最近啊，小編的一個(gè)長(zhǎng)輩在公司的例行體檢里面查出了輕度的脂肪肝，然后小編就建議他去慢跑~但是呢，他還有那么一些些疑慮擔(dān)心效果不好。

不知道我們的跑友們當(dāng)中有沒有脂肪肝或者曾經(jīng)是脂肪肝患者呢？那小編就借此機(jī)會(huì)給各位跑友、還有長(zhǎng)輩來(lái)講講，什么是脂肪肝？跑步到底對(duì)脂肪肝有什么影響？

一、什么是脂肪肝

脂肪肝是由多種原因引起的肝臟脂肪代謝功能發(fā)生障礙，致使脂肪在肝臟內(nèi)過(guò)多堆積的一種病理狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，肝臟內(nèi)脂肪含量多，影響了肝臟的正常工作，稱為脂肪肝。

脂肪肝又根據(jù)有無(wú)過(guò)量飲酒史，分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與脂肪肝的關(guān)系比酒精與脂肪肝的關(guān)系更為密切！非酒精性脂肪肝的發(fā)病率在普通人群中僅為10%～24%，而在肥胖人群中卻高達(dá)75%，換句話說(shuō)，只要你胖了，基本上你患上脂肪肝的可能性是百分之七八十。由肥胖導(dǎo)致的非酒精性脂肪肝已經(jīng)成為威脅人類健康的大問(wèn)題！還有些人比如程序員，雖然不胖，但由于長(zhǎng)期久坐加之膳食不合理，雖然瘦瘦的，仍然會(huì)發(fā)生脂肪肝！

那脂肪肝到底是怎么回事？為什么肥胖的人患脂肪肝的幾率就大呢？接下來(lái)咱們就仔細(xì)說(shuō)說(shuō)。

脂肪肝其實(shí)是由多種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變，目前認(rèn)為脂肪肝是由于肝細(xì)胞合成甘油三酯及分泌極低密度脂蛋白失衡所致。肥胖癥患者脂肪組織量增多，在激素敏感性脂肪酶的作用下，脂肪動(dòng)員產(chǎn)生大量游離脂肪酸釋放入血，血中增多的游離脂肪酸進(jìn)入肝臟，導(dǎo)致肝臟內(nèi)合成的甘油三酯增多。當(dāng)甘油三酯合成速度明顯超過(guò)極低密度高脂蛋白分泌速度時(shí)，造成肝內(nèi)脂肪堆積，從而發(fā)生脂肪肝。

專業(yè)詞語(yǔ)是不是有點(diǎn)難懂？

那小編就簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)：就是人肥胖了過(guò)后，血液當(dāng)中的脂肪含量增加，而肝臟是血液循環(huán)系統(tǒng)的重要器官，血液當(dāng)中的脂肪就通過(guò)血液循環(huán)帶入肝臟，進(jìn)過(guò)一系列的肝內(nèi)運(yùn)作，導(dǎo)致了肝臟脂肪堆積變多，慢慢也就形成了脂肪肝。

而越肥胖的患者更容易在肝內(nèi)聚集脂肪，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝越嚴(yán)重。

脂肪肝主要分為輕度脂肪肝、中度脂肪肝、重度脂肪肝三種程度。

脂肪肝的病理分級(jí)是以脂肪占有多少肝濕重來(lái)確定的，只要肝內(nèi)的脂肪含量達(dá)到肝濕重10%時(shí)，就叫輕度脂肪肝；一旦超過(guò)10%-20%時(shí)就叫做中度脂肪肝，超過(guò)25%-50%的就叫做重度脂肪肝。

那脂肪肝到底有些什么危害呢？我們從5個(gè)方面來(lái)講講：

1、對(duì)肝臟的損害

雖然單純的非酒精性脂肪肝一度被認(rèn)為是肝臟應(yīng)對(duì)脂肪過(guò)度堆積的良性變化，但如果不及時(shí)控制，可進(jìn)一步發(fā)展成非酒精性脂肪性肝炎、非酒精性脂肪性肝纖維化、肝硬化、肝功能衰竭甚至肝細(xì)胞癌。乙肝合并脂肪肝會(huì)明顯加快向肝硬化發(fā)展的進(jìn)程。當(dāng)脂肪聚集在肝臟后，肝臟工作起來(lái)就會(huì)比平常“累”很多，這樣對(duì)肝臟的損害是很大的。如果還攜帶乙肝病毒的話，那么肝硬化的速度就會(huì)加快。

2、促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成，誘發(fā)或加重高血壓、冠心病

肝臟是血液循環(huán)的重要器官，肝臟中脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血液中脂含量升高，當(dāng)然血液中脂含量高也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，這是一個(gè)惡性循環(huán)。而當(dāng)血液中的脂肪含量過(guò)多后，血液變得更加粘稠，就更加容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化；而血液黏稠過(guò)后，血管的壓力增加，血壓也就增加了，增加了冠心病的發(fā)病率。

