作者：吳薇（復旦大學附屬中山醫(yī)院）

隨著暑假的到來，也迎來了一年一度的旅游超旺季。出國游、海島游都是熱門之選。在長途旅行中，時差問題常常困擾著大家。那么下面我們就來談?wù)勅绾螒?yīng)對時差綜合癥，讓我們在旅行中感到更舒適，玩的更開心吧！

什么是時差綜合癥？

時差綜合癥是一種導致睡眠問題，疲勞和其他癥狀的綜合狀況。在人們長途旅行時會跨時區(qū)飛行，就會產(chǎn)生時差綜合癥。如果是向東飛行，時差綜合癥更容易產(chǎn)生。飛行中穿過的時區(qū)越多，就越容易產(chǎn)生時差綜合癥。

這里要告訴大家的是，旅行中到達了新的時區(qū)后，我們的身體會有所調(diào)整來克服時差綜合癥，但是這需要幾天的時間。而我們去的地方離家越遠，用來克服時差綜合癥的時間越長。

時差綜合癥有哪些癥狀？ 

睡眠問題，例如睡不著或是總是感到迷迷糊糊；

在白天感到疲倦或是想睡覺；

無法思考問題和集中精神，日常活動受到干擾；

胃腸道功能紊亂，例如發(fā)生便秘；

感到惡心或是精力不佳。

是否需要去看醫(yī)生？

如果你認為以前的旅行中曾有過時差反應(yīng)，那么在長途飛行之前可以去看醫(yī)生。他可以幫你找出避免時差的方法。

有哪些方法可以預防時差綜合癥? 

在特定的時間起床和睡覺。這有助于你的身體適應(yīng)新的時區(qū)，例如：

如果你向西飛行試著熬夜，一直到天黑。只有在天黑時才睡覺。如果你去觀光，盡量安排在白天做。

如果你飛向東方，避免明亮的晨光。下午盡可能多的出去。如果你去戶外觀光，試著在下午做，直到你的身體適應(yīng)新時區(qū)。

按照新的時區(qū)的進餐時間吃飯。例如，你通常在中午吃午餐，那么需要按照新的時區(qū)的中午時間進餐（不是家里的中午時間）。

多做一些運動。但是記得不要安排在準備睡覺之前。

營養(yǎng)補充劑或藥物有助于克服時差綜合癥嗎？

是的。一種叫做“褪黑激素”的補充劑可以幫助你解決時差綜合癥中的睡眠問題。褪黑激素是一種天然激素，由人體大腦中的腺體分泌產(chǎn)生。補充額外的褪黑激素可以幫助你的身體適應(yīng)新的時區(qū)。你可以在商店或藥店買到褪黑激素，不需要醫(yī)生的處方。通常的劑量是每天5毫克，在晚上天黑后睡前的半小時服用。

如果你想嘗試服用褪黑激素，需要告訴醫(yī)生。醫(yī)生可以幫助你評估褪黑激素的安全性。如果你服用華法林或抗癲癇的藥物，褪黑激素對你來說可能是不安全的。告訴你的醫(yī)生你服用的所有藥品和營養(yǎng)補充劑，包括非處方藥。

你應(yīng)該在你抵達的當天晚上睡覺前服用褪黑激素。在你到達新的時區(qū)后的前5個夜晚，你可以使用褪黑激素，之后就不再需要它了，可以停用。

只有成人可以使用褪黑激素。目前醫(yī)生不知道褪黑激素是否對兒童的時差綜合癥有用。在你使用褪黑激素時避免飲酒。

褪黑激素有哪些不良反應(yīng)?

白天的時候想睡覺；

頭昏或意識混亂；

頭痛；

食欲低下, 惡心，其他胃腸道不適。

但是這些不良反應(yīng)與時差綜合癥非常相似，所以醫(yī)生很難確定它們是褪黑激素的不良反應(yīng)還是時差綜合癥的表現(xiàn)。

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