心臟驟停是發(fā)達(dá)國家首要的死亡原因, 每年美國和加拿大因此喪生的人數(shù)超過30萬 ,據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO)流病學(xué)資料顯示：中國每年死于心臟驟停的總?cè)藬?shù)約為 54 .4萬人 。

大部分人發(fā)生心臟驟停之后，腦血流會突然中斷，10秒左右出現(xiàn)意識喪失的情況，只有受到及時救治的人才能夠存活，因此，心臟驟停很容易引發(fā)猝死，生存率極低。

（圖片來自123RF圖庫）

雖然沒有人能夠預(yù)料到下一秒到來的心臟驟停，但我們能在平日里get一下“如何保護自己的小心臟”。尤其是終日忙碌的上班族，多多少少有這樣那樣的壞習(xí)慣，久而久之它們很容易變成“摧殘”心臟的殺手。

春雨君盤點了5種極為常見、又有害心臟的壞習(xí)慣，如果你有的話，就趕緊戒了吧：

壞習(xí)慣一：久坐不運動

“久坐會讓你提前衰老、“久坐會讓你的心血管變脆”“久坐等于長時間的吸煙”……這些朋友圈流傳已廣的說法你一定聽過，沒錯，久坐確實傷身，尤其會傷害你的心臟。

缺乏鍛煉可能導(dǎo)致大家體內(nèi)血壓和膽固醇偏高，給心血管帶來負(fù)擔(dān)，可能會增加你患上動脈硬化、心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險。

（圖片來自123RF圖庫）

美國西北大學(xué)費因伯格醫(yī)學(xué)院的心臟科博士Donald Lloyd-Jones認(rèn)為，“久坐一整天，鍛煉一小會”的做法并不是最好的選擇，實際上每天都要保持一定量的活動強度，才能有效抵消久坐帶來的健康風(fēng)險。

建議上班族們，時不時從座位上站起來走兩步吧，工作日也要盡量保證每天都要有30分鐘以上中等強度的鍛煉，才能讓心臟遠(yuǎn)離危險。

壞習(xí)慣二：忽視身體的危險信號

偶爾出現(xiàn)胸口不適的時候，很多人會認(rèn)為自己最近太累了，忍一忍就過去了。

好吧，這種癥狀可能是勞累過度的表現(xiàn)，但也許意味著你的心臟出現(xiàn)了問題，甚至?xí)谢忌闲呐K病的風(fēng)險，一定要重視起來。

（圖片來自123RF圖庫）

洛杉磯雪松-賽奈心臟研究所的心臟科醫(yī)生Mark Urman建議，如果你的身體短期內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)以下癥狀中的任何一個，就應(yīng)該立即到醫(yī)院去做檢查，及時的治療說不定能救你一命：

• 出現(xiàn)胸部疼痛、胸悶等不適；

• 無緣無故氣短；

• 手臂、背部、肩膀、頸部或者下巴有酸痛的情況；

• 莫名其妙覺得累、疲倦；

壞習(xí)慣三：不做體檢或者推遲體檢時間

即便大家感覺自己的身體是“健康”狀態(tài)，也要定期到醫(yī)生那里做體檢。

預(yù)約醫(yī)生，做個檢查，確認(rèn)一下你的血壓、膽固醇、血糖等健康指標(biāo)是否都在合理范圍內(nèi)，可以了解你的心臟有沒有出現(xiàn)潛在問題。

心臟科醫(yī)生Lloyd-Jones建議，即使沒有心臟病家族史的人，至少也要每隔1年做一次檢查。40歲以上的中年人士尤其不能缺席體檢。

（圖片來自123RF圖庫）

壞習(xí)慣四：“壓力”太大

這里的“壓力”既指體重，也包括精神壓力。如果你的已經(jīng)超重，或者你的精神時常處在緊繃狀態(tài)，就會對心臟帶來一定的負(fù)擔(dān)。

春雨君建議，如果超重的話，不妨減減肥，只需要輕微地改變體重，就能收到顯著的成效。據(jù)美國哈佛大學(xué)的實驗研究顯示，超重人群的體重每減少5%至10%，就能在一定程度上降低患心臟疾病的風(fēng)險。

另外，也要加強自己“壓力管理”的能力。你可以嘗試冥想，鍛煉，和朋友一起聊天侃大山，或者去旅行，嘗試著放松心情。

壞習(xí)慣五：吸煙

你可能知道“吸煙傷肺”，但大部分人不知道的是，吸煙也會“傷心”。

Lloyd-Jones博士曾開展過一項針對吸煙人群的調(diào)查研究，結(jié)果顯示：一個人假如每天吸1包煙，和一個不吸煙的人相比，前者遭遇心臟病的風(fēng)險是后者的兩倍。

（圖片來自123RF圖庫）

只因為煙草中的有害化學(xué)物質(zhì)，例如尼古丁等等會進入你的血液，大肆破壞心血管內(nèi)壁。

對此我也沒有什么好的建議，只能怒吼一句：

不管你的吸煙史有多久，只要戒煙就會對身體的心血管有好處，同時還可以降低你罹患心臟疾病的風(fēng)險。

Via：webmd.com

原標(biāo)題：How to Wreck Your Heart？

原作者：Jen Uscher

翻譯：王五

編輯：喵仙人 

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