、使用問題，可點擊下方小程序進行購買、咨詢。

更多營養(yǎng)素對應(yīng)食物來源，見下表：

第三點要保持良好的睡眠：

研究表明，睡眠可以直接參與或通過對神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響間接參與對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。與睡眠-覺醒周期一樣，機體的免疫系統(tǒng)有一定的節(jié)律性。睡眠遭到破壞后，機體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)平衡改變，導(dǎo)致免疫防御功能降低，機體病原體易感染性增加。

第四點是要進行合理運動：

運動的方式有很多，慢跑、瑜伽、太極拳、游泳，選擇適合自己的就好。

推薦大多數(shù)成年人的有氧運動頻率是每周3-5天，每次運動時長20-60分鐘，運動過程中時刻留意自己有沒有出現(xiàn)什么不舒服（比如胸悶、心絞痛、頭痛、頭暈、呼吸困難等），一旦出現(xiàn)異常立馬停止運動。

最后一定要打疫苗：

接種疫苗是保護脆弱群體最好的手段。接種疫苗再感染所建立的免疫力，更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過未接種疫苗發(fā)生自然感染所建立的免疫力。

編輯：春雨君

圖源：圖蟲創(chuàng)意、自己做的、參考文獻截圖

參考文獻：

1. 陳淑增，楊翀，邱丹纓主編；謝德秋，田新利，萬巧鳳副主編．病原生物學(xué)與免疫學(xué) 第2版．武漢：華中科技大學(xué)出版社，,2015.08.

2.中國營養(yǎng)學(xué)會. 中國居民膳食指南(2022). 北京：人民衛(wèi)生出 版社，2022.