作者 | 一節(jié)生姜 美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院 病理及實(shí)驗(yàn)醫(yī)藥系研究副教授

2016年，美國(guó)癌癥中心發(fā)表了一個(gè)研究數(shù)據(jù)。研究人員調(diào)查美國(guó)和歐洲144萬人口發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期鍛煉的人可以明顯減少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

也有其他研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不足容易增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，在每年的癌癥新發(fā)病人數(shù)中，大約1600人是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠。

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)得癌，運(yùn)動(dòng)真的能夠幫助我們逃離癌癥嗎？

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠預(yù)防癌癥

美國(guó)癌癥中心發(fā)布的這項(xiàng)研究從1984年開始一直持續(xù)到2004年，時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)18年。這是截止目前，針對(duì)運(yùn)動(dòng)和癌癥發(fā)病率規(guī)模最大、數(shù)據(jù)最全面的研究。

在研究的26種癌癥中，有13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可以通過增加運(yùn)動(dòng)來降低，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低的幅度在10%以上，其中食管癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低最高，達(dá)42%。

其他的一些常見癌癥，如肺癌、胃癌、肝癌等，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)在長(zhǎng)期鍛煉后也可以降低22% ～27%。

這些研究數(shù)據(jù)表明了，運(yùn)動(dòng)能夠有效降低癌癥的發(fā)生幾率。

其他的研究也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還能減少癌癥的復(fù)發(fā)率。

運(yùn)動(dòng)能夠制約癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移

有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠抑制腫瘤細(xì)胞的轉(zhuǎn)移，提高癌癥存活率。

一般情況下腫瘤周圍會(huì)有豐富的血管，腫瘤需要從那些血管中獲得養(yǎng)分和氧氣，但是由于腫瘤生長(zhǎng)太快了，對(duì)于氧氣的需求也很大，因此腫瘤周圍環(huán)境的氧氣比較少。

在腫瘤中， 低氧是一種很普遍的現(xiàn)象。

研究發(fā)現(xiàn)， 腫瘤周圍環(huán)境的低氧狀態(tài)，會(huì)促使癌細(xì)胞做出一些特殊的應(yīng)對(duì)“措施”（基因獲得表達(dá)），為了“生存”不斷進(jìn)行轉(zhuǎn)移。因此目前的科學(xué)家們正在想辦法阻止腫瘤采取這一系列轉(zhuǎn)移措施。

能不能給人直接吸點(diǎn)氧來抵抗癌癥呢？這如果要能成功，應(yīng)該是最簡(jiǎn)單的辦法。

很不幸，因?yàn)槿梭w血液里血紅蛋白運(yùn)載氧氣的能力有限，目前這個(gè)吸氧抗癌的操作還沒有看到什么效果。

但是，如果進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，卻能改變?nèi)梭w運(yùn)輸氧氣的效率。氧氣能不能精準(zhǔn)地運(yùn)送到癌組織周圍呢？

后來有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，通過運(yùn)動(dòng)，可以把腫瘤微環(huán)境里的氧壓提高100%，從而在一定程度上抑制腫瘤的轉(zhuǎn)移。

運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)“抗癌免疫細(xì)胞”

2016年，頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《細(xì)胞代謝》雜志發(fā)表了一個(gè)由多個(gè)國(guó)家科研團(tuán)隊(duì)共同參與的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象是老鼠。

先讓一組小鼠提前運(yùn)動(dòng)四周，然后進(jìn)行皮下植入癌細(xì)胞，此后繼續(xù)讓這組小鼠運(yùn)動(dòng)兩周。

與對(duì)照組中不運(yùn)動(dòng)的小鼠相比，黑色素瘤和肺癌細(xì)胞形成的腫瘤在老鼠中的生長(zhǎng)速度大大減慢了，腫瘤大小相比減少了53%～67%。

在DEN（一種致癌化學(xué)物）誘發(fā)肝癌的實(shí)驗(yàn)里，運(yùn)動(dòng)也顯出了神奇的效果，把肝癌發(fā)病率從75％腰斬至31%。

研究中還有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，只有早早開始運(yùn)動(dòng)才能看到最佳效果。例如在植入黑色素瘤的實(shí)驗(yàn)里，如果植入癌細(xì)胞之前沒有鍛煉，只是在植入之后才鍛煉，那基本看不到效果。（這里有個(gè)知識(shí)點(diǎn)）

運(yùn)動(dòng)為什么能產(chǎn)生抗癌的效果呢？有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腎上腺素可以喚醒體內(nèi)的“自然殺傷免疫細(xì)胞（NK）”，讓他們遷徙到腫瘤組織里，控制腫瘤的生長(zhǎng)。

簡(jiǎn)單來說，運(yùn)動(dòng)能夠喚醒身體中的免疫細(xì)胞去對(duì)抗腫瘤細(xì)胞。

雖然研究對(duì)象是老鼠，嚴(yán)格來說不是所有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的結(jié)果都能在人身上重復(fù)，但是運(yùn)動(dòng)在人體里同樣能夠增加腎上腺素的分泌，所以對(duì)我們具有一定的參考價(jià)值。

怎么運(yùn)動(dòng)才最好？

那到底什么樣的運(yùn)動(dòng)量才能看到效果呢？在這個(gè)144萬人的調(diào)查中，涉及的運(yùn)動(dòng)有走路、跑步、游泳、健身等。

其實(shí)做什么都可以，但是要想運(yùn)動(dòng)得有效果需要滿足兩個(gè)要求：足夠的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

也就是需要達(dá)到中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)量，每周至少要走路150分鐘，或者進(jìn)行相當(dāng)程度的運(yùn)動(dòng)量。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，也是世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦給大眾的。如果想獲得更好的效果，應(yīng)該把強(qiáng)度逐漸提高，比如說每周走路300分鐘，或者跑步150分鐘。

不過記住了，不管是走路還是跑步，既要避免過多的日光暴曬，也需要避免霧霾。

在上面提到的這個(gè)144萬人的調(diào)查中，其實(shí)發(fā)現(xiàn)有一種癌癥會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而增加：黑色素瘤。

認(rèn)真讀文章的同學(xué)瞬間就會(huì)提出一個(gè)問題：這難道不是與前面老鼠的實(shí)驗(yàn)結(jié)果相矛盾嗎？

確實(shí)是這樣！

但是，運(yùn)動(dòng)讓老鼠黑色素瘤生長(zhǎng)減慢的實(shí)驗(yàn)，并不是在太陽(yáng)光下進(jìn)行的。

要知道陽(yáng)光里紫外線的過度照射，會(huì)導(dǎo)致黑色素瘤。

所以，綜合考慮這些研究數(shù)據(jù)，我們可以知道：運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠降低癌癥的發(fā)生率，不過運(yùn)動(dòng)所帶來的抗癌能力也是有限的，也敵不過那些強(qiáng)烈的致癌因素。

要是光想著靠運(yùn)動(dòng)就能不得癌癥，忽略了其他致癌因素，可就因小失大了。

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[8] 菠蘿：144萬人大數(shù)據(jù)：運(yùn)動(dòng)真的防癌！

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意