作者：黃嘉文（倫敦大學(xué)學(xué)院在讀，心理學(xué)科普作者）

從小到大，我不信你從來沒啃過指甲~

據(jù)2014年一項(xiàng)針對咬指甲的研究表明，在339名被試中，47.2%的人有過咬指甲的習(xí)慣，大概20%左右的人會一直保持這種習(xí)慣。^[1]據(jù)說，朱一龍老師就有咬指甲的習(xí)慣，每次采訪時，他的指甲都是短短的（不排除是啃短的，大霧）。

咬指甲是不是什么怪?。?/p>

就算你自己不咬指甲，你身邊也很大概率有咬指甲的人。大部分人認(rèn)為這不是一個問題，頂多算一個壞習(xí)慣，其實(shí)它……確實(shí)不是什么大問題。

但是如果咬指甲太過頻繁，使人產(chǎn)生了困擾，它就會搖身一變，改名為：咬指甲癖。它屬于聚焦身體的重復(fù)行為(body focused repetitive behaviour, BFRB)，這是幾類行為的統(tǒng)稱，包括拔毛癖，挑皮膚，和咬指甲。

這是一種有點(diǎn)像強(qiáng)迫癥的心理問題。因?yàn)橐е讣遵蓖ǔＴ谕昊蛘咔嗌倌陼r期開始^[1]，孩子們可能會因此受到欺負(fù)或是自卑，從而導(dǎo)致社交問題。而大眾對此也缺乏認(rèn)知，所以咬指甲癖大部分情況下得不到診斷和治療。

接下來，本文將討論人們咬指甲的心理機(jī)制和咬指甲癖可行的干預(yù)方法。

心理學(xué)家怎么看咬指甲？

從精神分析的角度看，咬指甲被認(rèn)為是一種童年期未解決的沖突產(chǎn)生的行為。弗洛伊德將嬰兒的發(fā)展根據(jù)嬰兒性欲的來源分為不同的階段。

其中最早的（0-18月）階段是口欲期，嬰兒通過嘴部活動獲得滿足。如果此時口腔活動受到了限制，則成年后容易產(chǎn)生與口腔有關(guān)的問題。在這套理論中，吸煙，貪吃，咬指甲等行為都是由口欲期未得到滿足導(dǎo)致的。

然而現(xiàn)代的心理學(xué)學(xué)術(shù)界已經(jīng)棄用了這套理論，主要原因是它缺乏實(shí)踐支持。畢竟，沒有人能證明嬰兒有沒有性欲，也沒有人能證明咬指甲是不是兒時的口腔活動沒有得到滿足導(dǎo)致的。

目前對咬指甲的解釋較為合理的是將它視為一種情緒調(diào)節(jié)的行為^[2]。

通常大家普遍認(rèn)為人在焦慮的時候容易咬指甲。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)咬指甲的人總體來說表現(xiàn)出更多的焦慮和強(qiáng)迫癥的傾向 ^[3]，另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)在咬完指甲之后，被試的身體更放松了^[4]，這體現(xiàn)了咬指甲在情緒調(diào)節(jié)上的作用。

除了焦慮，挫敗之類的負(fù)面情緒，無聊也是一個咬指甲的重要導(dǎo)火索^[5]。在咬指甲時，手指上輕微的疼痛為身體提供了一些刺激，從而減緩了無聊的情緒。

沒事兒啃啃指甲還能啃出病來嗎？

咬指甲看似沒有什么危害，實(shí)則不然。研究發(fā)現(xiàn)，咬指甲可能會導(dǎo)致細(xì)菌感染，咬指甲的人的唾液里有更高的大腸桿菌濃度^[6]。偶爾也有新聞報道有人因?yàn)橐е讣妆患?xì)菌感染，不得不接受截肢手術(shù)。

除此之外，還有一項(xiàng)研究報道了一個男孩因?yàn)橐е讣锥a(chǎn)生遠(yuǎn)端指骨炎癥的案例^[7]。雖然這樣的報道相對較少，但還是值得注意。就算不是為了健康著想，出于對美麗的追求，改掉咬指甲的壞習(xí)慣也還是很有必要的。

怎么做才能改掉咬指甲的習(xí)慣？

每當(dāng)你開始咬指甲的時候，就?用紙筆記錄下這種行為發(fā)生的時間，地點(diǎn)，當(dāng)時的心態(tài)?，F(xiàn)在也有 App可以幫助記錄這類行為(Skinpick online)。對于懶人來說，說不定就為了避免做筆記把咬指甲改掉了呢？！

但對于大多數(shù)人來說，記錄只是改變習(xí)慣的第一步，在對壞習(xí)慣發(fā)生的頻率和場合有了認(rèn)知之后才能更好地戒掉壞習(xí)慣。

前面提到咬指甲是一種調(diào)節(jié)情緒的方法。根據(jù)你的記錄，在那些你容易焦慮的場合，可以試著尋找一些替代行為，比如出去轉(zhuǎn)一圈之類的，去買點(diǎn)零食吃之類的，讓你轉(zhuǎn)移注意力。

或者在你預(yù)計到你會無聊的場合，可以找些書看，不要發(fā)呆，因?yàn)橛袝r候咬指甲可能是下意識的。

還有一種方法比較適合女孩子，就是做美甲！把指甲做好之后再想咬的時候，想想它的價格，可能就不忍心下口了。其實(shí)也不一定要用很貴的指甲油，那種能把指甲變硬，口感變差的應(yīng)該就可以的。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

參考資料

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Teng,   E. J., Woods, D. W., Twohig, M. P., & Marcks, B. A. (2002). Body-focused   repetitive behavior problems: prevalence in a nonreferred population and   differences in perceived somatic activity. Behavior Modification, 26(3),   340-360.

Joubert, C. E. (1993). Relationship of self-esteem, manifest anxiety, and obsessive-compulsiveness to personal habits. Psychological Reports, 73(2), 579-583. 

Wells, J. H., Haines, J., Williams, C. L., & Brain, K. L. (1999). The self-mutilative nature of severe onychophagia: a comparison with self-cutting. The Canadian Journal of Psychiatry, 44(1), 40-47.

Williams, T. I., Rose, R., & Chisholm, S. (2006). What is the function of nail biting: An analog assessment study. Behaviour Research and Therapy, 45, 989–995.

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