今天的主題我們就來聊聊水腫/浮腫吧，怎么導(dǎo)致的“臉胖十斤”，怎么避免，怎么改善。再我們開始主講浮腫之前，我們得先分清楚腫、肥、壯。

肥 vs 腫 vs 壯

肥——脂肪導(dǎo)致，是真的“胖”。

無論是臉大小還是腫眼泡，只要是純粹的脂肪型問題，就不會(huì)隨時(shí)刻、按摩與否、用什么產(chǎn)品而發(fā)生改變（有也是極微小的，管不了啥用），也就是說除了減脂，沒救。

腫——水分導(dǎo)致，是“虛胖”。

非病態(tài)導(dǎo)致的水腫，最明顯的特征就是它的狀態(tài)是浮動(dòng)的，“大臉盤子”“腫眼泡”早上腫中午消，“蘿卜腿”早上無下午顯，如果是這種情況，很好，今天的內(nèi)容就是為你們量身定制的！

壯——肌肉導(dǎo)致。

這個(gè)應(yīng)該很少有人分不清吧，上手一摸就知道，手感堅(jiān)實(shí)多了，不過有些人臉大是咬肌的因素，或者是脂肪、咬肌結(jié)合型的，這時(shí)候光對脂肪下手沒法完全解決問題，需要結(jié)合肉毒素改善。

水腫是什么？

人體內(nèi)的毛細(xì)血管遍布全身，作用是便于血液和組織細(xì)胞充分地進(jìn)行物質(zhì)交換，就是為全身組織輸送氧氣等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)排走二氧化碳等代謝廢物。

這個(gè)過程需要不斷進(jìn)行液體交換，輸送時(shí)液體從毛細(xì)血管流向組織，代謝時(shí)液體從組織流回毛細(xì)血管，隨時(shí)處于動(dòng)態(tài)平衡中。

但是當(dāng)某些因素影響了這個(gè)平衡，導(dǎo)致液體流出速度慢于液體流入速度，液體在組織“積存”，就形成了水腫。究其根本可以簡單這么說，水腫是因?yàn)橐后w無法及時(shí)被排出導(dǎo)致的。

p.s.病癥和某些藥物也會(huì)導(dǎo)致這樣的問題，這種我們就沒法自己解決了，一定要去尋求醫(yī)生的幫助。

導(dǎo)致水腫的因素

高溫因素

環(huán)境高溫使體表血管擴(kuò)張，血流增加，體液滲透并積聚于皮下組織，導(dǎo)致浮腫。所以夏季一到，某些易腫體質(zhì)的人就會(huì)覺得浮腫的次數(shù)越來越多。

代謝因素

血液循環(huán)不好導(dǎo)致液體交換的動(dòng)態(tài)平衡被打破，體內(nèi)積存了多余的水分，導(dǎo)致組織水分滯留，出現(xiàn)浮腫。

飲食因素

水分滯留體內(nèi)無法排出的根本原因是鹽分?jǐn)z入過多，此時(shí)細(xì)胞外液滲透壓增大，下丘腦神經(jīng)分泌細(xì)胞會(huì)分泌抗利尿激素，通過垂體釋放，讓身體加強(qiáng)對水分的重吸收。

簡單說，鹽吃太多，細(xì)胞為了維持滲透壓，為了更快的把這些鈉離子排出，就會(huì)瘋狂的“吸水”，然后就膨脹了，就出現(xiàn)浮腫了。

所以，浮腫和喝水多不多其實(shí)關(guān)系不大，因?yàn)樯眢w、作息、飲食都健康的情況下，液體交換的動(dòng)態(tài)平衡沒問題，你即便是喝多點(diǎn)水，身體也會(huì)很快幫你排出，頂多就是多跑兩趟廁所而已。

（每天喝7、8L那種不算，相當(dāng)于一天喝掉十幾瓶小瓶礦泉水，喝水過量了）

生理期&妊娠因素

生理期浮腫主要與激素變化有關(guān)，經(jīng)期雌激素的升高會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留作用增強(qiáng)，導(dǎo)致更多的水分被“強(qiáng)留”，形成浮腫。

這個(gè)浮腫通常都是全身性的，其中又以面部和眼部反應(yīng)更明顯，所以生理期突然覺得胖了很正常，等到雌激素高峰狀態(tài)過去就會(huì)恢復(fù)。

孕期的雌激素水平也是很高的，所以同樣愛出現(xiàn)浮腫癥狀。而且孕后期子宮增大可能會(huì)壓迫到下肢的靜脈回流，造成程度更重的下肢浮腫問題，生完寶寶雌激素回落就好了。

怎么改善浮腫

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)簡直是萬能靈藥，適度的運(yùn)動(dòng)能夠加快血液循環(huán)、促進(jìn)排汗，用來改善浮腫再好不過了，尤其是對于經(jīng)常久坐不動(dòng)的上班族們。

改善飲食

飲食清淡，少吃高鹽的食物，以免引起體內(nèi)水鈉潴留，造成浮腫。如果實(shí)在忍不住的話，至少保證晚上少吃，避免第二天變“豬頭”。

適量的多喝水，水分?jǐn)z取不足體液就無法充分交換，體內(nèi)的鈉就不易被排出，細(xì)胞內(nèi)滲透壓也就無法降低，細(xì)胞就會(huì)更傾向于吸水浮腫。

所以不喝水也不是避免浮腫的好方法，適量喝水才有助于健康，覺得第二天早起浮腫厲害的人，可以把攝入水分的時(shí)間重點(diǎn)放在白天，晚上飲食清淡，喝少量水。

另外就是可以通過一些加快體內(nèi)循環(huán)、利尿的飲食成分來幫助人體更迅速的排出水分，目前來看效果最好的是咖啡因，此外薏仁、玉米須等成分也被認(rèn)為有利尿作用，但效果沒那么強(qiáng)。

咖啡因消腫只推薦大家用于救急吧，長期攝入咖啡因也不是什么健康的方式，而且很多人還對咖啡因不耐受，容易出現(xiàn)心跳加速、心悸的問題（比如三爺...）。

按摩&冷敷

按摩也是有效的改善浮腫的方式，通過適當(dāng)力度的施壓，加速體液循環(huán)，來把局部的水分“擠壓”掉，效果也是比較不錯(cuò)的。

但是按摩不好容易出現(xiàn)皺紋啊、摩擦紅腫等問題，所以按摩時(shí)，第一要注意潤滑；第二要注意力度不要太大。對于比較懶或者不會(huì)手法的人，美容按摩儀也是不錯(cuò)的選擇。

還有冷敷（不推薦冰敷，也有一定刺激，冰敷的話時(shí)間不要長），也是有助于快速消除浮腫的，每天早上可以稍微敷一下，有那種專門冷熱敷用的面具、眼罩。

借助護(hù)膚品

外用護(hù)膚品可以通過加速血液循環(huán)來達(dá)到改善浮腫的效果，對于血液淤積導(dǎo)致的血管型黑眼圈也有一定的改善作用。

目前比較針對改善浮腫成分就是：咖啡因、橙皮苷、七葉樹提取物、乙?；碾?5。

咖啡因就木啥好特別介紹的了，改善浮腫的重頭戲，很多“大眼”“小臉”的產(chǎn)品中都會(huì)看到它的身影。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意