1、運(yùn)動(dòng)可以防治高血壓

最新數(shù)據(jù)顯示中國居民每3-4個(gè)人就有1個(gè)是高血壓，我國高血壓具有“三高三低”的糟糕特點(diǎn)：患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低。

高血壓后期會(huì)引發(fā)中風(fēng)、心梗和心功能衰竭、腎功能衰竭，嚴(yán)重危害健康，是中國居民健康的頭號(hào)殺手。

運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，此外，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的人群，運(yùn)動(dòng)具有重要的輔助降壓作用。

運(yùn)動(dòng)替代不了降壓藥，但運(yùn)動(dòng)可以減少藥物使用劑量，提升體適能和生活質(zhì)量，是高血壓人群重要的非藥物治療手段。

2、運(yùn)動(dòng)可以防治糖尿病

2013調(diào)查結(jié)果顯示我國30歲以上人群糖尿病患病率達(dá)11.6%，估計(jì)全國有1.39億糖尿病患者，我國是世界第一糖尿病大國。

糖尿病是一種嚴(yán)重的慢性疾病，后期往往發(fā)生高血壓、腦血管并發(fā)癥、心血管并發(fā)癥、下肢血管并發(fā)癥、眼部并發(fā)癥、腎臟并發(fā)癥、神經(jīng)并發(fā)癥等。

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)還是糖尿病病人重要的治療手段。

3、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心臟疾病

心臟疾病在我國是僅次于癌癥的第二位死亡原因，最常見為冠心病，冠心病后期發(fā)生心肌梗塞的可能性極大。

此外，高血壓、糖尿病也必然引發(fā)心臟問題。運(yùn)動(dòng)可以提高心臟功能，預(yù)防心臟疾病，即使患有心臟疾病，適當(dāng)和安全的運(yùn)動(dòng)也是心臟康復(fù)的重要手段。

跑步的主要好處就是提高心臟功能，心臟功能本身就是心臟疾病的預(yù)測(cè)指標(biāo)，心臟功能越好，未來發(fā)生心臟疾病的概率越低，反之心臟功能越差，未來發(fā)生心臟疾病的概率越高，跑步可以顯著提高心臟功能，自然可以減少心臟疾病的發(fā)生。

4、運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化

血脂紊亂、高膽固醇血癥的危害是引發(fā)脂質(zhì)沉積在血管壁造成動(dòng)脈硬化，從而加速冠心病的發(fā)生。高血脂的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)、高脂膳食關(guān)聯(lián)顯著，運(yùn)動(dòng)具有積極的降低血脂的作用，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化，改善血管彈性。

5、運(yùn)動(dòng)可以防治肥胖癥

肥胖癥目前已經(jīng)明確是一種慢性疾病，而非脂肪多那么簡(jiǎn)單。

目前，我國30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，預(yù)計(jì)未來還會(huì)有較大幅度增長(zhǎng)。

作為人類公害，肥胖會(huì)使得幾乎所有慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等發(fā)病率大幅提高。

因此，預(yù)防疾病從控制體重開始，控制體重從運(yùn)動(dòng)入手天經(jīng)地義。

運(yùn)動(dòng)通過增加熱量消耗，避免熱量蓄積轉(zhuǎn)化為脂肪。運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制是目前國際公認(rèn)的最科學(xué)、最安全減肥方法。

6、運(yùn)動(dòng)防治代謝綜合征

大眾對(duì)于高血壓、糖尿病多少有一些認(rèn)知，但對(duì)于代謝綜合征知之甚少;

代謝綜合征是指多種異常代謝表現(xiàn)在一個(gè)個(gè)體身上聚集發(fā)生的現(xiàn)象，比如肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高血黏、高尿酸中的多個(gè)往往同時(shí)發(fā)生在一個(gè)人身上，而肥胖是它們共同的原因。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于上述所有代謝異常都有積極防治作用，所以運(yùn)動(dòng)是代謝綜合征首要的非藥物治療手段。

7、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防部分類型癌癥

癌癥是人類尚未攻克的嚴(yán)重疾病，同時(shí)癌癥也是一種慢性疾病。

人體很多器官都可以發(fā)生癌癥，目前已經(jīng)明確缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)結(jié)腸癌、直腸癌以及女性乳腺癌。

