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本期有請大醫(yī)生我們特邀北京大學(xué)國際醫(yī)院PKU—Upenn睡眠中心主任醫(yī)師王雪花與北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師梁錦前跟大家聊聊睡眠淺的那些事兒。

以下為2017年10月17日【有請大醫(yī)生】直播文字實錄

Q：總是感覺睡得很淺是怎么回事?

人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~120分鐘。

如上圖：I~II期睡眠淺，III~IV期睡眠深，在IV期后會繼續(xù)往低階段過渡。睡眠淺，也就是睡眠在I~II期不斷反復(fù)，進入不了深層睡眠，使睡眠完整性得不到保證。

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Q：哪些原因?qū)е挛覀兯吆軠\？

• 睡眠環(huán)境：噪音、光線、溫度、味道、寢具等；

• 生活習(xí)慣：睡前喝濃茶、咖啡、喝酒、過飽或饑餓等；

• 心理壓力：工作、精神壓力過大也會導(dǎo)致睡得不安穩(wěn)、睡眠淺；

• 睡眠相關(guān)疾病：目前國際上可以診斷的睡眠疾病呢已經(jīng)超過90種了，這90種疾病當(dāng)中比較常見的一種是失眠。另一種就是睡眠呼吸暫停，主要是打鼾引起的，呼吸暫停以后血氧下降，大腦皮層反復(fù)覺醒，使睡眠變得很淺。

Q：睡眠淺對人體健康有什么危害？

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠淺已成為當(dāng)今都市人的普遍困擾，睡眠淺對健康的危害甚大，千萬不能掉以輕心。睡眠淺的危害主要體現(xiàn)在以下幾點：

• 影響大腦的創(chuàng)造性思維；

• 導(dǎo)致發(fā)胖；

• 影響青少年的生長發(fā)育；

• 影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其是黑眼圈，容易生皺紋；

• 使人心情憂慮焦急，易怒。

• 免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

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Q：哪些方法能讓人睡得更沉？

放松的身心和舒適安靜的環(huán)境都能讓人快速入睡，想要讓自己睡得更沉不妨從以下幾點入手：

• 良好的生活習(xí)慣：睡前放松身體和心理，晚餐不過飽，睡前不飲酒、咖啡、茶；

• 使用遮光性較好的窗簾，盡量保持較暗的光線。

• 臥室的顏色最好采取淡綠色等讓人容易放松的顏色。

• 適宜的溫/濕度：臥室溫度不要過低，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。25°C左右的室溫，以及50%左右的臥室濕度是最理想的。

• 安靜的環(huán)境：相信多數(shù)人在有雜音的環(huán)境下都很難入睡，而且長時間處在噪音較強的環(huán)境下，不僅聽力會下降，還可能引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動及心律失常等癥狀，所以給自己創(chuàng)造安靜一點睡眠環(huán)境很重要。

• 舒適的寢具：合適的床品對于保持良好的睡眠至關(guān)重要。如果是寢具舒適度不夠，尤其是床墊和枕頭的軟硬、高矮不合適，不僅會影響入睡時間，也會影響整個夜間睡眠質(zhì)量，易發(fā)生反復(fù)翻身、筋骨酸痛等癥狀。建議選擇材質(zhì)上更舒適且更貼合身體曲線的寢具。

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Q：睡什么樣的床對腰的傷害最?。?/p>

有一定支撐并與人體的S型曲線相符合的床墊才是最合適的，過硬的床墊或者是過軟的床墊對于我們來講都是不合適的，因為我們的脊柱是有生理曲度的，我們的脊柱從側(cè)面來看是成一個S型。

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當(dāng)我們睡在硬板床或者是棕櫚床的時候，那么由于床太硬，不能有效的貼合人體的S形曲線，腰椎處于懸空的狀態(tài)，腰部的肌肉需要支撐身體的體重。腰部肌肉長時間得不到有效地放松，就會出現(xiàn)慢性腰疼，甚至出現(xiàn)徹夜翻身的現(xiàn)象。

當(dāng)然，過軟的床墊也不好。躺在過軟的床墊上，短期會使人感到腰酸背痛。時間長了，會導(dǎo)致身體中段下陷，身體上部肌肉過度的松弛，下部的肌肉過度的拉緊，從而導(dǎo)致脊柱的肌肉和骨骼勞損，脊柱扭曲。

與傳統(tǒng)的只提供支撐性的硬床，以及只注重舒適感但支撐性不足的軟床墊相比，夢百合記憶綿床墊慢回彈特性符合人體工學(xué)設(shè)計，柔軟又不失有力支撐，能有效分解肩部、臀部和腰部的肌肉壓力，既解決了舒適問題，又解決了支撐的問題。

主講人：王雪花

王雪花，北京大學(xué)國際醫(yī)院PKU—Upenn睡眠中心主任醫(yī)生

擅長：

多年來在加拿大多倫多大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心從事睡眠疾病的檢測、病因分析、臨床診治，臨床藥理實驗和基礎(chǔ)理論研究。在國外學(xué)術(shù)性雜志發(fā)表多篇有關(guān)睡眠疾病的發(fā)病機理和診斷分析文章。在失眠、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠行為異常、發(fā)作性睡病與嗜睡、睡眠有關(guān)的運動性障礙、兒童及少年與睡眠有關(guān)疾病等睡眠疾病的檢測分析和理論研究方面與國際先進水平保持同步，有著豐富的臨床診斷及治療經(jīng)驗。

主講人：梁錦前

梁錦前，北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

擅長：

北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院畢業(yè)。師從我國著名骨科大家、中國工程院邱貴興院士及脊柱外科專家沈建雄教授，專業(yè)方向脊柱外科，包括脊柱側(cè)凸，脊柱后凸，脊柱腫瘤，脊柱結(jié)核，脊柱骨折，腰椎管狹窄，腰椎滑脫，腰椎間盤突出等。目前從事骨科臨床研究和基礎(chǔ)研究工作，曾參與多個國家自然科學(xué)基金項目研究，主要研究方向為脊柱側(cè)凸及腰椎退行性變疾病的病因及發(fā)病機制，在骨關(guān)節(jié)炎的病因以及發(fā)病機制上也頗有建樹。

圖片來源：123rf圖庫

本期《有請大醫(yī)生》由“給你嬰兒般的深度睡眠”的Mlily夢百合全程支持播出。

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