直男們因?yàn)殚_多了“喝熱水”的方子，而被一個(gè)時(shí)代的女性“群嘲”。

想來直男們也是因?yàn)樽x書認(rèn)真才這么想吧。畢竟寶玉說了，女人是水做的。但是旁友們，寶玉還說男人是泥做的呢！下次你們感冒了，我讓你們喝水泥好嘛！

作為接受了社會主義9年制義務(wù)教育的優(yōu)秀青年，課本知識我是一個(gè)記不住的，但我始終記得某老師說，不止女人是水做的，只要是個(gè)人，都是水做的。

一般人體內(nèi)約55% — 60%都是水，差距取決于地理位置、BMI、年齡和性別。人體內(nèi)水分能起到潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和滋養(yǎng)大腦、脊髓的作用。

既然人是水做的，并且周圍環(huán)境里充滿著水，那為什么我們還要喝水呢？

通過大小便、出汗甚至呼吸，人體每天會丟失2-3L水分，當(dāng)體內(nèi)水分過低時(shí)下丘腦會發(fā)出訊號通知釋放抗利尿激素（ADH），當(dāng)ADH到達(dá)腎臟時(shí)，水孔蛋白會使血液吸收并保留更多的水分，從而造成濃縮和顏色很深的尿液。

脫水加重會引起明顯的精力衰退，情緒不振，皮膚干燥、低血壓和認(rèn)知障礙等癥狀。脫水甚至?xí)勾竽X萎縮。

不喝是不行了，那喝多少合適呢？

“一天八杯水！”

這個(gè)說法的源頭是個(gè)謎。但是用腳指頭想想也知道不靠譜。如果“杯”是靠譜的計(jì)量單位，那我還怎么愉快地在星巴克點(diǎn)單？

盡管2016年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為1500-1700毫升。但具體要喝多少水真的很難給出標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)檫@受到體重、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)量等一系列因素的影響。畢竟你不能要求一個(gè)80斤的瘦子和一個(gè)250斤的胖子按一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)喝水，他們吃的飯也不一樣多不是？

另外，很重要的是，補(bǔ)充體液不僅靠水，你早上的牛奶，中午的湯，下午的奶茶，夜宵的肥宅歡樂水，還有各種水果蔬菜，肉蛋魚蝦，大米南瓜，統(tǒng)統(tǒng)都充滿了水分。

所以問天問地問朋友圈都無法回答你一天要喝多少水，不如問問你自己?？柿耍秃劝?。

2004年，美國醫(yī)學(xué)會的新指南指出，普通健康人群可以用“口渴”來決定他們的液體入量。

保持體液平衡對你好好活著至關(guān)重要，也正因如此，人體擁有復(fù)雜的系統(tǒng)來調(diào)節(jié)和控制，當(dāng)你總水含量低于某一水平時(shí)，就會口渴。這自然的仿佛呼吸一般的設(shè)置，根本不需要你去用意識控制她。

對于大多數(shù)人來說，根本沒有必要擔(dān)心你喝水量多少，口渴是非?？煽康亍皹?biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)然，一些人群和特殊時(shí)期除外。例如，一些有健康問題的人群需要限制液體量；炎熱天氣或劇烈運(yùn)動(dòng)要多補(bǔ)充水分；母乳喂養(yǎng)期間要增加入量；嘔吐和腹瀉期間要額外補(bǔ)充水電解質(zhì)；另外，老年人的“渴”功能可能會發(fā)生障礙，飲水需要注意。

“渴了就喝”是正常人最基本的飲水量標(biāo)準(zhǔn)。但是為了健康和瘦，我們應(yīng)該多喝水不是嗎？

大概吧。

根據(jù)研究，每飲用500ml水可以臨時(shí)促進(jìn)代謝24-30%。研究人員估計(jì)，一天飲用2L水可消耗約96卡路里熱量。也有研究稱飯前多喝水可以控制進(jìn)食量。但專家認(rèn)為，飯前喝水對你控制飯量的作用很小，可能也就能讓你少吃兩口吧。

多喝水還能有助于其它一些健康問題，增加水的攝入可以幫助便秘，降低腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。甚至有一些研究顯示，喝水多的人患膀胱癌和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)更低。

但是，這些研究還存在爭議。

好處不大沒關(guān)系，喝白水也不長肉，那我們盡情噸噸噸，也只是多跑幾次廁所不是嗎？

不是，也是。

正如說不清多少是“夠”一樣，喝多少是“太多”也很難說。但是短時(shí)間內(nèi)急速喝太多水可能導(dǎo)致水中毒，這是非常危險(xiǎn)可能致命的狀態(tài)。不過也不用太擔(dān)心，水中毒在普通人群中還是很少見的，大多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員中，畢竟人家運(yùn)動(dòng)量大，一個(gè)不注意喝猛了也是有的。

做人真是挺累的，就喝個(gè)水，也要這么多講究，還讓不讓人活了。

為了鬧清楚人到底要喝多少水，我廢話了這么多也是很累。

太長不看之總結(jié)：

• 水是生命之源，不喝是不行的

• “一天8杯”不靠譜

• 喝多少，看自己，渴了就得喝

• 特殊人群/時(shí)期適（佛）量（系）多補(bǔ)水

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參考資料：

[1]https://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/wonders-of-water#3

[2]https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#section6 

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意