看著瘦就是真的瘦？危害不小的隱藏性肥胖了解一下
7月7日
隱藏性肥胖的人群中，很多BMI是合格的，但其實(shí)身體內(nèi)的脂肪并不少，而且很有可能正在危害健康。
作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）
隱藏性肥胖或者隱性肥胖，從字面上不難理解它的意思，如果用一句話概括，那就是“你可能看上去不胖，實(shí)際上肥胖已經(jīng)影響到了你的健康”。
這是不是編出來忽悠人的概念？
我們當(dāng)然不排除專家或者健身教練為了督促你消費(fèi)，所以拿看不見的肥胖來嚇唬你，但這種隱藏性肥胖卻是客觀存在的。
想要弄清楚這個概念，首先就要反問一下自己——真的了解肥胖嗎？
你有沒有想過一個問題，那些研究肥胖問題的人究竟在研究什么？其實(shí)他們的研究方向主要圍繞著——肥胖與健康。
圖片來源：123RF圖庫
這些研究最早出現(xiàn)在發(fā)達(dá)國家，原因很簡單，因?yàn)榘l(fā)達(dá)國家最先解決了吃飽的問題，當(dāng)食物變得廉價和容易獲取以后，通過食物獲取熱量也變成一件簡單的事，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是肥胖率的增加，同時因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的代謝類疾病、心腦血管疾病人數(shù)也在不斷攀升，可謂嚴(yán)重危害人們的健康，最終肥胖也正式成為一種現(xiàn)代病。世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)顯示，截止2016年18歲及以上的成年人中有39%超重，且13%為肥胖。
讀到這細(xì)心的你不難發(fā)現(xiàn)，肥胖的相關(guān)研究從來都是和健康相關(guān)的，這與大部分人減肥的初衷是相悖的，因?yàn)?strong>很多人認(rèn)為自己需要減肥的理由并非從健康考慮，而是從審美考慮，這種對肥胖認(rèn)知的偏差導(dǎo)致了很多人并不認(rèn)為自己需要減肥，理由也出奇的簡單，他（她）對自己現(xiàn)階段身材是可以接受的。
通常我們用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）來判斷一個人是否肥胖，但其實(shí)這是一個簡便的指數(shù)，并不算判定肥胖的“金標(biāo)準(zhǔn)”，它不能區(qū)分身體的肌肉（非脂肪組織）和脂肪組織。
圖片來源：123RF圖庫
比如有些健身者具有較高的BMI，顯示為肥胖，但其實(shí)他們有大量的肌肉（這比脂肪更重），脂肪卻很少。這些人就不能被視為肥胖。
而隱藏性肥胖的人群中，很多BMI是合格的，但其實(shí)身體內(nèi)的脂肪并不少，而且很有可能正在危害健康。也就是說，盡管這種肥胖無法通過肉眼直觀地看出來，但它卻是客觀存在的，這就是隱藏性肥胖的危害。
眼見為瘦，未必是真的瘦
即使是能看出來的肥胖，每個人脂肪囤積的部位也是有差別的，比如有的人是腹部明顯，有的人是屁股大腿粗壯，所以肥胖本身就是有個體差異的。
有時候眼見為瘦，也未必真的瘦，起碼從健康角度來說這很難目測，有些看上去體態(tài)豐滿的人，身體各項(xiàng)指標(biāo)卻很正常。
即便是能看出來的肥胖，每個人脂肪囤積的部位也有區(qū)別，這本身就有個體的差異存在，所以有時候眼見為瘦，也未必真的瘦，起碼從健康角度來說這很難目測，有些看上去體態(tài)豐滿的人，也許身體各項(xiàng)指標(biāo)卻很正常。
之所以稱之為隱藏性肥胖，是因?yàn)樗麄兛瓷先テは轮静⒉桓?，但身體脂肪含量卻很高。相比起審美主導(dǎo)的皮下脂肪來說，低密度膽固醇（和心腦血管疾病相關(guān)，壞的膽固醇）偏高、血脂高、肝臟上的脂肪高等等更為可怕，因?yàn)榍罢呤墙o別人看到，而后者是跟自己健康相關(guān)的。
隱藏的肥胖，也有藏不住的那天
你也可以把隱藏性肥胖理解為自己變胖的開始。
我有一位銀行工作的朋友，去年年初升職以后幾乎就不運(yùn)動了，反倒是增加了很多應(yīng)酬，僅僅幾個月的時間再見到他時，盡管看上去只是胖了一點(diǎn)，但衣裝的尺碼還是老樣子，只是肚子看上去鼓了一些。過了三個月，他突然開始重拾健身，理由也在情理之中，單位體檢之后發(fā)現(xiàn)低密度膽固醇、血脂都超標(biāo)了，盡管那個時候他的衣裝尺碼還是老樣子，只是看上去緊了一些。