3、誘發(fā)或加重糖尿病

肝臟脂肪代謝的異常容易發(fā)生胰島素抵抗，從而誘發(fā)糖尿病。而且胰島素抵抗也會(huì)加重肝臟脂肪代謝的異常。又是一個(gè)惡性循環(huán)。

4、對(duì)機(jī)體消化系統(tǒng)的損傷

肝臟屬于人體消化系統(tǒng)的器官，當(dāng)肝臟受損時(shí)，吃飯也不香了。肝功能不好的人常見的問(wèn)題就是消化不良，食欲不佳。

5、降低人體免疫功能

肝臟具有的一個(gè)重要功能就是解毒。當(dāng)肝臟受損時(shí)，解毒功能也就降低了，使得人體更容易發(fā)生各種疾病。

總結(jié)一下就是說(shuō)，脂肪肝了，人胖了，吃飯也不香了，可能還會(huì)伴隨有一些其他的肥胖常見疾病像糖尿病啊、冠心病啊什么的，然后免疫力也會(huì)不好，容易生其他的病?？傊：φ娴暮艽螅?/p>

前面講到，其實(shí)脂肪肝跟肥胖的聯(lián)系是很大的。

對(duì)比正常、超重和肥胖人群中的患病率分別為 7.1%，38.5%和 60.6%。而且因腹部脂肪過(guò)度堆積造成的中心性肥胖，與非酒精性脂肪肝的關(guān)系更為密切。那對(duì)于很多肥胖造成的疾病都有效的跑步對(duì)于脂肪肝有沒有效果呢？

答案是肯定的，而且會(huì)比其他方法還要好用~當(dāng)然，這得有個(gè)小前提，這個(gè)咱們等下再說(shuō)。

小編說(shuō)的肯定不算咯~但是科研人員們得到的結(jié)果也是這樣的。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院附屬普愛醫(yī)院的醫(yī)生們將輕度脂肪肝病人分成了兩組：

A組靠節(jié)食減重，每天的熱量攝入控制在1500kcal（其實(shí)從控制體重來(lái)說(shuō)，醫(yī)生們的方法有的時(shí)候真的還蠻粗暴的……）。

B組每周運(yùn)動(dòng)3次，每次50分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心率的45%~55%，也就是相當(dāng)于快走或者慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)，而且不改變飲食習(xí)慣。

四周后，體重是均有下降的，但B組血非酯化脂肪酸（FFA）水平低于A組，內(nèi)臟脂肪組織面積小于A組。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)的B組的脂肪肝控制的比單純節(jié)食的A組

西安醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生們比較了單純藥物治療和藥物加上運(yùn)動(dòng)治療的效果。

A組單純使用易善復(fù)，B組使用易善復(fù)結(jié)合運(yùn)動(dòng)。

6個(gè)月后，B組控制脂肪肝的總有效率為94.44%，A組總有效率72.11%。

且B組丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶（ALT）、谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶、天冬氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶、膽紅素、總膽固醇、血脂甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇以及體重身高比，均明顯低于對(duì)照組和運(yùn)動(dòng)前。結(jié)果也是藥物加上運(yùn)動(dòng)的效果，比單純藥物治療效果要好。

這只是兩例比較典型的研究，還有很多醫(yī)院、研究機(jī)構(gòu)也得出了這樣的結(jié)論：

運(yùn)動(dòng)減肥可明顯減輕脂肪肝程度，改善肝功能。因?yàn)橹休p度的脂肪肝是由營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所引起的，并沒有肝細(xì)胞損傷的病理基礎(chǔ)，未導(dǎo)致肝功能嚴(yán)重改變。因此，通過(guò)飲食控制及適宜運(yùn)動(dòng)能夠可逆性恢復(fù)。

目前關(guān)于慢跑能夠幫助治療脂肪肝的原因，有一些這樣的解釋：其實(shí)人體內(nèi)的脂肪分為庫(kù)存脂肪和結(jié)構(gòu)脂肪。

庫(kù)存脂肪作為能量物質(zhì)易于被利用，主要的比如說(shuō)就是我們常說(shuō)的肥肉，皮下的這些脂肪。

結(jié)構(gòu)脂肪因參與機(jī)體的固定與保護(hù)作用，其實(shí)我們的內(nèi)臟附近需要一定量的脂肪，這些脂肪能夠幫助保護(hù)我們的內(nèi)臟，比如說(shuō)在你遭受較大的沖擊時(shí)，給我們的內(nèi)臟減震防傷，它們?cè)谡Ｇ闆r下不輕易被動(dòng)用來(lái)供能。也就是說(shuō)，我們跑步并不能直接消耗肝臟中堆積的脂肪。

那肝臟中的脂肪是怎么減少的呢？大家還記不記得我們前面講的，血液中的脂肪含量增加容易導(dǎo)致肝臟的脂肪堆積？

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的改善作用，可能并不是通過(guò)提高肝臟氧化分解脂肪的能力直接分解肝臟中堆積的脂肪，而是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減輕了肥胖程度，減少了體內(nèi)存儲(chǔ)脂肪量，最重要的是降低了血脂，從而使進(jìn)人肝細(xì)胞的脂肪減少，打破了這個(gè)惡性循環(huán)。這時(shí)候肝臟本身對(duì)于脂肪的分解作用就開始起作用了，脂肪肝得以改善。

但凡事沒有絕對(duì)，大家記不記得小編前面賣的小關(guān)子，說(shuō)有一個(gè)前提？大家可能也注意到了小編一直在強(qiáng)調(diào)的話，這個(gè)前提就是：