近日，我在不同場合收到“關(guān)于瘦小腿”的提問。

有下圖這樣的漢子的提問。

也有下圖這樣的妹紙的問題。

這代表了關(guān)于“瘦小腿”，存在很多誤區(qū)。

今天在此和大伙講明白這個問題，幫大伙兒少走彎路，少花冤枉錢/少做無用功。

開門見山

兄弟/老妹兒，跟你說實(shí)話，就算你年輕時候懂事兒——知道跑步后要拉伸，你現(xiàn)在的小腿也不會細(xì)。

因?yàn)檎嫦嗍牵盒⊥却旨?xì)，7分天注定（遺傳決定了，既沒得選、也沒得改變）；3分和訓(xùn)練/胖瘦有關(guān)；跟拉伸與否幾乎沒關(guān)系，有關(guān)系的話勉強(qiáng)算0.001分吧。

什么叫天賦

人人都有小腿，然而不是人人的小腿生而平等。

通常決定小腿粗細(xì)的，就是小腿后側(cè)的腓腸肌——就是平常說的小腿肚子。

但是，這個腓腸肌的長度，在人群中真是千差萬別了。

【細(xì)小腿天賦】

見下圖左，腓腸肌越短，跟腱就越長，就越顯得小腿細(xì)：因?yàn)閺哪_跟往上都沒有肉了，當(dāng)然看起來小腿細(xì)了。

【粗小腿天賦】

見上圖右，腓腸肌越長，跟腱就越短，就越顯得小腿粗：從腳后跟以上都是肉，小腿能不粗嗎！

拉伸不會改變小腿粗細(xì)

有歪理邪說“拉伸可以瘦小腿”，它們的邏輯是“因?yàn)槊鏃l可以越拉越細(xì)，小腿肌肉有彈性，也可以越拉越細(xì)”

錯！

因?yàn)檫@種推論忽略一個重點(diǎn)：肌肉不是拉面！

拉面的兩端不固定，可以隨著拉面師傅的手而移動，就越拉越細(xì)了。

但是，小腿肌肉的兩端都固定在肌肉附著點(diǎn)上——這些連接點(diǎn)是遺傳決定的，發(fā)育完成后，永遠(yuǎn)不會改變位置，隨便你怎么拉伸，都不會改變！

拉伸，可以幫助放松小腿肌肉，這是不假。

但是，如果有人要教你“拉伸瘦腿”，真相只有兩個：要么他/她知之甚少，業(yè)務(wù)不精；要么他/她想騙你錢。

瘦小腿的唯一途徑

想小腿變細(xì)，肌肉層是動不了的：除非臥床半年，等肌肉萎縮。

我曾經(jīng)小腿骨折，休養(yǎng)3個月過后，傷腿直接比健側(cè)腿細(xì)了一圈兒：測量過后，左右小腿圍度差值，達(dá)到了5厘米。

還好，拆掉石膏并康復(fù)訓(xùn)練半年后，萎縮的傷腿肌肉又長了回來。

瘦小腿，唯一可靠的方式，就是管住嘴+做有氧減肥，降低脂肪層的厚度，從而瘦小腿。

記得在為瘦小腿而減肥時，不僅要稱量并記錄體重，還要記錄小腿的腿圍。瘦個10斤8斤的脂肪之后，小腿妥妥地細(xì)上好幾公分。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意