月經(jīng)不調(diào),失眠,記憶力下降...可能是這個(gè)原因
8月30日
激素平衡被打破了,可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),失眠,慢性痤瘡,記憶力下降,腸道問(wèn)題等。
濫用或長(zhǎng)期使用激素會(huì)使身體對(duì)所用激素產(chǎn)生依賴,但這里的激素一般指的是醫(yī)用藥用激素。今天,我們來(lái)談?wù)勆眢w里缺一不可的激素。
我們的身體里存在著各種各樣的激素,它們由不同的組織器官產(chǎn)生,再通過(guò)血液循環(huán)運(yùn)輸?shù)阶饔貌课?,能保持和調(diào)節(jié)人體的正常代謝和生理活動(dòng)。人們常說(shuō)的內(nèi)分泌一般指的就是內(nèi)分泌腺或者激素。
體內(nèi)常見激素
類固醇,如腎上腺皮質(zhì)激素;氨基酸衍生物,如甲狀腺素、腎上腺髓質(zhì)激素等;肽與蛋白質(zhì),如下丘腦激素、垂體激素;脂肪酸衍生物,如前列腺素。
因?yàn)榧に厥Ш獬霈F(xiàn)了相關(guān)癥狀一定要密切注意,如果長(zhǎng)期激素水平失衡,一定要咨詢醫(yī)生意見。
激素失衡的原因和癥狀
經(jīng)期不規(guī)律
月經(jīng)失調(diào)可能代表體內(nèi)的雌激素或者孕酮含量過(guò)高或者過(guò)低。更年期或者多囊卵巢綜合征也會(huì)造成月經(jīng)失調(diào)。
失眠
孕酮能調(diào)節(jié)睡眠,如果孕酮含量下降會(huì)造成入眠困難或者一直熟睡。雌激素下降會(huì)造成潮熱或盜汗而導(dǎo)致失眠。
慢性痤瘡
經(jīng)期前的長(zhǎng)痘是正常的,但是長(zhǎng)期長(zhǎng)痘有可能是體內(nèi)雄性激素分泌過(guò)量,造成毛孔堵塞從而長(zhǎng)痘。
記憶力下降
雌激素和孕酮能影響神經(jīng)遞質(zhì)的分泌,導(dǎo)致記憶力下降。更年期或絕經(jīng)后注意力和記憶力常會(huì)受到影響。
激素失衡怎么破
智選肉類
想要保持內(nèi)分泌穩(wěn)定,可以吃精蛋白(雞胸肉,魚肉);蔬菜和水果;奇亞籽,亞麻籽和大部分堅(jiān)果;橄欖油和其他不飽和油脂;全麥谷物,如蕎麥和糙米。
魚肉、蛋、牛奶等食物富含維生素D,維生素D能促進(jìn)激素分泌達(dá)到平衡狀態(tài)。富含鋅和硒的蔬菜和水果能改善雌激素分泌。每天攝取40克以上的膳食纖維,減少20 %脂肪攝入也有助于維持激素平衡。
激素失衡的朋友應(yīng)該避免攝入咖啡因,酒精,油炸食物,加工肉類,花生,飽和脂肪,全脂牛奶,甜味劑和高升糖指數(shù)的碳水化合物。這些食物都會(huì)影響體內(nèi)雌激素的分泌,加重激素失衡的情況。
遠(yuǎn)離化學(xué)藥品
有害的化學(xué)藥品如殺蟲劑,塑料或其他含有激素分泌干擾物的化學(xué)物都能影響激素分泌。
改善睡眠
睡眠不足會(huì)造成激素分泌失衡或月經(jīng)不調(diào)。改善睡眠環(huán)境,培養(yǎng)規(guī)律的作息,睡前減少接觸強(qiáng)光等都能有效改善睡眠質(zhì)量。
適量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量和激素分泌。游泳和散步都是不錯(cuò)的選擇。睡前運(yùn)動(dòng)要避免激烈運(yùn)動(dòng),這會(huì)使你的身體處于興奮狀態(tài),影響入睡。
改善腸道健康
腸道健康出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)和激素的分泌。血清素大量存在于腸道,能調(diào)節(jié)睡眠和壓力。
一句話,良好的生活習(xí)慣能幫助你遠(yuǎn)離激素失衡的狀態(tài)!
References:
https://wellnessmama.com/5425/balance-hormones/
http://www.webmd.com/women/ss/slideshow-hormone-imbalance
圖片來(lái)源:123RF圖庫(kù)