“陽(yáng)康”多久可以運(yùn)動(dòng)？“陽(yáng)康”后運(yùn)動(dòng)易得心肌炎？
12月26日
心肌炎如果真的發(fā)生也是因?yàn)樾鹿诓《驹诟腥緯r(shí)侵犯到了心肌，而和運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有直接的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)多也只能算作觸發(fā)心肌炎的一個(gè)“引子”。
近日，多地發(fā)表陽(yáng)康復(fù)工政策——對(duì)于居家隔離康復(fù)感染者自出現(xiàn)癥狀之日起，居家隔離須滿7天。如居家隔離滿7天時(shí)，未使用退燒藥情況下，發(fā)熱癥狀消退超過(guò)24小時(shí)，且其他癥狀好轉(zhuǎn)，可解除隔離。如仍有發(fā)熱癥狀，待發(fā)熱癥狀消退超過(guò)24小時(shí)，且其他癥狀好轉(zhuǎn)后，解除隔離。解除隔離后可返崗復(fù)工，無(wú)需進(jìn)行核酸和抗原檢測(cè)。
那么，“陽(yáng)康”后真的就好了嗎？可以運(yùn)動(dòng)嗎？快轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章到朋友圈讓老板看到：
“陽(yáng)康”了就好了嗎？
許多人“陽(yáng)康”后就認(rèn)為萬(wàn)事大吉了，其實(shí)新冠康復(fù)者需要靜養(yǎng)1-2周的（這個(gè)時(shí)候能在家里休息是最好的）。新冠病毒感染以后，人體免疫功能會(huì)出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會(huì)在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復(fù)，再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。
大多人這個(gè)“免疫紊亂期”會(huì)持續(xù)1-2周。期間，其他病毒、細(xì)菌等都非常容易乘虛而入。尤其是在冬季流感高發(fā)期，“陽(yáng)康”兩周內(nèi)，暴露在人群密集的場(chǎng)所過(guò)久尚存在安全隱患，更別說(shuō)過(guò)度運(yùn)動(dòng)了。
“陽(yáng)康”后運(yùn)動(dòng)更容易得心肌炎？
今年4月發(fā)表在國(guó)際權(quán)威心血管病學(xué)雜志Circulation，題為“Prevalence,Characteristics,and Outcomes of COVID-1–Associated Acute Myocarditis”（《與新冠病毒相關(guān)急性心肌炎的患病率、特征和預(yù)后》）的論文,表示每1000名因新冠住院的患者中有2.4至4.1人發(fā)生急性心肌炎。大多數(shù)急性心肌炎發(fā)生在無(wú)肺炎的情況下，常伴有血流動(dòng)力學(xué)不穩(wěn)定。急性心肌炎是發(fā)生在因新冠住院患者中的一種罕見(jiàn)并發(fā)癥。
圖源：文獻(xiàn)截圖
北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師薛亞軍也在采訪中解釋，心肌炎如果真的發(fā)生也是因?yàn)樾鹿诓《驹诟腥緯r(shí)侵犯到了心肌，而和運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有直接的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)多也只能算作觸發(fā)心肌炎的一個(gè)“引子”。
圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師、小湯山方艙醫(yī)院醫(yī)療專家李侗曾12月20日在接受采訪時(shí)也提醒，新冠康復(fù)之后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間，建議先不要開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)。一些康復(fù)的人在回去上班后立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會(huì)感到有些疲憊、甚至頭暈，身體狀態(tài)還是不如以前。建議此時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要逐步地恢復(fù)到以前的活動(dòng)量、工作量，不要急于求成，不要想著立刻把以前的工作趕緊補(bǔ)上、把以前落下的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)補(bǔ)上，一旦累了就要趕緊休息。
所以說(shuō)，雖然"陽(yáng)康"后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)得心肌炎的說(shuō)法并不準(zhǔn)確，但是也不建議大家"陽(yáng)康"之后過(guò)于“肆無(wú)忌憚”，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適度。
康復(fù)期的飲食、鍛煉應(yīng)注意什么？
飲食
多吃富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、豆制品等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，修復(fù)受損的細(xì)胞，幫助身體細(xì)胞恢復(fù)，增強(qiáng)體質(zhì)；
多吃富含碳水化合物的食物：小米、大米、玉米、面條等，可以調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)，是主要的供能物質(zhì)。
多吃富含維生素的食物：蘋(píng)果、香蕉、西紅柿，能夠參與和促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖的合成利用，補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素、水分，對(duì)身體健康有一定的幫助。
運(yùn)動(dòng)
建議開(kāi)展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，比如從散步、到逐漸地快走，然后慢跑，慢慢地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。適度做一些廣播操、健身操、瑜伽等。不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，比如足球、籃球、羽毛球、長(zhǎng)跑等。
“陽(yáng)康”后返崗復(fù)工還需要做些什么？
根據(jù)北京市疾控的建議，應(yīng)該做好以下6點(diǎn)：
“
1
堅(jiān)持佩戴口罩上班途中，乘坐公共交通工具或廂式電梯時(shí)，均應(yīng)規(guī)范佩戴口罩。在辦公場(chǎng)所，堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，建議隨身攜帶口罩，視不同人群場(chǎng)景選擇佩戴適宜的口罩。
“
2
保持辦公場(chǎng)所空氣流通通風(fēng)時(shí)優(yōu)先打開(kāi)窗戶，采用自然通風(fēng)。有條件的可以開(kāi)啟排風(fēng)扇等抽氣裝置以加強(qiáng)室內(nèi)空氣流動(dòng)?？照{(diào)使用前要加強(qiáng)清洗和消毒，集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)使用時(shí)，確保室內(nèi)新風(fēng)量達(dá)到衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)要求，但應(yīng)定時(shí)開(kāi)啟外窗加強(qiáng)通風(fēng)。
“
3
保持個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手到達(dá)工作場(chǎng)所后先洗手，工作期間，接觸快遞、清理垃圾、飯前便后等情況下，均應(yīng)及時(shí)洗手或手消毒。不用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。外出回到家，一定要先洗手。
“
4
保持環(huán)境衛(wèi)生清潔保持環(huán)境衛(wèi)生清潔，及時(shí)清理垃圾。電梯按鈕、打卡機(jī)、辦公桌、會(huì)議桌、麥克風(fēng)、門(mén)把手等公用物品或部位要加強(qiáng)清潔和消毒。用含酒精或含氯消毒液擦拭即可。
“
5
安全就餐員工食堂盡量避免人員密集，餐飲具一人一用一消毒。購(gòu)（取）餐注意手衛(wèi)生，保持安全社交距離。就餐時(shí)分散就座、不扎堆，不聊天，避免面對(duì)面就餐。
“
6
“陽(yáng)康”后也要做好防護(hù)目前正處于冬季呼吸道感染病高發(fā)期。除了新冠還有其他傳染病。新冠康復(fù)后仍然做好呼吸道防護(hù)，不要降低防控標(biāo)準(zhǔn)。返崗后，在人多密閉的公共場(chǎng)所堅(jiān)持戴口罩，注意手衛(wèi)生，咳嗽、噴嚏等禮儀。
如果你覺(jué)得很累、很困；不妨聽(tīng)從身體的“潛意識(shí)”好好睡覺(jué)，好好吃飯~
更多線上咨詢、居家防護(hù)、藥品購(gòu)買
戳這里
