很多人以為心腦血管疾病是老年人才會(huì)發(fā)生的疾病。但是，近年來(lái)頻頻發(fā)生的中青年人猝死事件，顯示了心腦血管疾病日益年輕化的征兆。

眼下，又到了心腦血管疾病的高發(fā)季——冬季，其實(shí)，朋友們平時(shí)可以通過(guò)調(diào)節(jié)生活和飲食方式，來(lái)防止一些意外事件發(fā)生。

老年人及心血管病患者應(yīng)當(dāng)每天早晨喝1杯溫開(kāi)水，并且做到持之以恒，能夠起到預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化的作用，因?yàn)檠芯勘砻?，?dòng)脈硬化的發(fā)生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關(guān)。

若在早晨起床后馬上喝杯溫開(kāi)水，可以把頭天晚餐吃進(jìn)體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外。

平時(shí)飲水多、愛(ài)喝茶的人高血壓、動(dòng)脈硬化發(fā)病率就低；反之，早晨吃干食，又無(wú)喝水習(xí)慣的人，到老年發(fā)病率就會(huì)相對(duì)增高。

每天按時(shí)吃早餐。

不吃早餐的人容易營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致機(jī)體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。能在7點(diǎn)左右起床后的20-30 分鐘再吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔 4-5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐 7-8點(diǎn)之間為好。

避免緊張和焦慮的情緒。

外界的緊張刺激會(huì)引起心跳加快，如果這種緊張的狀態(tài)過(guò)于強(qiáng)烈，持久或反復(fù)發(fā)作，可能會(huì)造成心血管系統(tǒng)的功能性和器質(zhì)性病理?yè)p害，引發(fā)高血壓。

研究證實(shí)，精神緊張與高血壓有較強(qiáng)的聯(lián)系。明顯的焦慮情緒是高血壓發(fā)生進(jìn)程中的起因，并有可能影響降壓藥物的療效。

除了注意生活方式，健康的飲食習(xí)慣也必不可少，這里給大家介紹幾種對(duì)心血管有益的食物。

西紅柿

西紅柿中的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，并能減少心臟病的發(fā)作。同時(shí)，番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，阻止癌變進(jìn)程。

獼猴桃

獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動(dòng)，阻止血栓的形成，對(duì)降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率和治療陽(yáng)萎有特別功效。

豆腐

豆腐中含有的豆固醇進(jìn)入人體后，能在腸道中吸收較多的膽固醇分解的膽汁酸，從而降低血清膽固醇，不僅可以抑制結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心血管疾病。

玉米油

玉米油中所含的亞油酸是人體必需脂肪酸，是構(gòu)成人體細(xì)胞的組成成分，在人體內(nèi)可以與膽固醇相結(jié)合，有防治動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的功效。

柚子

柚子有“降壓奇兵”的美譽(yù)。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，造成血壓升高的因子是鈉離子，而對(duì)心血管，包括血壓，產(chǎn)生有益作用的是鉀離子，它跟鈉離子是對(duì)抗關(guān)系。柚子，特別是柚子汁，含有豐富的鉀離子，從這個(gè)角度來(lái)講，柚子對(duì)血壓的控制是正性的，對(duì)心血管有保護(hù)作用。

菠菜

菠菜里含有超大量的維生素C，如果糖尿病朋友維生素C攝入多，在一定程度上可以起到保護(hù)心血管的作用。菠菜不僅可以有效控制餐后血糖，還有可能保護(hù)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間高血糖引發(fā)的一些臟器病變，比如心血管病變。

薏米

薏米里含有對(duì)心臟非常有好處的兩種脂肪酸，一種叫油酸，它是一種單不飽和脂肪酸，相當(dāng)于橄欖油的成分；另一種叫亞油酸，是我們身體中不可缺少的必需脂肪酸。這兩種脂肪酸都對(duì)心臟有重要的維護(hù)作用。

魚(yú)肉

魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)同時(shí)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)有助于預(yù)防心血管疾病。

此外，濃茶和咖啡要慎喝。因?yàn)檫@兩者會(huì)使人體的興奮性增高，對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響?；加行难芗膊〉娜艘苊怙嬘脻獠杌驖饪Х?，否則很可能出現(xiàn)心跳過(guò)速，甚至心律不齊等情況。

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