“不挨餓還能減肥”這種說(shuō)法是很多減肥方法的廣告詞，充滿(mǎn)了誘惑力，但嘗試過(guò)的人大多并不認(rèn)可這句宣傳語(yǔ)，他們要么減肥失敗，要么減肥成功但挨餓了?！安话ゐI還能減肥”這句話(huà)與臨上手術(shù)臺(tái)時(shí)醫(yī)生安慰你“不疼一會(huì)就好了”差不多......

不挨餓還減肥的方法到底有沒(méi)有呢？

幾乎沒(méi)有。饑餓（感）→進(jìn)食（攝入能量）→體重（維持或增加），這是一條最基本的生理路徑，有內(nèi)在的調(diào)控系統(tǒng)，大多數(shù)人靠自帶的調(diào)控系統(tǒng)維持正常饑餓感、進(jìn)食量和體重，不會(huì)發(fā)胖。

而那些肥胖的人，一定是這條路徑的調(diào)控系統(tǒng)出了問(wèn)題，饑餓感異常→進(jìn)食量增加→體重超標(biāo)。反之，要想減輕體重，就要減少進(jìn)食量，這意味著即使感覺(jué)饑餓也不要進(jìn)食，也就是所謂的“挨餓”。

因此，減肥離不開(kāi)饑餓（進(jìn)食量減少，能量入不敷出），我們能做只是減輕饑餓感而已。

怎樣才能減輕饑餓感呢？

首先，要發(fā)揮精神力量/心理作用。

不論是用“暗示”，還是“自我催眠”，抑或是“分散注意力”，都可以減輕饑餓感，假裝飽了。精神力量有時(shí)甚至可以徹底消滅饑餓感，比如那些患有神經(jīng)性厭食癥的人，好多天不進(jìn)食都沒(méi)有饑餓感，這是極端的例子。有些普通人也很善于利用精神力量來(lái)控制自己的饑餓感。

其次，欺騙自己的胃。

緩解饑餓感最直接的做法是填滿(mǎn)我們的胃，如果你選擇高糖高脂高能量的食物來(lái)填滿(mǎn)胃，就會(huì)攝入大量能量，導(dǎo)致發(fā)胖；如果你選擇蔬菜、蔬菜、蔬菜來(lái)填滿(mǎn)胃，就只攝入很少的能量，可以減肥。

即使不這么極端，你選擇粗糧（相對(duì)于白米飯/白饅頭）、瘦肉（相對(duì)于肥肉）、脫脂奶（相對(duì)于普通奶）、少油菜肴（相對(duì)于油膩菜肴）、蒸土豆（相對(duì)于炸薯?xiàng)l）、無(wú)糖飲料（相對(duì)于普通飲料）.....都是緩解饑餓但能量較少?gòu)亩兄鷾p肥的吃法。

最后，要避免刺激饑餓感加重。

比較典型的例子是喝茶、喝咖啡會(huì)刺激胃酸分泌，加重饑餓感；

沖動(dòng)性運(yùn)動(dòng)（就是原本不運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在心血來(lái)潮猛地運(yùn)動(dòng)一把）會(huì)讓人食欲大開(kāi)；

美食當(dāng)前，左右的人都在吃，余味繞梁，你的饑餓感會(huì)大增。

相反，白開(kāi)水、散步、單調(diào)重復(fù)的飲食都會(huì)減輕饑餓感，或者降低食欲。饑餓感會(huì)化作食欲，食欲也會(huì)化作饑餓感，因此要遠(yuǎn)離這些刺激才行。

管理體重首先要管理食物，管理食物首先要管理饑餓感。

“不要挨餓”、“不饑餓”、“不節(jié)食”、“隨便吃”、“吃飽”...這些廣告說(shuō)辭，只會(huì)誘惑那些減肥路上猶猶豫豫的“軟骨頭”，而不會(huì)誘惑那些堅(jiān)毅決絕的人，他們即使在上手術(shù)臺(tái)之前也會(huì)暗暗地說(shuō)，動(dòng)手吧醫(yī)生，我不怕疼！

圖片來(lái)源：123rf