運動被譽為最好的“降糖藥”，是因為只要養(yǎng)成科學的運動習慣，就能起到非常良好的降糖效果，而且還不花錢。

推薦的運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

經(jīng)常被內(nèi)分泌醫(yī)生推薦的最佳運動方式包括：

快走、慢跑、騎自行車、慢速游泳，以及全身都參與活動的有氧體操，如太極拳、保健操、木蘭拳等。一些球類運動也是非常合適的選擇，包括門球、保齡球、羽毛球等。步行是國內(nèi)外醫(yī)生都建議的糖尿病患者的運動方式，應作為首選。

不適合運動的糖友

• 血糖明顯升高＞16.7mmol/L，尤其是尿酮體陽性的患者，暫時不宜運動。
  

• 明顯的低血糖或血糖波動大，發(fā)作時血糖＜4.0mmol/L，暫時不宜運動。

• 并發(fā)急性感染，特別是發(fā)熱時，切忌強行運動。

• 合并未控制的高血壓，血壓超過180/120mmHg，應通過藥物治療，待血壓穩(wěn)定后再運動。

• 合并嚴重心功能不全，稍微活動一下就感覺胸悶、氣喘的患者，經(jīng)藥物治療心功能穩(wěn)定后再運動。

• 合并嚴重的糖尿病腎病，血肌酐＞1.768mmol/L，應禁忌運動。

• 合并嚴重的眼底病變、增殖性視網(wǎng)膜病變、眼科檢查提示有眼底出血者。

• 合并新近發(fā)生的血栓，應先進行腦卒中康復訓練，待病情穩(wěn)定后再進行運動。

運動注意事項

不適宜的運動

盡量不要做一些劇烈的、對抗性的一些運動，尤其像舉重、短跑，這些運動對身體特別是對血糖也沒太大的益處。

低血糖

一般我們建議，在運動之前可以測下血糖，如果血糖偏低了，可以稍微吃點東西，等進食以后再去做運動。

而且在運動的過程中，隨時可能都要備好一些餅干、糖塊，這樣能夠救急的一些食物，一旦在運動過程中出現(xiàn)不適，如心慌、手抖、出汗，馬上停止運動，趕快進食，如果身邊有血糖儀的話最好測下血糖，等到癥狀緩解以后再開始運動。

注意補充水分

冬季氣候干燥，在進行戶外鍛煉時飲水應同夏季一樣多。飲用的水可以是普通水或運動飲料。值得注意的是，有些人會喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這些飲料中含有咖啡因，會造成人體失水。

進行室內(nèi)運動時要保持空氣流通

人在密閉的環(huán)境中鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲缺乏等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

責任編輯：糖顧問 專業(yè)審核：張醫(yī)生