因此，積極投身運(yùn)動(dòng)，可以減少這幾個(gè)類型癌癥的發(fā)生。同時(shí)，無論何種類型癌癥，適度運(yùn)動(dòng)都是提升癌癥患者生活質(zhì)量的重要方式。

8、運(yùn)動(dòng)可以輔助治療慢性阻塞性肺疾病

慢性阻塞性肺疾病是一種具有氣流阻塞特征的慢性支氣管炎和（或）肺氣腫，可進(jìn)一步發(fā)展為肺源性心臟病和呼吸衰竭，致殘率和病死率很高，全球40歲以上該病發(fā)病率已高達(dá)9%～10%。

適度進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)是慢性阻塞性肺疾病重要的康復(fù)手段。

9、運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮和抑郁情緒

焦慮和抑郁是最常見的心理疾患，我們往往羞于談?wù)撟约捍嬖谛睦韱栴}，其實(shí)心理疾患發(fā)生率很高，在全世界，受抑郁影響的人數(shù)占全部婦女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。

抑郁還具有自殺傾向從而嚴(yán)重危害健康。運(yùn)動(dòng)具有非常顯著地即時(shí)改善焦慮和抑郁情緒的作用，想要減壓、排解心理疾病，運(yùn)動(dòng)是最好的方式之一。

10、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)退變

關(guān)節(jié)退變所引發(fā)的骨性關(guān)節(jié)炎是嚴(yán)重影響人體運(yùn)動(dòng)功能的疾病，運(yùn)動(dòng)能力降低后，身體機(jī)能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)大幅衰退，從而引發(fā)惡性循環(huán)。

合理正確的運(yùn)動(dòng)可以改善關(guān)節(jié)功能，提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

因此，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防關(guān)節(jié)退變的良藥，即使已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)退變，正確的運(yùn)動(dòng)康復(fù)仍然也是提高關(guān)節(jié)功能，減少疼痛的重要手段。

11、運(yùn)動(dòng)可以輔助治療痛風(fēng)

痛風(fēng)是由尿酸鹽積所致的關(guān)節(jié)病，與嘌呤代謝紊亂和（或）尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關(guān)，后期可出現(xiàn)關(guān)節(jié)殘疾和腎功能不全。

運(yùn)動(dòng)通過出汗加快尿酸排泄，此外，通過運(yùn)動(dòng)可以保持關(guān)節(jié)潤滑及良好的彈性和靈活性，避免關(guān)節(jié)受傷。

12、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種以骨質(zhì)吸收增多、骨礦物含量減少、骨質(zhì)脆性增加為特點(diǎn)的慢性骨代謝疾病，嚴(yán)重危害中老年人健康，骨質(zhì)疏松老年人常常因?yàn)榈苟l(fā)脆性骨折，骨折后臥床又引發(fā)機(jī)能衰退和其他并發(fā)癥。

運(yùn)動(dòng)通過施加應(yīng)力于骨骼，有利于減少骨質(zhì)流失，促進(jìn)骨密度增加，通過運(yùn)動(dòng)還提高人體靈活性和平衡性，本身也可以減少老年人跌倒的可能性。

總結(jié)

上述疾病幾乎涵蓋了目前危害人類健康的主要疾病，這些疾病都有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是悄然發(fā)生，在靜默中慢慢摧毀人體。

而到發(fā)現(xiàn)時(shí)，往往疾病已經(jīng)對(duì)人體產(chǎn)生了明顯破壞，治療難度極大。

運(yùn)動(dòng)一方面可以預(yù)防這些疾病發(fā)生，另一方面，運(yùn)動(dòng)還可以輔助治療這些疾病。

運(yùn)動(dòng)替代不了藥物，但運(yùn)動(dòng)是重要的非藥物治療手段。

所以，運(yùn)動(dòng)這味藥，包治百病，但提前是你需要經(jīng)常進(jìn)行。

關(guān)于疾病、衰老甚至死亡，你是怎樣的態(tài)度？

人生這門必修課，你是否已做好預(yù)習(xí)？

如果還沒有，那就現(xiàn)在吧。

運(yùn)動(dòng)是一種延緩生命最有效的方式， 什么時(shí)候都不晚！

我們雖然無法提前預(yù)知60歲是怎樣的生活，但至少肯定一點(diǎn)的是：通過運(yùn)動(dòng)，你肯定過得比那些不運(yùn)動(dòng)的同齡人更加年輕健康并且開心。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意