在如今這樣一個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)環(huán)境中，人們出現(xiàn)各種各樣心理健康問(wèn)題顯然已經(jīng)成為一個(gè)大概率事件，焦慮和抑郁就是其中最常見(jiàn)的兩種不良心理狀態(tài)；而跑步作為對(duì)抗心理健康問(wèn)題最有效的武器，正是緩解和消除焦慮抑郁狀態(tài)的良方。

發(fā)表于2018年《柳葉刀》精神病學(xué)分刊的一篇名為《2011-2015年120萬(wàn)美國(guó)人身體活動(dòng)與心理健康關(guān)聯(lián)研究》的論文證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心理健康的重要意義。

研究結(jié)果表明：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群比那些不怎么運(yùn)動(dòng)的人群，一個(gè)月中自我感覺(jué)心理狀態(tài)良好的天數(shù)明顯要多，每周3-5次，每次45分鐘的運(yùn)動(dòng)就能顯著改善心理健康，其中效果最好的運(yùn)動(dòng)包括集體運(yùn)動(dòng)比如球類(lèi)、有氧運(yùn)動(dòng)、騎行和健美操運(yùn)動(dòng)。

不要過(guò)度害怕抑郁癥，它其實(shí)就像感冒一樣人人可以發(fā)生

當(dāng)今全球，最受關(guān)注的心理健康問(wèn)題——抑郁癥的發(fā)病率正在不斷增加。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球抑郁障礙發(fā)病率約為11%，全球約有3.4億抑郁障礙患者，可見(jiàn)這是一種常見(jiàn)的精神疾患；就像感冒一樣，可能隨時(shí)發(fā)生在任何一個(gè)人身上，沒(méi)有人可以對(duì)其產(chǎn)生絕對(duì)免疫，但也就像感冒那樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療，我們能徹底康復(fù)，同樣即使患上抑郁癥，我們經(jīng)過(guò)合理調(diào)整或者治療，也可以成功戰(zhàn)勝它，沒(méi)什么大不了的，所以抑郁癥常常被稱(chēng)為“心靈感冒”。

心情不好，情緒低落常常是抑郁癥患者的主要癥狀，但心情不好就等于抑郁嗎？

其實(shí)并不完全是這樣，生活中我們總會(huì)遇到不順心的事情，也就是常說(shuō)的不如意事十有八九，但正常情況下，過(guò)不了多久我們就會(huì)回到平穩(wěn)正常的情緒狀態(tài)中。而抑郁癥往往沒(méi)有特別明顯不順心的事情，常表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落，或者剛開(kāi)始起始于不順心的事情，但無(wú)法從中走出，逐步發(fā)展成為抑郁癥。

抑郁癥表現(xiàn)為情緒低落、早醒、工作能力和行動(dòng)能力明顯下降。

同時(shí)抑郁癥還有“晝重夜輕”的特點(diǎn)體現(xiàn)。

晚上患者會(huì)感到一絲輕松，白天的糟糕心情、遲鈍的大腦和笨拙的身體這時(shí)都會(huì)感到有一些好轉(zhuǎn)。許多輕度抑郁的患者這時(shí)會(huì)覺(jué)得自己一切恢復(fù)如常，但這種還算良好的感覺(jué)持續(xù)時(shí)間有限，到了第二天不良情緒又會(huì)卷土重來(lái)。但對(duì)很多重度抑郁癥患者而言，這種“晝重夜輕”的特點(diǎn)并不明顯，他們的白天、傍晚與黑夜是一樣的。

大量研究已經(jīng)充分證實(shí)，跑步是緩解不良情緒，戰(zhàn)勝抑郁癥的最好方法之一，運(yùn)動(dòng)療法也被認(rèn)為是目前治療輕中度抑郁癥最有效的方法，只要持之以恒，療效顯著。

運(yùn)動(dòng)的抗抑郁作用可能與內(nèi)分泌有關(guān)。這里，我們要提及一個(gè)重要的內(nèi)分泌激素——內(nèi)啡肽。內(nèi)腓肽也被稱(chēng)之為“快感荷爾蒙”，它可以產(chǎn)生止痛作用以及欣快感。

研究認(rèn)為，人體在從事一定量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)啡肽，長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)內(nèi)腓肽分泌，從而讓我們跑完之后感覺(jué)神清氣爽，心情愉悅。

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