每逢頭疼腦熱傷風(fēng)感冒，老楊總會有一些朋友會驚詫莫名：

你們健身的還感冒？

大哥，健身又不是修仙，雖然平時可能體質(zhì)好點(diǎn)，但畢竟離百病不侵差了十萬八千里呢。

不是說運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)嗎？

可能健身的朋友，包括熱愛跑步，打球等等其他一些運(yùn)動項目的同學(xué)，自己也會有疑惑，不是說運(yùn)動鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)嗎，為什么我開始鍛煉后反而更容易感冒了？

運(yùn)動對免疫力的影響，要分長短期來看，長期來說，運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉骨骼生長，心肺功能增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能改善，你的血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都可以從運(yùn)動中獲益，同時運(yùn)動也有助于祛除焦慮、憂慮，保持心理健康，這些對于提升體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力是積極正向的。

但短期地說，運(yùn)動對于免疫系統(tǒng)是起抑制作用的，特別是長時間、大強(qiáng)度的運(yùn)動。

我們知道，自然界的生物體，會對任何內(nèi)外部的刺激發(fā)生應(yīng)答性的反應(yīng)（應(yīng)激性），它與我們通過運(yùn)動鍛煉來提升體能體質(zhì)息息相關(guān)，同時，當(dāng)我們的身體感受到壓力的同時，我們的免疫系統(tǒng)會被抑制。

運(yùn)動時，你的身體消耗了較多的能量，身體處于暫時的能量短缺狀態(tài)，這時候它把能量主要分配給維持生命的關(guān)鍵系統(tǒng)，比如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)，而其他不那么直接相關(guān)的系統(tǒng)功能，則會被暫時削弱，比如：

• 消化系統(tǒng)——所以我們說飯后不宜立即運(yùn)動；

• 生殖系統(tǒng)——剛運(yùn)動完，女票挑逗你時，你的反應(yīng)就沒那么大；

• 免疫系統(tǒng)——運(yùn)動之后更容易感冒什么的，相信你有過類似的經(jīng)歷和體驗(yàn)。

等等。

運(yùn)動時，你體內(nèi)的激素環(huán)境也會被改變，這其中對免疫系統(tǒng)有影響的主要是皮質(zhì)醇和腎上腺素，特別是長期大強(qiáng)度運(yùn)動后，對免疫系統(tǒng)的負(fù)面影響主要表現(xiàn)在：

• 淋巴細(xì)胞數(shù)量減少，增殖能力明顯降低；

• 主要免疫球蛋白含量顯著降低；

• 運(yùn)動后血漿兒茶酚胺和應(yīng)激激素明顯升高，并由此導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少以及活性降低等免疫機(jī)能的負(fù)性變化；

• 肌肉損傷后產(chǎn)生的無菌性炎癥，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重；

綜上所述，在運(yùn)動結(jié)束后的一段時間，身體處于免疫力降低的狀態(tài)（開窗戶期）。

怎樣才能更安全地度過開窗戶期呢？

以下事項請訓(xùn)練者注意：

• 避免長期大強(qiáng)度訓(xùn)練以及過度訓(xùn)練，累積過多的疲勞；

• 避免短時間內(nèi)快速降低或升高體重，以及長期維持低體脂狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡；

• 保證充足的營養(yǎng)供給、飲水、睡眠；

• 注意保暖，脫衣服秀身材導(dǎo)致感冒可就傻嗶了；

以上，謝謝閱讀。

參考文獻(xiàn)：

1、《運(yùn)動應(yīng)激對免疫功能和身心健康的影響》 衣雪潔 季瀏 常波

分類號：G804.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-0000（2000）03-0019-03

2、《運(yùn)動對免疫系統(tǒng)功能的影響》 段子才 吳筱珍 呂新穎

分類號：G804.32 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-4329（2002）03-0035-05