從審美角度來說，還真沒辦法把他和胖人聯(lián)系到一起，但體檢報告確實(shí)不理想，讀到這里我想各位讀者應(yīng)該十分清楚，這就是隱藏性肥胖了。
這個故事還有后續(xù)，即便是他意識到應(yīng)該運(yùn)動了，但這點(diǎn)意識還是被工作帶走了。他理所當(dāng)然的在健身房消失了半年，半年后再見到他時，已經(jīng)不是隱藏性肥胖了，變成了“暴露型”肥胖，整個人重了14公斤。而他這次堅定了運(yùn)動的決心，理由是工作中突然感覺頭暈，然后竟然噴出了鼻血，到醫(yī)院檢查后得到的結(jié)果是——高血壓，很高的那種。醫(yī)生說了一句讓他印象深刻的話：“也就仗著你剛30出頭，身體有點(diǎn)底子，離見到閻王爺還有點(diǎn)距離”。
現(xiàn)在的他身體已經(jīng)恢復(fù)健康，血壓也十分平穩(wěn)，一周起碼3次規(guī)律的運(yùn)動，盡管工作依舊如故，盡管吃的還是外賣，但他在飲食選擇上健康了很多，雖然身材和升職前沒法比，但隱藏的肥胖早已搬家，推動他成為行動派的理由很務(wù)實(shí)——怕死在工作崗位上。
隱藏性肥胖本質(zhì)也出在吃上
上面這是一個真實(shí)案例，我們不妨以此為出發(fā)點(diǎn)剖析一下，他是怎么就隱藏性肥胖了呢？
你可能會想，因?yàn)樗蝗ソ∩矸苛税 ?/p>
也許這是原因之一，但并不是主因，他在健身階段幾乎天天去健身房，皮下脂肪保持在10%左右，工作半年多以后差不多漲到了20%以上，這是我估算的，因?yàn)橥耆床坏礁辜〉拇蠖亲右话闫ぶ识荚?0%以上。后來即便是運(yùn)動，也不主要在健身房，而是增加了戶外步行和偶爾的跑步，健身房進(jìn)行的阻力訓(xùn)練一周也只有一次，可以說運(yùn)動強(qiáng)度不大。
而這些脂肪的增長主要因?yàn)樗嬍辰Y(jié)構(gòu)的改變，要知道一個非代謝率偏高的人維持10%的皮下脂肪，需要十分嚴(yán)苛的飲食，我們?nèi)魏涡问降闹驹鲩L都因?yàn)闊崃康臄z入大于支出，所以肥胖的本質(zhì)原因還是出在吃上，錯誤的食物選擇，最終導(dǎo)致了多余脂肪的存儲。
我們的身體對于脂肪其實(shí)是十分友好的，因?yàn)樗俏覀冏嫦让鎸κ澄飬T乏環(huán)境時生存的重要能源，所以身體對于存儲一定脂肪還是有“忍耐力”的，可一旦超出“忍耐限度”，這些脂肪就會危及你的健康。
如果飲食習(xí)慣比較好，即便是很少運(yùn)動，你的身體也極有可能是健康的，但如果你看上去不是很胖，飲食、生活習(xí)慣卻不怎么健康，那么我建議你定期做一下體檢，即便是結(jié)果不理想，通過健康飲食和適度的運(yùn)動也可以得到改善。
PS：目前來看，脂肪的囤積似乎是沒有上限的，也就是胖無止境，它總會在你身體里找到空缺的位置待下去，直到你改變飲食和生活方式才會把它逼走。
我就是隱藏性肥胖，我還不愛運(yùn)動，怎么辦？
隱藏性肥胖人群幾乎都不愛運(yùn)動，即便把這個圈子擴(kuò)大到全部有減肥需求的人群里，喜歡運(yùn)動的人也是少數(shù)存在，這也很好理解，因?yàn)檫\(yùn)動確實(shí)難以堅持。
提高隱藏性肥胖和運(yùn)動的關(guān)系，有一個好消息和一個壞消息要講：
好消息是，你不愛運(yùn)動也沒關(guān)系。
壞消息是，你多少也要運(yùn)動一下。
先說好消息，如果你本身對形體要求不大，自然不用揮汗如雨的訓(xùn)練。
可你必須知道：想要獲得什么樣的身材，就要付出同等的精力、時間和自控力。
然后再說壞消息，就算你十分不愛運(yùn)動，就算你飲食合理，十分宅的生活早晚也會讓你出現(xiàn)健康問題，所以適度的活動量也是必須的，比如增加一些徒步行走，每天爭取走八千步左右，如果一周進(jìn)行至少一次中等強(qiáng)度的有氧那就更好了。偶爾快速跑哪怕10分鐘偶會降低你心腦血管的風(fēng)險，不喜歡跑步也可以試試網(wǎng)上那些幾分鐘的高階訓(xùn)練，也許你不在意身材，但每周可能進(jìn)行最少一次的阻力訓(xùn)練（舉舉鐵）則會更好的幫助你阻止肥胖的隱藏。
PS：適度的運(yùn)動和外出步行也是一種社交。
題圖來源：123RF圖庫
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