關(guān)注火辣君的小伙伴大概每個(gè)人家里都有類似的恐怖案件：

你在烹飪健康餐，

媽媽在過(guò)午不食減肥；

你說(shuō)要營(yíng)養(yǎng)均衡，

媽媽說(shuō)吃肉會(huì)長(zhǎng)胖吃素能排毒；

你在健身房訓(xùn)練，

爸爸在小區(qū)門(mén)口買(mǎi)“健康床墊”；

你說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，

爸爸說(shuō)小心練出腰肌勞損……

火辣君在此奉上一篇給家中長(zhǎng)輩的健康指南，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你記得收藏保存轉(zhuǎn)發(fā)哦。

首先，讓我們來(lái)聊聊爸媽那個(gè)年代人關(guān)于健康/減肥/養(yǎng)生的幾點(diǎn)誤區(qū)：

1、節(jié)食能減肥

節(jié)食到底能不能減肥？不能！尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝水平下降，不少人還患有糖尿病等慢性疾病，飲食上最重要的是保證每天一日三餐攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，維持血糖和胰島功能的穩(wěn)定。

2、吃素更健康

話不多說(shuō)，放一張居民平衡膳食圖

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)專家在 2015 年研究表明，紅肉不僅含有大量的鐵、鋅、維生素 A、D，為我們對(duì)抗病菌、提高免疫提供作用；還可以緩解疲勞，有助于提高注意力。

3、人老不服老

中老年人的心肺、肌肉骨骼和平衡能力都無(wú)法與年輕時(shí)同日而論，抱20斤大米上樓沒(méi)準(zhǔn)會(huì)傷到腰，一路小跑追公交車沒(méi)準(zhǔn)會(huì)跌倒，人老不服老？可千萬(wàn)別“作”！

4、養(yǎng)生食物很神奇

木耳芹菜能降壓、人參鹿茸泡酒治百病？要知道，食物不等于藥物，患病還是要遵醫(yī)囑按時(shí)吃藥，不能靠這些養(yǎng)生食物去治病。

5、推拿按摩最保健

對(duì)于時(shí)長(zhǎng)會(huì)腰酸背痛脖子疼的中老年人來(lái)說(shuō)，推拿按摩可以幫助放松肌肉緩解癥狀。但火辣君還是建議不要過(guò)度依賴這種靠外力進(jìn)行的改善，這是一種治標(biāo)不治本的方法，放松的肌肉過(guò)兩天又會(huì)恢復(fù)到緊張的狀態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)肌肉與體態(tài)才是最佳應(yīng)對(duì)措施。

中老年飲食核心要點(diǎn)

1、以少油少鹽的清淡飲食為佳

2、注重營(yíng)養(yǎng)均衡

3、礦物質(zhì)、微量元素補(bǔ)充

中老年運(yùn)動(dòng)的益處

1、保護(hù)心血管系統(tǒng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的心血管系統(tǒng)也隨之受到影響，最大心率下降、心臟每分鐘泵出的血量下降、最大攝氧量也相應(yīng)降低。有實(shí)驗(yàn)和明確的證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)可以幫助中老年群體維持心博量甚至是增加，從而抵消心率降低對(duì)心輸出量的影響。

2、維持肌肉骨骼健康

25歲之后，我們的肌肉質(zhì)量會(huì)以每十年3%-5%下降，鈣的損失導(dǎo)致骨量下降，骨骼變脆弱使老年人具有更大的骨折風(fēng)險(xiǎn)。定期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助中老年人減緩基礎(chǔ)代謝率的降低步伐、維持肌肉和骨量。

3、降低跌倒損傷風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，視力、平衡、協(xié)調(diào)和靈敏性往往都會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，從而增加了跌倒的發(fā)生概率。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善中老年人的平衡和協(xié)調(diào)性，維持機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)，減少跌倒損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、提升精神面貌

無(wú)論是散步、太極拳還是廣場(chǎng)舞都可以幫助中老年人結(jié)交更多的老伙伴，減少孤獨(dú)感，適量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助中老年人改善睡眠、提升精神面貌。

推薦的運(yùn)動(dòng)方式

所有運(yùn)動(dòng)的前提一定是遵醫(yī)囑！遵醫(yī)囑！遵醫(yī)囑！重要的事情說(shuō)三遍。

1、廣場(chǎng)舞：是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，火辣君首推廣場(chǎng)舞。如果你爸媽是廣場(chǎng)舞愛(ài)好者，請(qǐng)不要嫌棄他們；如果你爸媽想開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)讓他們加入廣場(chǎng)舞群體。畢竟，廣場(chǎng)舞對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，是最有趣且易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了。

2、快步走：飯后百步走，活到九十九。多快叫做快步走呢？大概就是微微有些喘有點(diǎn)出汗，但不影響正常說(shuō)話的行走速度，每天30分鐘即可。

3、游泳：對(duì)于體重超標(biāo)或者關(guān)節(jié)有病狀的中老年人，水提供的浮力會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)給關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力，是比較安全的運(yùn)動(dòng)方式。要注意下水前的熱身活動(dòng)，預(yù)防水中腿腳抽筋。

4、低重量扛阻運(yùn)動(dòng)：用一些小啞鈴等低重量器械做負(fù)重抗阻力訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化肌肉力量和耐力。

在這里火辣君還要多囑咐幾句：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，條件允許的情況下增加一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，一定要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和結(jié)束后的拉伸，維持身體的柔韌性。

家有一老如有一寶，伴隨年齡的增長(zhǎng)，家里的長(zhǎng)輩老人或許不能再與時(shí)俱進(jìn)，也有搞不定的麻煩。

快給他們獻(xiàn)上這份健康指南，陪著爸媽一起去跳跳廣場(chǎng)舞，帶著爺爺奶奶一起去公園溜溜彎。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意