過年回家面對親戚的“靈魂拷問”，還怎么睡個好覺？
2月14日
本文由春雨醫(yī)生和Mlily夢百合聯(lián)合出品
這個時刻，有多少人盼望著回家，就一定會有多少人抗拒著回家。
因?yàn)榛氐郊乙欢〞鎸ζ叽蠊冒舜笠痰摹办`魂拷問”：
在哪工作啊，工資多少？有沒有升職加薪啊？
搖上號了沒？房子打算什么時候買?。?/p>
談對象了沒？什么時候帶回來給我們看看？
打算什么時候結(jié)婚？什么時候生？打算生幾個？
不知道一到春節(jié)就得面對親戚們的刨（bu）根（yi）問（bu）底（rao）的你們還好不好？
好不容易送走親戚，咋又開始胡思亂想得睡不著？
面對七大姑八大姨的“嚴(yán)刑拷打”，有些人能做到“左耳朵聽，右耳朵冒”。而大部分人卻是白天保持著尷尬而不失禮貌的微笑，說是不在乎，晚上躺在床上卻反復(fù)思考親戚們說的話，焦慮得睡不著，好不容易睡著了卻也睡得不安穩(wěn)，無法進(jìn)入深睡眠。
春節(jié)焦慮是一種常見的與社會心理因素相關(guān)的焦慮現(xiàn)象，但并非一種醫(yī)學(xué)意義上的診斷。焦慮是正常的情緒，每個人都會有。一般是遇到外界壓力（如：親戚們的一波接一波的“靈魂拷問”），自己無法應(yīng)對出現(xiàn)的適應(yīng)性情緒，表現(xiàn)為沒有明確來源而又無所不在的緊張、不安與恐懼感，常伴有自主神經(jīng)紊亂的表現(xiàn)。
輕度的焦慮會提高人們的應(yīng)對能力，如比賽時適當(dāng)出現(xiàn)一點(diǎn)焦慮情緒，會有利于發(fā)揮更好的水平。然而當(dāng)焦慮情緒超過正常承受能力后會嚴(yán)重影響個人的身體健康和生活質(zhì)量。
超出正常范圍的心慌、緊張、易怒、過度的擔(dān)憂，以及入睡困難、早醒、無法進(jìn)入深度睡眠等均屬于焦慮癥狀表現(xiàn)；廣泛性焦慮、社交焦慮、場所恐懼、驚恐障礙都屬于常見的焦慮障礙。
這里需要注意，并非上述癥狀出現(xiàn)一天就會被診斷為焦慮障礙，如果親戚的關(guān)（cui）心（can）已經(jīng)離你遠(yuǎn)去3個月了，你卻還處于多愁善感的狀態(tài)，才算是真的患上了焦慮障礙。
春節(jié)期間飽受親戚摧殘還會有哪些后遺癥？
遭遇親戚的“靈魂拷問”導(dǎo)致的失眠或睡眠過淺會直接影響到第二天的狀態(tài)，由于假期沒有明確的作息時間，會導(dǎo)致原有的生活規(guī)律被打破，睡眠時間得不到保障。
長期失眠或無法進(jìn)入深睡眠會使免疫力降低，增加出現(xiàn)各種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，一些身體疾病就會找上門來，比如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、糖尿病、高血壓等。除此之外，糟糕的睡眠還會導(dǎo)致：
體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂；
食欲減退，營養(yǎng)不良；
精神不振，容易感到疲憊；
注意力不集中；
影響大 腦的創(chuàng)造性思維；
導(dǎo)致發(fā)胖；
影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其是黑眼圈，容易生皺紋；
使人心情憂慮焦急，易怒。
長期失眠還會出現(xiàn)一些心理健康障礙。失眠與心理健康之間的關(guān)系是雙向的，也就是說，睡眠障礙會增加發(fā)生心理疾病的可能性，而心理疾病通常又與睡眠障礙相關(guān)。即使是非常健康的人，睡眠被剝奪也會對情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。如果是一些天生性格比較內(nèi)向、敏感、悲觀主義的人，長期失眠還會有導(dǎo)致抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
該如何破解七大姑八大姨施加的精神壓力？
如果春節(jié)期間每個人都少不了遭遇熱心親戚的噓寒問暖，不想因焦慮的情緒而影響睡眠質(zhì)量和身體健康該怎么做呢？
初級自救寶典：
先發(fā)制人。這一招的精髓就是能躲就躲吧，吃完飯迅速找借口回到臥室，優(yōu)雅地讓七大姑and八大姨閉嘴。
但是這招成功的幾率很渺茫，親戚們是不會放棄對你的噓（wei）寒（zhui）問（du）暖（jie）的。
中級自救寶典：
祭出法寶。行走江湖，還是得挑一件趁手的兵器，比如說：
先高聲唱3遍上海彩虹室內(nèi)合唱團(tuán)的“神曲”《春節(jié)自救指南》壯膽，再穿上法寶“春節(jié)自救毛衣”四平八穩(wěn)的坐在沙發(fā)上，堵住悠悠眾口。
[春節(jié)惡搞毛衣]
但是這招殺傷力太大，用不好的話就會導(dǎo)致殺敵一百自損三千，不僅傷了親戚們的心，自己還要被罵不孝順、沒禮貌。所以也還是慎用?。?br/>
高級自救寶典：
以退為進(jìn)。其實(shí)親戚對你的重重拷問都是出于對你的關(guān)心，與其想著怎么對付他們，還不如默默聽著。如果有些話真的有讓你覺得不舒服，可以用自己的方式化解，比如：聽音樂、看書、跑步……
如果到了晚上還是覺得焦慮的睡不著或者無法進(jìn)入深睡眠，那么可以考慮改善以下臥室環(huán)境：
較暗的光線：準(zhǔn)備一個遮光性好的窗簾可以避免窗外的燈光影響到睡眠的環(huán)境和心情。
安靜的環(huán)境：關(guān)上窗戶，戴上耳機(jī)給自己營造一個安靜的睡眠環(huán)境。
合適的寢具：睡覺是一種很好的緩解焦慮的方式，選擇適合自己的寢具，才能確保擁有健康良好的睡眠。
無形的心理壓力很難緩解，但是身體受到的有形壓力，如果能通過寢具來改善的話，對我們的睡眠質(zhì)量會有很大的提升，Mlily夢百合記憶綿床墊，符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)，能分解肩部、臀部和腰部的肌肉壓力。同時，它還經(jīng)過大連維特奧醫(yī)院臨床驗(yàn)證，能提升人類深度睡眠時間23.3%！即使白天剛剛遭遇親戚的連環(huán)催催催，也能讓你在夜間更快進(jìn)入深睡眠，睡得更持久。
對于過年期間遭遇被親戚催婚、催育、催工作的你，Mlily夢百合不僅可以讓你睡個好覺，還巧妙地借助智能科技為你提供貼心的睡眠保護(hù)。Mlily夢百合最新設(shè)計(jì)研發(fā)的一款智能床墊也是記憶綿材質(zhì)，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還借助高靈敏度傳感器和精密算法，將深睡眠、淺睡眠、呼吸等信息通過手機(jī)app告訴你，隨時幫你監(jiān)測睡眠質(zhì)量。
不管白天聽到了什么，遭遇了什么，都希望大家可以睡個好覺，然后以最佳的狀態(tài)陪家人過一個年假。
作者：張娟，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院，神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師醫(yī)學(xué)博士。
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圖片來源：123rf圖庫
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